牛乳钙和碳酸钙和柠檬酸钙(孕期吃哪些钙片对肠胃刺激小)

牛乳钙和碳酸钙和柠檬酸钙，孕期吃哪些钙片对肠胃刺激小？

孕妇吃什么钙片最好？

无机钙片 常见的有碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙和氧化钙等。无机钙片含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状。

有机酸钙片 主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙等。大多数有机酸钙片有效钙含量较低，但它比无机钙片水溶性好，对孕妇胃肠的刺激相对较小。

有机钙片 乳钙是理想的补钙制剂，有机钙片是第三代钙，乳钙是新一代的钙，它是从牛奶中提取，天然易吸收，对肠胃伤刺激小等。

孕妇钙片怎样选？

孕妇在选择钙片时，除了看以钙元素计算的钙含量外，很重要的一点就是安全性，此外还要看产品的溶解度、人体的吸收利用率，以及性价比和口味。 在考虑钙片的钙含量时，值得你注意的是，如果你同时在喝孕妇奶粉，要学会计算摄入的钙量。你可以只吃钙片，也可以同时喝孕妇奶粉或牛奶，关键是要把钙摄入量控制在合理范围内。 钙片的安全性对孕妇来说尤其重要。你可能听说过活性钙。活性钙片一般都是由富含钙的天然原料，如贝壳，经高温煅烧而制成，离子化程度高，易被机体吸收利用。但是一些生物钙的制剂含有对孕妇身体有害的元素，如镉、铋、铅等。因此，长期服用这类孕妇钙片可能存在重金属中毒的潜在风险。

钙片的溶解度是孕妇补钙选择中的一个重要考虑因素。口服的钙片必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收，因此，如果钙片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好，而乳酸钙、碳酸氢钙和未经处理的活性钙等溶解度较差。 钙片的吸收利用率跟溶解度相关，但不是对等的关系，因为影响钙吸收的因素非常多。通常而言，当你的身体缺钙时，服用钙片补钙吸收率就比较高;而当你的身体不缺钙时，钙片的吸收率就相对较低。孕妇的胃肠功能、服用钙片的时间和剂量，以及同吃的食物等，都可能影响钙片的吸收率。科学研究表明，在同样条件下，目前市场上的各种钙片的吸收率差别并不是很大，一般在20%～40%。现在市场还有一种液体钙，主打吸收率高。它是经过特殊处理的碳酸钙超微颗粒悬浮物。有的液体钙宣称有 90%以上的吸收率，但事实上，无机钙都很难溶解于水和油，所以，这在理论上似乎很难解释得通。 最后，口味也是孕妇补钙时选择钙片的重要条件之一。如果你食欲不太好，对口味要求很高，那么选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了。 此外，孕妇补钙时一定要考虑和其他矿物质的平衡问题。其实不光是孕妇，对任何人来说，补钙都并非多多益善，大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收，如铁和锌。因此，你在补钙的同时，最好不要在同一时间服用铁、锌补充剂，以免钙片会干扰后两者的吸收。

什么牌子孕妇钙片好？

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首先孕期补钙怎么补？

孕期是需要额外补钙的。根据中国营养学会《中国居民膳食指南（2016）》，怀孕中期到哺乳期的女性，需要比普通的同龄人每日多摄入200mg的钙，以达到每日所需的1000mg/天。这是由于胎儿的骨骼发育需要母体提供大量的钙，如果钙供给不足，会造成孕妇血钙降低，从而使血压升高，引起妊娠期高血压。

因此，孕期补充钙不仅能保证胎儿正常发育，还可以减少妊娠高血压的风险。

至于补钙的方式，可以根据自身情况选择食补或营养补充剂补。食补可以选择牛奶、酸奶和豆制品等含钙丰富的食物。

但补钙过多又容易增加便秘、结石的风险，《2018版中国居民膳食营养素参考摄入量》中，建议孕妇钙最高耐受摄入量为2000mg/天。

在妊娠初期，胎儿发育的部分主要是神经和器官，对钙的需求量也不会太高。所以，一般建议孕妈妈们从妊娠16周后进行补钙，一直补到哺乳期结束。小红花测评建议，补钙量根据自身饮食情况最好控制在600~1200mg/天。

