碳酸钙柠檬酸钙牛乳钙(碳酸钙和乳钙哪个好)

碳酸钙柠檬酸钙牛乳钙，碳酸钙和乳钙哪个好？

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从字眼上来看，大家都感觉一定是乳钙好了，因为乳钙是从牛奶里提取的吗，所以人们都会觉得乳钙一定很好吸收，说乳钙好的，也是因为容易吸收的缘故。其实，并不尽然。

影响钙的吸收的因素很多，比如随年龄增长，吸收率降低；食物中维生素D的含量；乳糖、氨基酸、钙磷比例等等。牛奶本身富含钙，而且钙、磷比例比较合适，还有维生素D，包括牛奶中富含的乳糖、氨基酸等都是促进钙吸收的因子，这样一来，牛奶的吸收率利用率极高。但是，如果把乳钙从牛奶中取出来，单独补钙时，这种比例就不存在，被打乱了，这时候乳钙的吸收率就和碳酸钙没什么区别了。

所以，如果要是补钙的话:无论哪个年龄段，首推直接从食物中摄入比什么都好。

①对于6月龄以内的宝宝，不需要补钙

②6月龄以上的宝宝，可以通过逐步添加辅食和晒太阳摄取

③从1-10岁，幼儿、学龄前儿童、儿童，膳食钙吸收率为35%，奶极其奶制品是膳食钙的最好来源。

④老年人，随着脾胃功能和肝功能的衰退，以及皮下7-脱氢胆固醇转变为维生素D的来源减少，钙的吸收率下降，只有20%，中国营养学会推荐钙的摄入量为800-1000mg/d，应以食物钙为主，牛奶里奶制品是最好的来源，其次是大豆极其制品、深绿叶菜、海带、虾皮、芝麻等。

⑤孕妇、乳母，钙的补充也应以食物为主，建议每日饮奶之少250ml，其他的可从豆类及豆制品，以及绿叶菜和其他食物中摄入，不足部分可以增加饮奶量，或采用钙补充剂。此外，补充维生素D。

你会选择哪个品牌的钙片了？

谢邀！钙片有以下几种类型：

1）柠檬酸钙，可以空腹食用，能很好地吸收，并且不会便秘。缺点是每丸含钙量较少（20％）。从健康方面来说，柠檬酸钙对胃酸的依赖性较小。老年人的胃酸常常减少，因此柠檬酸盐形式可能比碳酸钙更好的选择。但它是钙补充剂中最贵，不含多元素钙。

2）碳酸钙，每丸含钙最多40％钙，也最便宜的，含有较多的元素钙。但它必须与膳食一起服用，因为它需要胃酸溶解和吸收，可能导致气体或便秘。

3）磷酸钙，不会引起气体或便秘，容易吸收，比较贵。 一般多数人会选择碳酸钙和柠檬酸钙补充剂。

清楚了钙片的类型，就可以根据自己需要选择了。选择钙补充剂时，要小心查看成分，避免选择那些含有金属和铅的白云石，牡蛎壳和骨粉制成的钙补品。不推荐使用磷酸钙，乳酸钙和葡萄糖酸钙，因为它们含钙量非常少。 不要被珊瑚钙虚假广告所迷惑，珊瑚钙仅仅是碳酸钙而已，没有特异功能。 本人对国内钙补品品牌不熟，可以根据以上提到的几点查看成分商标进行选择。

在此我推荐你们一款美国进口的植物钙片：增强骨密度植物性钙片New Chapter，是以天然植物原材料提取的钙，非转基因产品，易消化、易吞食、易吸收，并富含维生素D和K，帮助钙的吸收。

增白食物有哪些？

增白食物有多种，比较常见的包括以下几种：增白食物有很多种。增白食物的功效是让皮肤变得更加白皙，淡化黑色素的沉积。这些食物中含有大量的维生素C、花青素、胡萝卜素等成分，可以对皮肤有很好的美白效果。具体来说，增白食物包括丰富的水果和蔬菜，比如柠檬、草莓、橙子、西红柿等；以及富含维生素E的食物，如杏仁、花生、芝麻等。此外，还有富含酪氨酸的食物，如牛奶、豆腐等。增加这些食物的摄入量，可以增强皮肤保湿能力，改善暗沉现象，让皮肤变得更加清透、自然。需要注意的是，只有合理搭配食物才能达到最佳的增白效果，不要过度摄入任何一种食物，以免对身体造成不利影响。