myprotein乳清蛋白配方(什么牌子乳清蛋白质粉好)

myprotein乳清蛋白配方，什么牌子乳清蛋白质粉好？

Nutrend乳清蛋白质粉好

这一品牌的乳清蛋白粉，蛋白质含量非常高，达到了76％，更重要是其中不添加麸质及人工元素，运用专业CFM错微流技术，不仅能给身体以最充足的营养，而且也能确保所有物质都能被充分吸收，保持肌肉成长的稳态。

不知道买哪种的而且我看热量都很高？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

只要对健康减肥方法有过了解的人都知道，蛋白质对人体的重要性，人体一天必须摄入足够的蛋白质才能维持身体的机能运转，帮助我们更好的维持肌肉以及代谢循环。

减肥期间可能大家都听说过要多吃蛋白质，主要是因为蛋白质的消化时间相对于碳水化合物以及维生素来讲要高许多，长达4-6个小时，如果是有运动习惯，有些人担心自己饮食中的蛋白质摄入不足，把目光就转向了“蛋白粉”。

所以就会产生以下几个问题：

我们人体一天到底需要多少蛋白质？

减脂期间到底应不应该喝蛋白粉？如果要喝，该如何选择？什么时候补充蛋白质比较合适？

下面我们就来一一解答这些问题。

一、我们人体一天到底需要多少蛋白质？

一般来讲，成年人的蛋白质摄入量每公斤体重0.8克就能满足身体的基本需求，但是考虑到我国的膳食主要是以植物性为主，这个范围可以适当放宽至1~1.2克为宜。这是相对于体力劳动者比较少的人。

如果是运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量增加到每千克体重1.2g～1.8g。

蛋白质的摄入多少主要考虑这几点因素：

适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉；

运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多；饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多；避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每千克体重2g的摄入量是比较安全的。二、减脂期间到底应不应该喝蛋白质？

上述已经提到了蛋白质的摄入多少概念，如果你在减脂期间主要是采用的控制饮食+少量运动，属于体力劳动者较少人群，那么，只需要注意日常饮食中的蛋白质摄入基本满足即可。

如果你是减脂增肌人群，为了帮助肌肉的维持以及增长，蛋白质就是原材料之一。

所以，这一类人群就需要摄入较高的蛋白质。如果日常的饮食不能满足蛋白质需求，就可以利用蛋白粉来进行适当的补充。

三、如果要吃蛋白粉，该如何选择？

就目前的研究和发展来看，乳清蛋白是最好的蛋白质补剂，因为它有一个更好的氨基酸成分。

它可以触发更多的蛋白质合成，会使你获得更多的收益，除此之外它包含更多的亮氨酸，也能够触发蛋白质的合成。

传言说酪蛋白与乳清蛋白一起服用会有更多的好处，因为它消化的更慢。

其实这种说法不成立，因为酪蛋白是一个简单的低效蛋白质来源。

首先，有些人会对酪蛋白过敏，所以在母乳中酪蛋白和乳清蛋白的比例为10:90。

其次，研究显示乳清蛋白对健康是有好处的，它可以改善代谢健康，引发大量的胰岛素反应，甚至可以作为控制2型糖尿病发展的补剂。

四、什么时候补充蛋白质比较合适？

一天当中要维持更好的蛋白质合成最好是每个几小时就吃全蛋白食品。

所以，一日三餐中蛋白质都应该是不可或缺的。早餐可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆等；午餐和晚餐就可以选择鱼、虾、禽类瘦肉、牛羊肉等等这一类作为蛋白质的补充。

除了一日三餐之外，如果是在有运动的情况下，可以选择在训练完成以后摄入20-30克的蛋白质，这个量可以最大限度的刺激蛋白质的合成。

总结：

总的来讲，如果你没有较大的运动量，蛋白粉可以忽略，以一日三餐的蛋白质摄入为主。

如果你每天都有运动的习惯，想要减脂增肌，运动补剂可以选择在运动前半小时至一小时的时间摄入左旋肉碱，配合有氧健身消耗更多的脂肪；在运动之后根据运动量来确定你的蛋白质摄入量，帮助肌肉纤维的修复以及肌肉的合成。