其次测评样品：10款孕妇钙

小红花测评从电商平台上挑选了10款热门的钙片，它们均宣称是适合孕妇的钙片或者专门针对孕期补钙设计。根据产品标签计算，大部分产品每日的钙补充量在500~1500mg/天左右。来看看有没有你常吃的品牌吧：

10款钙片中，有7款都是国外的品牌，而且每日的钙补充量，要比国产钙片高一些，这也侧面体现了不同地区补钙的差异性。

测评指标：钙、维D＆重金属

钙含量实测：禾博士、健美生和双心表现优秀

维D含量实测：bio island实测值偏高

重金属：有微量砷检出，均符合国标

总结：推荐健美生、双心、钙尔奇

孕期补钙要注意什么？

1.无论针对什么人群，食补永远优于营养补充剂补。只有在通过膳食无法足量摄入时才建议以补充剂方式摄入。而且补钙最好能和补充维生素D、户外运动、戒烟戒酒等其他措施结合，以起到事半功倍的效果。

2.在选择钙剂时，可以根据是否存在胃酸缺乏，或正在使用抑制胃酸的药物，以及钙剂药片大小等问题，综合考虑来选择合适的钙剂。

如果喜欢体积小便于吞咽的钙片，建议选择碳酸钙，如果胃酸分泌不足，就不要选择碳酸钙这类无机钙，可以选择柠檬酸钙这类有机钙。

以上两种属于性价比最高且最常见的钙剂种类，至于其他种类的补钙剂，孕妈们可以根据钱包的厚度来决定，反正吸收效果都是一样的。

3.如果已经选择了碳酸钙类的补钙剂，可以通过随餐服用，或者少量多次的方法，降低对肠胃的刺激。

4.很多宝妈已经补充了复合营养素，那是否还需要额外补钙？需要计算复合营养素中能提供多少钙质，不要盲目补，以免过犹不及。

详细的产品对比测评您可以参考一下我们的这篇文章：

《10款孕妇钙片测评：某进口大牌维D摄入远超耐受值，慎用！》

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喝纯牛奶好还是酸奶好？

宝宝缺钙，建议首先从饮食上做调整！可以多吃含钙量高的饮食，如牛奶、大豆、豆腐等！

那是喝纯牛奶好还是喝酸奶好呢？

建议喝纯牛奶好，理由如下：

1、纯牛奶里不含有任何添加剂，且含钙量高，大部分纯牛奶100ml里面含有104-120毫克的钙；

2、酸奶里面虽然钙含量也高，但却含有其他添加物，例如白糖、水分，甚至还有各种果汁果酱等，而过多的甜食会导致宝宝以后肥胖机率增加，也有可能引起宝宝偏食、挑食，得不偿失！

那每天应喝多少牛奶才能起到补钙作用呢？

5岁儿童每天的钙推荐摄入量是800毫克！

1、如果是喝纯牛奶的话

每天 500ml左右纯牛奶，再加上从其他饮食中摄入的钙，就足够满足孩子每天钙量的需求；也就是早晚各一盒纯牛奶的量，也不会影响到孩子对其他食物的摄入。

2、但如果是吃酸奶的话

酸奶一般是125ml一盒，那500ml的酸奶，也就是一天要吃4盒酸奶， 虽然钙摄入足够了，但糖分的摄入就会超量，更何况有些酸奶还有其他的添加剂。

所以，综上所述，建议孩子喝纯牛奶！

那吃钙片来补钙怎么样呢？

如果宝宝在经过饮食调整后，仍然提示有缺钙的表现，可以吃钙片。

但是！这时需要注意，孩子除了缺钙外还有没有维生素D的缺乏，如果孩子有维生素D缺乏，即使补充再多的钙身体也吸收转换不了，仍然会有缺钙表现。

所以这时需要进行维生素D的检查，同时进行维生素D和钙剂的补充！

所以缺钙就只单纯的补钙片，而不去关注维生素D，那肯定就是不行的！

给孩子吃的钙片应该如何选择呢？

市面上常见的钙片有碳酸钙、柠檬酸钙、 葡萄糖酸钙、醋酸钙、乳酸钙等，五花八门。家长们在给孩子选择钙片时，也常常会有无从下手的感觉。

评估钙片好与不好的方法，可以从含钙量、吸收率、 溶解度、口感等方面来评估。

我在这里给大家做了一个各种钙片的评估数据，方便大家对照参考。