三九九康乳钙配方,什么牌子的钙片好?
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如果从饮食中不能摄入充足的钙,是可以通过服用钙片来补钙的。
那么,什么样的钙片是好钙片呢?
我将从钙片的来源、钙含量、是否含维生素D以及性价比四个方面来说明。
我是营养在前线创始人 梁方利,我每天都会更新贴近生活、实用的营养知识,请关注我了解。 “疾病重在预防,预防在于营养” 让营养成为你的健康前线。
1、来源安全可靠在选择钙片时,要看看所选用的来源是什么,是否安全可靠、无重金属污染等。
来源于动物骨骼、贝壳等的钙片,可能会因为草场、海水的污染,导致铅、重金属含量存留,因此,选择这类钙片时,要着重了解是否去除了重金属。
另外,纯度高的碳酸钙是不错的选择,并且不含糖、钠、脂肪、胆固醇等,适合的人群较为广泛。
2、钙含量适宜根据中国营养学会推荐,成人每天钙适宜的摄入量为800mg,孕妇、乳母钙适宜的摄入量为1000mg。根据膳食调查显示,我国居民平均钙摄入量为366mg,因此,建议额外补充500mg~600mg的钙片。
在选择钙片时,不宜追求高含钙量,建议选择含钙量400mg~600mg之间的钙片。
3、含有维生素D维生素D可以促进钙的吸收、增进钙离子在骨骼上的沉积。
因此,选择钙片时,建议选择含有维生素D的钙片。
4、性价比合适由于补钙通常需要长期坚持,因此,性价比很重要。
假设每天都要补充600mg钙的话,那么钙片的含量越接近600mg越好,则每天服用的片数、次数都会比较少,性价比相对比较高。
另外,建议选择正规品牌的钙片。无论什么样的钙片,都不建议过量服用,适量补钙,吸收效果才好。
我是营养在前线创始人 营养师梁方利 “疾病重在预防,预防在于营养” 让营养成为你的健康前线
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