活力达乳清蛋白配方(减肥增肌怎么安排训练时间)

活力达乳清蛋白配方，减肥增肌怎么安排训练时间？

感谢您的邀请！

90分钟的训练规划可以按照这样，10分钟的热身以及关节活动，30-40分钟的力量训练（大肌肉群），30-40分钟的有氧运动（跑步机、椭圆机、动感单车等），肌肉牵拉和肌肉放松用10分钟时间！

先练力量训练，那么力量训练更多选择大肌肉群来训练，包括腿部，胸肌，背部，这三大肌肉群，建议做些多关节的训练，比如深蹲，硬拉等，可以消耗更多的热量。

每次的训练内容安排两个肌肉群来训练就足够了，一大肌肉群和一小肌肉群结合。力量训练时间控制在30-40分钟左右。

有氧训练可以使用椭圆机，跑步机或者单车，中等强度，持续不要间断！时间大概花30-40分钟！

这是我以前带的私教会员减脂前后效果图！

接下来是肌肉牵拉放松了，针对训练肌肉群做拉伸，做完有氧对腿部也多做些拉伸，特别是女孩子害怕长肌肉腿，更需要多拉伸腿部噢！

以上的建议更多针对健身初学者！希望可以帮助到您！

我们是维度健身工作室的教练，专门为你们解答健身问题！

如何在维持体重的情况下降低体脂率？

增肌不增肥等于减脂不减重，这是任何向往好身材的人都想实现的事情！

影响身材的关键在于脂肪与肌肉的含量，肌肉更多脂肪更少，身材就会更有型。而相反，则会是另一个极端。追求好身材的人都在这两个极端的路上努力！

脂肪占身体的比重是体脂率，体脂率越低，练出的肌肉线条就会越清晰可见。所以，大多数人都需要减脂，不仅是健身初学者，还有健美比赛前的运动员，为了好看的线条，减脂是必须的。

而脂肪减少却体重不降低，这必须保证同时完成了增肌，这样才符合平衡定律。换一种说法，增肌却不增肥必然要同时满足减脂。

因为，增肌与减脂对于饮食方面的注意是完全相反的。增肌需要摄入更多的热量特别是蛋白质，这对于肌肉生长至关重要。热量盈余就会造成肌肉脂肪一起长。而减脂需要控制饮食减少热量摄入，达到热量赤字环境，极有可能完成肌肉脂肪一起掉的情况。

所以，增肌减脂同时进行是个很困难的事。即使是健美运动员，也是增肌减脂分开进行（先增肌再减脂），这样看似低效其实高效。

所以，建议题主，您如果是体脂较高的初学者，还可能有增肌减脂同时进行的红利期。专门追求减脂增肌同时进行很困难，也不高效。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

快速冲奶粉的正确方法？

先加水后加奶粉

这可能是新手爸妈们最容易犯的错误，在这里提醒各位宝妈一定要记住是先加水后加奶粉。因为每款奶粉的冲调比例都是特定的，如先加奶粉后加水，仍加到原定刻度，奶粉就加浓了，而先加水后加奶粉，会涨出一些，但浓度合宜。如果宝宝吃过浓的奶，胃肠消化能力难以负担，有可能会引起宝宝肚肚不适。

要按给定比例冲奶粉

每款配方奶粉都会在包装上标注明确的冲调比例，标注形式多是“X毫升温水加Y勺奶粉”，而且会配备的专用奶粉勺，宝妈们一定要按照这个比例冲调。很多新手宝妈怕宝宝饿，就擅自将奶粉冲得很浓。这是非常不科学的，很容易让宝宝便秘、上火，严重时甚至会损害宝宝大脑，影响宝宝智力发育。因为奶粉中含有钠离子，需要加足量开水稀释。如果奶粉浓度过高，宝宝饮用后会使血管壁压力增加，最后导致毛细血管破裂出血。

用温开水冲奶粉

这也是宝妈们容易犯的错误，自以为用沸水冲调会加速奶粉的溶解速度，甚至有高温杀菌的效果，实际上，冲婴儿奶粉一定不能用刚烧开的开水，而是要用温开水冲奶粉。因为婴幼儿配方奶粉中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素A、维生素D以及钙、铁等微量元素，热开水的水温很高，会使奶粉中的乳清蛋白产生凝块，影响孩子的消化吸收。而那些对热不稳定的维生素也会被破坏，特别是添加了免疫活性物质的奶粉，免疫物质的活性也会被破坏。

不要用矿泉水冲调

这也是需要注意的，给宝宝冲奶粉别用矿泉水，因为矿泉水含矿物质，磷酸盐、磷酸钙过多，而婴儿肠胃消化功能还不健全，长期用矿泉水冲牛奶会引发婴儿消化不良和便秘。

除了上面这些主要事项以外，还有更重要的一点宝妈们也要牢记，那就是一定要给宝宝选一款好奶粉。这里也和大家分享一下力多精金装3，它的配方中营养素丰富，搭配科学均衡，能给宝宝提供全面均衡的营养。关键含有科学配比的膳食纤维。喝奶粉时宝宝的消化功能不成熟，胃肠非常脆弱。而膳食纤维的作用就是促进有益菌生长繁殖，让其充满活力，阻挡和杀灭病原体。膳食纤维还能促进胃肠蠕动，提高宝宝的肠道的“搬运能力”，从而促进宝宝消化，减少便秘发生