增乳蔬菜汤配方(哺乳期吃哪些食物奶水多还暴瘦)

增乳蔬菜汤配方，哺乳期吃哪些食物奶水多还暴瘦？

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哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水，让宝宝健康成长。妈妈可以通过饮食来帮助催奶。乳汁少既受内泌激素控制取决于乳房组织本身发育状况都属于先条件，除外要维持足够奶量，产妇须注意哺乳期内要充足睡眠休息晒太阳呼吸新鲜空气起居饮食要规律节奏要于紧张。

以下三种食物，不但奶水多，而且不发胖哦，很适合哺乳期的宝妈们，大伙可以尝试下哈！

第一，黑芝麻粥

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。而且它还具有增乳的作用，芝麻还含有膳食纤维、大量的脂肪油、维生素B1、尼克酸、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分，常吃可以起到预防便秘的作用。

第二，木瓜炖牛奶

有催奶的效果显著，乳汁缺乏的妇女食用能增加乳汁。丰胸要用青木瓜效果最好。因为木瓜性温，不寒不燥，其将木瓜块、鲜牛奶、白砂糖及适量碎冰一齐放入果汁机中，打碎成浓汁，即可饮用。

第三，鲜鱼豆腐汤

鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对母体身体恢复有很好的补益作用。配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。

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孕妇喝什么汤比较下奶？

制作月子餐，最多的就是各种汤汤水水，宝妈产后一般没有食欲，喝汤最好。月子餐经常成为学习的热点，今天教大家做的汤，对于产妇通乳，身体快速恢复非常好，宝妈们跟着学吧!

一、营养三宝汤

食材:

党参20克、黄芪20克、红枣30克、乌鸡300克、姜5克、盐2克、水适量。

做法:

1、把乌鸡切成块，姜切片。把这两种药材洗净，用水浸泡2小时。

2、将鸡冷水放入锅中烧开，撇去血末和油脂。

3、将乌鸡、浸过的药材和红枣放入汤锅中，加清水2L。

4、小火慢煮后大火煮滚，转小火慢炖前后共计2小时。

5、起锅后加入适量盐，搅拌均匀即可食用。

二、胡萝卜排骨汤

食材:

排骨300克，新鲜玉米200克，胡萝卜100克，盐2克，姜5克，水适量。

做法:

1、胡萝卜去皮，洗净切成小块，把玉米洗净切成小块，姜切块。

2、排骨用开水焯一下，捞出洗净沥干。

3、砂锅中加入适量的水和排骨，胡萝卜块，玉米块，生姜。

4、用大火烧开，去除浮沫，再用小火炖1.5至2小时。

5、最后加入盐调味即可。

三、鱼头豆腐汤

食材:

鱼头400克，豆腐100克，干贝20克，植物油15毫升，生姜5克，麻油2毫升，香菜或香葱适量水适量。

做法:

1、干贝洗净后，在水中浸泡3小时以上。

2、鱼头洗净切成两半，豆腐切成小方块，姜切片、香菜、葱切成段。

3、锅热下油，姜片和葱爆香，把鱼头炸成金黄色。

4、倒入清水没过鱼头，盖上锅盖烧开，转中小火加热至汤汁呈乳白色。

5、然后放入豆腐，泡好的干贝，煮15分钟，加入盐、鸡精调味料，放入香菜麻油和葱，出锅。

四、冬瓜丸子汤

食材:

冬瓜500克，五花肉250克，葱10克，少许生粉，盐适量。

做法:

1、冬瓜去皮洗净，切成小方块备用。

2、将五花肉切碎，加入盐和生粉，揉成肉丸。

3、首先把肉丸子放进锅里，加入一些清水，用小火炖。

4、20分钟后，加入冬瓜，用小火煮15分钟，加入调料撒上葱花即可出锅。

五、香菇花胶煲土鸡

食材:

香菇20克、花胶30克、土鸡300克、红枣4个、老姜5克、适量水、盐2克

做法:

1、提前将花胶泡在温水中。

2、香菇温水浸泡软撕块，鸡肉切块焯水。

3、将所有材料放入砂锅中，加水，用大火烧开，转小火煮1.5至2小时。

4、盐调味即可。

六、丝瓜菌菇排骨汤

食材:

排骨500克、丝瓜1个、蟹味菇150克、香葱、姜、盐适量。

做法:

1、排骨洗净，放入冷水煲煮滚，撇去浮沫。

2、撇去浮沫的排骨捞出（当你捞排骨的时候，不要把火关掉，从中间水沸的地方捞，排骨不会沾上沫子）。

3、锅里放足水，放入焯好的排骨，放入香葱和姜。大火煮沸改小火，保持水沸腾，盖上盖子熬煮。

4、烹调约40分钟后，排骨软烂，浓汤成乳白色，葱姜摘去不要。

5、丝瓜去皮切成滚刀块，蟹味菇去根洗净。加入切好的丝瓜和蟹味蘑。

6、再煮5分钟，加些盐调味即可。

七、豆苗蘑菇汤

食材:

豆苗、口蘑、金针菇适量、姜少许

做法:

