五谷杂粮产妇通乳下乳配方(哪些月子餐超下奶)

五谷杂粮产妇通乳下乳配方，哪些月子餐超下奶？

有句话说得好：女子本弱，为母则刚。新生命的诞生，是希望、是喜悦，但对于进入人生新阶段的妈妈们，除了要照顾好自己的宝宝，照顾好自己，注重身体的滋补也是一件大事哦！今天甜甜姐就跟大家说说这月子餐的那些事儿。

首先产后食谱分阶段

月子餐是要根据不同时期的生理特点，也就是恶露在不同时期的“气味”、“量”和“颜色”，而及所处的恢复阶段配餐的。

1、产后第一周(1-7天)——排

产后3-4天，为血色恶露，量多，颜色鲜红，有血腥味。如果每次排出的量多于平时月经量，就需要看医生，特别是剖腹产的妈妈。产后1周，为暗红色或棕红色恶露，无味。

饮食原则：以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口为主。简言之，就是排。

推荐月子食谱：小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水(2-4个大枣)、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片。

2、产后第二周(8-14天)——调

产后2周左右，为浅粉色恶露，量少。

饮食原则：补肾固腰、补充血气。简言之，就是调。

推荐月子食谱：公鸡汤、排骨汤、芝麻山药粥、清蒸鲈鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤、木耳腐竹肉片、炒西兰花、菠菜炒鸡蛋、银耳羹。体寒的妈妈，可以吃杜仲素腰花。剖腹产的妈妈，可以喝鸽子汤或黑鱼汤，有加速伤口愈合的作用。贫血的妈妈，可以喝当归羊肉汤。

3、产后第三周至第四周(15天-月子结束)——补

产后3周左右，为白色或淡黄色恶露，量更少，早晨排出量较晚上多。

饮食原则：补中益气、滋养进补。简言之，就是补。

推荐下奶汤：公鸡汤、乌鸡榴莲汤(一天榴莲100克内)、牛奶木瓜、鲫鱼木瓜、鲫鱼丝瓜、鲫鱼豆腐、猪脚花生黄豆汤、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁汤、花生黄豆汤。

荤的喝不下了，还可以试试蔬菜汤(注意要选择低农药残留的蔬菜，有机的当然最好啦)，也可以下奶的，黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上煮水即可。

月子餐饮食整体原则——精、杂、稀、软

1、“精”，量不宜过多，忌一次性吃大量油脂型食物(避免堵奶)

富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、牛羊肉、豆类。

含钙丰富的食物，如虾皮、芝麻酱、豆腐、深色蔬菜。

含铁丰富的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黄花菜、黑豆、红豆。

少食多餐，建议一天有6餐。时间可以安排为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。中、晚餐要荤素搭配，外加一汤。加餐可选择蛋糕、银耳汤、醪糟蛋花汤、水果等。半夜哺乳后，感觉饿的宝妈也可以吃夜宵，如小米粥、蛋糕等。鸡蛋每天2-3个即可，不要多吃。

2、“杂”，食物多样化，15天开始吃粗粮

主副食种类多样化，如小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米、黑芝麻。

多吃蔬菜、水果和海藻类，如香蕉、橘子、苹果、山楂、红枣、桂圆、山药。

除了从来没吃过的、明确对身体无益处的、吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

3、“稀”，水分要多

分泌母乳的需要和产后出虚汗，都要求产妇一定要多喝水，一天合计应达到3-5升水。

产后第一餐，以易消化的流食或半流食为主，如小米粥。

产后第二餐，可以进食蒸鸡蛋羹、糖水蛋、细挂面。

顺产稍稍休息后，就可进食。剖腹产的妈妈，排气前可以吃白萝卜丝煮水、小米汤。排气后可以吃流食或半流食。

4、“软”，食物烧煮方式以细软为主

产妇的饭要软一点，避免吃油炸食物、坚硬食物。

月子餐中应注意的饮食

1、不要吃冰冷、坚硬的食品，以免损伤胃肠和牙齿。

2、辛辣温燥食物少食为好，如辣椒、胡椒、韭菜等，以免便秘或痔疮加重。

3、油炸食物应少吃，因难于消化。

4、产后不宜过早食用催乳汤。(尤其产后3天内不吃炖汤)

5、不吃老母鸡。

6、产后一周内不宜吃人参。

7、不饮浓茶、咖啡、酒，会影响睡眠及肠胃功能，亦对婴儿不利。

8、不食用过咸食品会导致浮肿。

9、食用红糖应在产后7～10天内。

10、忌麦乳精、巧克力、麦芽、大麦茶，麦芽是回奶的主药，含麦芽的食物都不建议吃。燕麦片少吃，有的宝妈因体质原因吃后也会少乳。

月子里不但要吃的好，更要心情好，休息好，妈妈的好心情对母乳的增加有非常大的影响。妈妈如果总是担心自己的母乳不足，这种焦虑的情绪就真的会导致母乳不足。那么坐月子期间，关于药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补，可以请专业的金牌月嫂。

