孕期补柠檬酸钙还是牛乳钙(孕期吃什么牌子的钙片好)

孕期补柠檬酸钙还是牛乳钙，孕期吃什么牌子的钙片好？

只要是国药准字的就可以了，或者孕妇专用钙，在怀孕初期的时候，建议你积极补充叶酸，补充到怀孕后三个月，再补充其它微量元素，比如铁和锌，怀孕五个月以后再补充钙质，这个时候吃饭吸收的钙质就不够宝宝吸收了。

孕妇在选择钙片时，除了看以钙元素计算的钙含量外，很重要的一点就是安全性，此外还要看产品的溶解度、人体的吸收利用率，以及性价比和口味。在考虑钙片的钙含量时，值得你注意的是，如果你同时在喝孕妇奶粉，要学会计算摄入的钙量。你可以只吃钙片，也可以同时喝孕妇奶粉或牛奶，关键是要把钙摄入量控制在合理范围内。钙片的安全性对孕妇来说尤其重要。你可能听说过活性钙。活性钙片一般都是由富含钙的天然原料，如贝壳，经高温煅烧而制成，离子化程度高，易被机体吸收利用。但是一些生物钙的制剂含有对孕妇身体有害的元素，如镉、铋、铅等。因此，长期服用这类孕妇钙片可能存在重金属中毒的潜在风险。

钙片的溶解度是孕妇补钙选择中的一个重要考虑因素。口服的钙片必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收，因此，如果钙片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好，而乳酸钙、碳酸氢钙和未经处理的活性钙等溶解度较差。钙片的吸收利用率跟溶解度相关，但不是对等的关系，因为影响钙吸收的因素非常多。通常而言，当你的身体缺钙时，服用钙片补钙吸收率就比较高；而当你的身体不缺钙时，钙片的吸收率就相对较低。孕妇的胃肠功能、服用钙片的时间和剂量，以及同吃的食物等，都可能影响钙片的吸收率。科学研究表明，在同样条件下，目前市场上的各种钙片的吸收率差别并不是很大，一般在20%～40%。现在市场还有一种液体钙，主打吸收率高。它是经过特殊处理的碳酸钙超微颗粒悬浮物。有的液体钙宣称有90%以上的吸收率，但事实上，无机钙都很难溶解于水和油，所以，这在理论上似乎很难解释得通。

最后，口味也是孕妇补钙时选择钙片的重要条件之一。如果你食欲不太好，对口味要求很高，那么选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了。

孕期钙片选购指南

1、钙含量高

一般补钙的营养产品、保健产品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

2、完整的生产信息

孕妈在选用钙制剂时要注意生产的厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

3、选择含有维生素D的复方钙制剂

维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

4、相同的钙类型吸收率大致相当

很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。

乳钙与乳酸钙的区别有哪些？

乳钙，全称乳酸钙，乳钙是一种有机钙;

乳钙因为是有机钙，溶解性比较好。不过，乳钙内的钙离子含量较少。

乳酸钙因为无机钙关系，其钙离子比较高，所以溶解性不如乳钙那么好，吸收能力较弱

1.乳酸钙是一种有机钙,大部分普通钙为无机钙.

2.乳酸钙在人体中存在,而普通钙人体中不存在.

3.乳酸钙的溶解性较普通钙要好,同样体积水中乳酸钙的含量最高.

4.乳酸钙的含钙量为13.7,而其它有机钙的钙含量要低.

5.乳酸钙易被人体吸收.

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婴幼儿补钙，有二个方面必须注意，一个是钙源，一个是钙的吸收率，而不能泛泛的空谈补钙，如果没有好的吸收，摄入再多的钙质又有什么用呢，反会造成钙质沉淀而影响身体发育。

根据我国钙的营养基准摄入量，0-6个月300毫克/日、6-12个月400毫克/日、1-3岁600毫克/日、4-10岁800毫克/日，大家可以参考，这是推荐量，根据个体的不同可上下浮动，不必咬字眼。

接下来谈谈钙源，所谓钙源，就是钙质的来源。目前有几大渠道，一是母乳，二是配方奶粉，三是专业的补钙营养品，四是牛奶或羊奶，五是平时的饮食也叫食补。

母乳是最优质的钙质来源，吸收率最高可达66%。几乎所有的配方奶粉都使用碳酸钙作为钙源。食补是非常好的，条件允许的情况下尽量多食用钙质丰富的食物。

钙质补充方式中最需要注意最复杂的应该是补钙营养品，可以说是五花八门。市场上的补钙产品，大概有以下几类：碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙（也称牛乳钙、乳清钙、乳矿物盐）、乳酸钙、海藻钙等等。下面逐个介绍一下：

乳钙：也称牛乳钙、乳清钙、乳矿物盐，乳钙吸收率高达62%～70%。市场上很大一部分补钙产品都是乳钙，所以先重点说一下乳钙，婴幼儿肾脏还没有发育成熟，无法吸收高蛋白高钙的食物，如果长期食用会给肾脏造成过重负担，影响到健康发育。所以早在2009年，国家卫生部发布的18号公告明确批准乳矿物盐(乳钙)自2009年12月22日起为新资源产品，规定其适用范围不包括三周岁以下的婴幼儿食品。目前这项禁令还没有解除。这也是你所有乳钙产品的包装都找不到适合婴幼儿食用字样的原因，标了就是违法了，任何厂家都不敢冒险。可能有些人会说在一些国家婴幼儿都没有禁止食用乳钙，这个确是实事，原因是因为中国宝宝的体质与国外宝宝的体质有区别，不能简单类比。所以三周岁以下婴幼儿不推荐食用乳钙。

碳酸钙：碳酸钙的吸收率在39%左右。无机钙，吸收过程会消耗一些胃酸，容易引起便秘、胀气的副作用

柠檬酸钙：吸收率大概在30%，柠檬酸钙不会影响人体内铁等其他矿物质的吸收，还可以促进锌的吸收，更有利于宝宝的微量元素吸收;

乳酸钙：吸收率大概在35%，有机钙，比较好的钙源。

葡萄糖酸钙：吸收率比较低，只有7-9%，不太建议。

这些钙源中，三周岁以下的小孩比较推荐的是柠檬酸钙，其次是乳酸钙。三周岁以上的小孩比较推荐乳钙。

补钙也跟人体所含的维生素D的受体的数量和活性有关。维生素D的受体的数量越多，活性越高，对维生素D的吸收越容易，就不易缺钙。相反，就也容易缺钙。