1、将姜片放入水中煮，水热后加入口蘑盖上盖。

2、煮沸后加入金针菇，稍微煮一下，加入豆苗。

3、加入适量色拉油、鸡精、味精，调味后关火。

产后一定要注意饮食营养，但这并不意味着产妇每天要大鱼大肉。这样不仅会让身体缺乏营养素，还会导致产妇便秘、肥胖，今天推荐的汤可以根据产妇的口味进行搭配。

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产后如何科学坐月子？

生产是一场体力耐力意志力的马拉松，生产之后身体和心理都会非常疲劳，可娃呱呱落地的第一天，新手妈妈往往没有时间休息。

那么今天，就教大家10个缓解产后疲劳的好方法，大家赶紧Mark一下吧！

❶ 走一走

没有什么事是散步无法解决的，特别是当你生完孩子后，想要恢复成生产前的时候，散步是个不错的方法。

众所周知，有时候，运动可以对抗疲惫。而且每天与宝宝一起散步可以让你呼吸到新鲜空气，这种运动也能让你在晚上睡得更好。

根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的说法，每周适度锻炼150分钟会让人心情愉快，并且保持心脏和肺部健康，提高身体能量水平。此外，户外运动也能帮助你建立与外界的联系。

当然，手术创伤的情况需要作为考虑前提，咨询你的主任医生今天你是否可以下床活动，或者到门口小花园里遛下弯，一切行动都要以你的身体的承受能力为准。

❷ 食物和水是关键

我们都知道，当我们筋疲力尽的时候还要坚持吃健康的食物是有点困难的，所以我们累的时候会特别喜欢吃口味重的垃圾食品。

但是，即使很辛苦，在生产后妈妈们也一定要注意自己的饮食，专注健康食品，注意饮用水的纯净是非常重要的。

在生产后，你的头脑将暂时处于婴儿模式，所以一定要照顾好自己。这里特别要提醒新手妈妈们注意的是，最好不要吃糖，吃糖会让我们感到更累。

请家人或护理人员提前为你准备好健康的食物和饮水，能帮助你扛过这一阵疲累。

❸ 需要爸爸的帮助

当然，新手妈妈在生产后总是想要不假他人之手的照顾自己的宝宝，半夜醒来给宝宝喂奶，但这一切都会加重妈妈们的产后疲劳。

这里就需要爸爸们帮忙，特别是在夜间，如果你是母乳喂养，你的伴侣就可以在一旁帮宝宝换尿布，并在你休息时给宝宝穿衣。如果你的宝宝是喝配方奶粉，那么你们就可以分工，一起来进行喂奶的工作。

爸爸们的力量比你想象的要强大，所以一定要寻求爸爸的帮助，孩子刚生下来是最合适的培养爸爸们带娃意愿的时机，好的开始是成功的一半哦。

❹ 保证休息时间

我们都知道婴儿的睡眠时间是非常不固定的，所以新手妈妈们也要跟着改变自己的作息时间，这样一来，妈妈们通常都会睡不好，所以，一定要抓住任何时间补眠，如果宝宝目前睡得很好，那么妈妈也要抓住这个时间赶紧睡上一觉。

根据婴儿中心的说法，充足的休息时间可以解决产后疲劳问题。建议在宝宝熟睡时妈妈们也小睡一下，或者和伴侣换班休息。

❺ 不要忘了洗澡

每个人应该都知道疲倦的时候冲一个热水澡会有什么惊人的效果吧！ 这看起来似乎是一件简单的事情，但它确实会帮助你放松。至少可以缓解你的疲劳。当你洗完一个热水澡，你会惊讶地发现，淋浴和换洗衣服可以让你恢复活力，带来新的动力。

❻ 家务先放一放

很多妈妈对房间的整洁干净非常在意，清洁厨房（更不用说家里的其他房间），洗碗，收拾衣物......太多了！

但是在你生产后，这些清洁工作都要暂时先放一放。当没有人帮助你做清洁的时候，就暂停清洁一段时间，直到你觉得身体恢复好了，可以继续了，你再做大扫除也不迟。

❼ 拒绝不必要的探视

很明显，朋友和家人在这个时候往往会非常渴望看到刚出生的宝宝，但频繁会客会让新手妈妈们感到更疲惫。

被10多个人包围访问远远不如和孩子待在一起静静休息。婴儿中心建议新手妈妈们不要对每一个想要来看宝宝的访客都点头答应，并且要记住，即使是你的家人或最好的朋友，你也可以拒绝。或者，在你和宝宝都睡着的时候，可以让他们来悄悄的看一眼宝宝。

❽ 恢复社交

与此同时，适当的恢复社交是对你有好处的，适当的社交肯定会有助于对抗产后疲劳并帮助你感觉自己能够重新回到正常的生活轨道。

你是一个母亲，但你同时也是一个妻子，女儿，姐妹等。在体力允许的情况下，花时间与其他家庭成员一起相处，让自己放松，最终将帮助你成为一个更好的妈妈。

❾ 走出家门

让新手妈妈们感觉不那么疲倦的还有一个方法就是离开家。

我们都知道家是安全和舒适的，但你要避免长时间待在一个地方，换一个环境，你的心情也会更好。外出购物或散心都可以帮助调整自己的心态，减轻新手妈妈们的压力。

心情好一点，体力好一点，人没有那么疲惫不堪，产后抑郁什么的自然不会找上门。

希望以上这9个秘诀可以很好的帮助新手妈妈们，让你从中获得一点能量。