乳清蛋白补充剂配方(赛霸乳清蛋白适合瘦子增肌吗)

乳清蛋白补充剂配方，赛霸乳清蛋白适合瘦子增肌吗？

赛霸乳清蛋白是一种优质的蛋白质补充剂，它是从牛奶中提取的，富含氨基酸和支链氨基酸。这些氨基酸对于肌肉生长和修复非常重要，因此赛霸乳清蛋白适合瘦子增肌。它可以提供额外的蛋白质和营养，帮助肌肉恢复和生长。同时，赛霸乳清蛋白易于消化吸收，可以快速提供能量和营养给身体，有助于增加肌肉质量。因此，如果你想增肌，赛霸乳清蛋白是一个值得推荐的补充剂。

减肥有必要喝乳清蛋白粉吗？

可以从乳清蛋白粉和自身需求两方面来决定自己需不需要，对于蛋白粉来说，减脂没有增肌那么需要，喝了没什么负担，不喝也不会对减脂造成太大影响，但是也要具体情况具体分析。

它的特点是：①蛋白质含量高；②容易吸收；③热量适中；④口感很好。

它不是某种代餐粉也不是运动饮料，只是容易吸收的蛋白质而已。有些人害怕会蛋白质过量，其实本身有需求的情况下是不会的。

从无运动习惯到大强度运动，需要补充的蛋白质的量为每公斤体重1-1.8g，甚至2g。食物中的优质蛋白质来源为乳制品、禽类、蛋类、鱼虾类等，有些主食、蔬菜中也含有蛋白质，但是量很小，可以忽略不计。

这里需要考虑两个问题，一是蛋白质对于减脂的重要性：蛋白质相比碳水化合物和脂肪是最不容易囤积体脂的物质，吃多了更不容易发胖，有些人吃肉会胖那是因为同时吃了很多的油或者糖，并且蛋白质的食物热效应很高，吸收之后会辐射更多的热量；

第二个需要考虑到的问题是饱腹感，蛋白质的食物饱腹感较强，直接造成的后果是胃容量小的人吃不够每天需要的蛋白质量。这也是为什么减脂期需要蛋白质的因素之一，饱腹感强就大幅度减少乱吃乱喝的几率，还不容易吃胖。

基于这样的原因，在减脂期需不需要吃蛋白粉就要根据自身的情况而定，你考虑一下你的运动量？你的饮食？结合需要作出选择。

为什么有些人还需要补充乳清蛋白？

生活条件好了，我们更应该注意我们的营养结构。肥胖、三高等现代病都与我们的日常饮食有密切关系。中国人高碳水、高油脂的饮食习惯很容易导致热量超标。而肉蛋类食品虽然蛋白质含量不低，但胆固醇含量又很高，过量食用很容易超标。日常饮食存在的矛盾之处是：要想控制总体热量，蛋白质的摄入就很可能不足。要想保证蛋白质足量摄入，总体热量和胆固醇就有可能超标。因此，我们要一方面控制总热量，同时又要增加蛋白的摄入。只有营养结构合理了，再搭配必要的运动，身体的各项指标才好控制。我平常上班忙，运动也不多，早餐匆匆忙忙随便吃一点，中餐点外卖，晚上与家人朋友一起吃。上次体检，有些指标已经超标了。我认识到问题的严重性，开始有意识地调整饮食营养结构。经历了很多挫折，后来我开始借鉴吸收别人的好方法。我现在早餐和晚餐不变，中餐的话喝1杯杯装乳清蛋白、1个水果和1小袋每日坚果。杯装乳清蛋白，一杯有30克乳清蛋白，热量只有200大卡，只有不到1个包子的热量，但饱腹感还不错，也没有添加剂。这样，外卖就不需要点了，开支也基本没变。结构调整后，我的热量基本控制在1800大卡以内，蛋白超过60克。