哪些汤喝完奶水多？

坐月子的时候首要的就是排恶露了，恶露是残留在子宫内的组织，如果不排干净会引起感染和大出血的风险，甚至还会影响哺乳期奶水，导致奶水不足，宝宝也遭罪。

所以通过饮食调理是非常好的，多补充亚麻酸、蛋白质这类物质会让身体加快愈合，促排恶露，身体恢复快，奶水也会多多的。

3种汤非常好喝，恶露不到2周内就基本上完了，随之奶水也自然涨了很多菠菜猪肝汤

材料：菠菜，猪肝，熟猪油，姜，大葱，盐，豌豆淀粉，火麻仁油。

做法：菠菜择洗干净放入沸水中焯烫片刻，猪肝洗净切成薄片，加入食盐、味精、水淀粉拌匀。锅内放入水煮沸，加入生姜、葱段、熟猪油继续煮。4-5分钟以后，放入拌好的猪肝和菠菜，煮熟即可，发点火麻仁油效果更好。

功效：预防贫血，产后排恶露伴随大量鲜血，多吃猪肝能补气血，改善血虚，火麻仁油含亚麻酸，润滑子宫排恶露，促修复子宫。

甜酒酿调鸡蛋

材料：米酒200克，蛋液，白糖适量。

做法：取锅，倒米酒，加适量的水煮开。加适量白糖，蛋液倒入锅中，搅匀后煮开即可。

功效：米酒能很好改善血液循环，促排恶露，蛋白质营养丰富。

黄芪鲈鱼汤

材料：鲈鱼1只，黄芪1小把，红枣1小把，枸杞1抓，姜片3片，米酒1小匙，火麻仁油3勺。

做法：先将鲈鱼处理干净，再切段。取锅，倒水烧开，加黄芪、红枣、枸杞、姜片，熬煮20分钟。下鲈鱼，待锅开，改中火再煮5分钟，加米酒和火麻仁油。

功效：补气血，鲈鱼的蛋白质很丰富，月子吃对身体好。火麻仁油对促排恶露，伤口愈合效果很好，这道汤有催乳下奶作用，宝妈可以多喝点鱼汤。

除了饮食补充，也可以按摩手法，恶露排的，加快子宫恢复。️轻柔按摩子宫

倒一点火麻仁油在手掌心，把手掌贴在小腹上，顺时针向下轻轻按压并且绕圆，用手掌的力量刺激子宫收缩，恶露会随着排出，按摩到发热为止，还能淡化妊娠纹，注意动作轻柔。

️母乳喂养

宝宝的吸吮在刺激催乳素产生的同时，还会促进缩宫素的产生，使子宫收缩，有助于恶露排出。

恶露排干净说明子宫也恢复好了，食疗能补充营养，让身体自发愈合，还会增加奶水，配合按摩效果加倍，宝妈快快煮起来吧！

哺乳期吃什么蔬菜水果好对宝宝好呢？

导语：你好，这个问题问得不对，母乳的成分是相对稳定的，如果妈妈吃的不好，就会大量消耗自身的营养供给宝宝，最后透支自己的身体。所以，这个问题应该是，哺乳期吃什么蔬菜水果对妈妈好呢？

哺乳期的妈妈，要分泌大量的乳汁，此时最容易发生缺钙。在日常饮食中要注意对钙质的补充。

水果推荐：

苹果、橘子、红枣、荔枝、香蕉、山楂、奇异果、木瓜、葡萄。

荔枝：味甘，性温，有补脾益肝、止咳解乏的功效。有利于产后恶露的排出，尤其适合产后肝脾虚弱者。

山楂：含有大量糖类、维生素及钙、磷、铁等元素，其含钙量是所有水果中最高的。产妇吃山楂可以散淤消积、化痰解毒、增进食欲。对脾胃虚弱、肝功能不良的新妈妈有治疗作用。

橘子：也是产妇补钙的好选择。常吃橘子可以帮助产后妈妈的身体恢复，还可以增进宝宝骨骼的生长发育。

奇异果：味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，长期食用可以强化免疫系统，对剖腹产妈妈的恢复很有利。

蔬菜推荐：

油菜、白菜、苋菜、芹菜（带叶）、芥蓝等。

这些叶子颜色很深的蔬菜，含有的钙质含量高，坚持食用有利于哺乳期妈妈对钙元素的吸收。

重点提示：奇异果性冷，建议每日食用不超过一个。如果您喜欢我的回答，欢迎关注头条号：【万博汇读书】。欢迎点赞留言