乳清蛋白分离蛋白增肌配方(分离乳清蛋白使用时间)

任何人服用乳清分离蛋白都没有时间限制或时间表。就像我已经用了很长时间的乳清蛋白分离物一样，我通常在四个不同的时间消耗它，第一次是在我醒来的时候，然后是锻炼前，然后是锻炼后，最后是睡觉前。这样，我体内的蛋白质就保持了平衡。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水？

首先要明白，不论任何的体能训练都会消耗大量的热量，而这些热量都是来自于身体组织，包括脂肪和肌肉还有体内储存的糖原。

我们锻炼的目的是为了提高运动的能力，很大一部分体现在肌肉的数量，如果你只是进行消耗，而且还没有及时地进行补充的话，那么体能水平有可能会降低而不是提高，肌肉的数量会减少。

长时间的训练身体会感觉疲劳，会分泌一种化学物质——皮质醇，抑制肌肉的生长，那如果训练完以后，你及时的补充碳水化合物会提高胰岛素水平，胰岛素会抑制皮质醇的升高，同时帮助补充身体在训练中所流失的大量糖原。

糖原的补充对体能来说极为重要，训练完以后吃碳水化合物可以及时的补充在训练中流失肌肉中的肌糖原。

肌糖原的补充，为下一次的训练打好基础，那你肌肉中，如果糖原的水平充足，那么你的体能水平，在下一次训练同一部位的肌肉的时候，体能的水平可以得到保障。

训练本身不会增长肌肉，训练是破坏肌肉纤维，而破坏肌肉纤维也就是分解蛋白质，所以训练完后及时地补充蛋白质，可以使肌肉的代谢进入合成代谢阶段。

所以训练完立刻及时补充碳水化合物和蛋白质尤为重要，应该选择消化很快的蛋白质和消化很快的糖原，在尽可能快的时间里面，补充容易消化的蛋白质，可以选择乳清蛋白或者分离乳清蛋白。

糖原可以先补充快速吸收的简单碳水化合物，如果汁、运动饮料等，迅速地把糖原恢复到一个正常水平，但是这种做法过一个小时以后，糖原就会下降。一个小时以后再补充一次复合碳水化合物，类似土豆、米饭、面条之类的。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

赛霸三重乳清蛋白的比例为：

乳清蛋白分离物、乳清蛋白浓缩物、乳清蛋白酸化物的比例为 50%、40%、10%。

这个比例是根据三种乳清蛋白的特点和优点来确定的。

乳清蛋白分离物含有最高纯度的蛋白质，但是价格较高；

乳清蛋白浓缩物价格相对较低，但是含有较多的乳糖和脂肪；

乳清蛋白酸化物则具有更好的口感和溶解性。

因此，将三种乳清蛋白按照50%、40%、10%的比例混合，可以充分发挥它们各自的优点，同时也能够控制成本，使得产品价格更加合理。

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