以上就是我的一些经验参考，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

什么样的蛋白粉比较适用于新手？

市面的蛋白粉分两大类，植物蛋白和动物蛋白，这个在购买前一定要区分开。 先说植物蛋白粉，我个人十分不推荐，植物性蛋白质主要来源于米面类，豆类。首先，植物蛋白吸收效率很低。并且植物蛋白会抑制雄性激素分泌，这样一来肌肉合成速度就会减慢。

也不是植物蛋白不好，而是对于健身的人来说并不太合适。而且说实话我有买植物蛋白粉的钱，还不如买个豆浆机自己早上现磨喝还新鲜。

下面推荐几款本人亲自购买并喝过的品牌作为推荐！

1.ON欧普特蒙金

1986年成立于美国，是一家研发和制造优质营养品的企业和品牌，一桶5磅市场价格在550-600之间，一共74勺，一勺蛋白含量在24克，如果按平均一天两勺的频率，基本上2个月左右一桶就消耗完了。 口感5克星，首推巧克力，咖啡口味，ON的口感说实话是我喝过所有蛋白粉里面最棒的，味道浓郁口感细腻。性价比不是太好，如果是学生党，两个月就要支出差不多快600元，确实有些压力，二代就不说了。

2.Muscletech肌肉科技 肌肉科技（Muscletech）是美国最知名的运动营养品牌之一，在美国健身市场，肌肉科技代表最高品质的象征。实际上肌肉科技本身就被誉为全球运动补剂的“神话”，在美国任何一本健身杂志、任何一场健美比赛、任何一家营养品专卖店中，都随处可见肌肉科技的产品或logo，它的明星代言团队包括拉塞尔·威斯布鲁克、乔·卡特、菲尔·希斯、德克斯特·杰克逊等健身超级明星。

说实话他家品牌我就买过一桶，还是冲着明星效应买的，这几年肌肉科技在中国市场品牌力度投入很大，很多中国有名的大咖网红都是肌肉科技的推广大使。 一桶5磅，口感不错，个人感觉没有ON的好，不过在众多品牌中也算是前几名的了，一共74勺，首推口感，巧克力和香草味，市场价格在550-600之间。

3.Olimp欧力姆乳清蛋白粉 欧洲大品牌，虽然只是在2017年进入中国，但是影响力不容小觑。尤其签了国内健体一哥吴龙，其品牌传播力迅速普及。 味道有点稀，不过不是很影响口感。推荐巧克力，草莓，蓝莓味。一袋5磅在73-75勺之间。我之所以买它家蛋白粉没有为什么，就是因为我是吴龙的忠实小粉丝哈哈哈哈，对了它家的粉没有桶就一个袋子，使用起来特别不方便。下面爆几张吴龙大神的照片

4.Nutrend诺特兰德

诺特兰德位于欧洲体育大国捷克，公司成立于1993年，16年进入中国市场，我对这个品牌很陌生，之所以买是因为它的代言人是中国第一纬度鹿晨辉。一桶在5磅，价格非常比其他品牌高一些，市场价基本都在600左右，口感非常不错，首推冰咖啡，提拉米苏。对了友情提示，鹿晨辉目前已经不是它家代言人了，更换品牌为海德力，我已经无力购买，真心怕买了没多久又换代言人了

5.熊猫myprotein乳清蛋白粉 强力推荐 强力推荐 强力推荐重要的事情说三遍，来自英国网红牌，签约全是各大健身网红，深受年轻人喜爱。 为什么强力推荐，便宜啊，一袋在5公斤11磅，价格赶上双11可以450购入，平常价格也基本在500左右，买一袋相当于其他品牌的两桶，而且它家号称蛋白质含量能达到百分之82，也就是说一勺蛋白粉30克，蛋白含量可以到达24克以上。

口感说实话，味道很稀，首推巧克力，别的口味就别买了，味道谈的可怕，千万别买曲奇和饼干味，真是噩梦。我最近1年基本都是喝它家品牌，不为别的就是性价比高，健身是一件长久持续发展的事情，你如果选择坚持，其附带的补品也要做好长久打算，符合自己的经济水平。 希望大家在健身这条道路坚持下去，锻炼是世界最公平的回报，你如何对待身体，身体就会如何对待你，加油共勉各位

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