乳清面包机做蛋糕配方(汉德森的蛋白棒只能运动前后可以吃吗)

乳清面包机做蛋糕配方，汉德森的蛋白棒只能运动前后可以吃吗？

哈哈，不是。运动前后最好吃一块蛋白棒及时补充蛋白质，但是不只是运动前后可以吃。我饿的时候，就直接吃汉德森的蛋白棒。因为与其吃高热量的饼干、蛋糕，汉德森这款蛋白棒反而更适合暂时充饥，特别是我有点贫血，不能饿。而这款蛋白棒含有适量的碳水化合物，能快速补充血糖，每一支含有9.5g的优质乳清蛋白，包括5种优质蛋白。蛋白棒里加入了蔓越莓干和大豆颗粒蛋白，口感很好，热量还低，一块小小的放包里很方便。

怎样高效降体脂？

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

想要高效降体脂，唯有有氧和力量增肌才能做到，不同胖瘦的人借用不同训练方式才能事半功倍。

所谓体脂就是人体体内脂肪占据总脂肪的比重，体脂率越高说明体脂含量越高，体脂率越低说明脂肪含量低，很显然体脂是衡量胖瘦程度的重要指标。控制体脂才能降低肥胖带来的身体危害，但并非千篇一律的有氧减脂才能高效降体脂，必须从体脂标准、肥胖程度来推荐适合的训练方式。

今天，小白来聊聊如何因地制宜降低体脂还能保证身体健康，通过这篇文章将获得以下干货：

1.降低体脂常有的误区有哪些？

2.为什么减肥要降低体脂率？

3.怎样量身定做运动降低体脂？

降低体脂常有的误区有哪些？

1.降体脂等于降体重

体重轻就是在减肥吗？这是所有人在减肥过程中常有的刻板印象，认为只有体重轻才叫真减肥，这就是减肥的误区：减重不等于减脂，降体脂也不等于降体重。

肥胖的形成往往是皮下脂肪过多堆积在身体部位，储存大量的热量和能量，因脂肪、碳水化合物等营养物质增加往往体重和体脂也相继增加，两者的区别是：体重增加的是脂肪和肌肉含量，体脂增加的是剩余营养物。

所以，体重轻了不代表真瘦了，体脂率降低才是真减脂。

2.体脂越低越好

体脂越低越好是错误的，不仅不能合理减肥还能扰乱生理激素和紊乱内分泌，这就是脂肪的两面性。

当摄入量大于消耗量，体内热量就会产生盈余转化为脂肪囤积体内，这就是脂肪的弊端；

当天冷御寒时，脂肪提供热量维持身体体温，当饥饿运动时，脂肪增加人体匮乏的能量，当年纪越大衰老时，脂肪分泌激素提高新陈代谢保持年轻活力，这就是脂肪的利处。

所以，体脂并非越低越好，只有达到身体基础标准才能平衡脂肪的盈亏：

美国运动理事会曾公布男女体脂率的标准，男性正常体脂是15%—18%，女性正常体脂是20%—25%。

随着年龄增加，体脂率自然高攀上涨，但只要维持在正常范围内不过度追求低体脂率，就能保证身体健康的同时也能苗条依旧。

为什么减肥要降低体脂率？

为什么常说减肥要控制饮食和运动？那是和脂肪囤积带来的影响相关。

人体脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪围绕在内脏附近，摄入量超过消耗量就会囤积越来越厚的脂肪，脏器脂肪越多疾病就会产生；皮下脂肪就是我们看得见的脂肪，这类脂肪最容易长在腰腹腿部和背部，影响美观有亚健康风险。

1.降低体脂，防内脏脂肪亚健康

我们碰见的心脏病、心血管、脂肪肝等疾病风险就是常说的亚健康，和内脏脂肪囤积过多有关。体内脂肪越多，脏器承受压力更大，这类看不见的脂肪就会以不舒服的方式发出警醒，从而影响我们的身体健康。

2.降低体脂，增加身体曲线美

内脏脂肪增多疾病风险加大，但皮下脂肪堆积过多就会影响视觉美观。当脂肪率大于40%以上，肥胖体质带来的苹果型体型影响美观，当体脂率大于22%以上，腰臀比大于0.8，偏胖体质就会带来梨型身材。

无论哪种，高体脂率影响身体曲线，造成过多脂肪覆盖影响视觉。

怎样量身定做运动降低体脂？

1.肥胖型人群，慢跑更见效

根据体脂率的高低程度，我们会划分出三类不同的人：肥胖型、标准型、偏瘦型。

男性体脂率高达27%—45%，女性体脂率在40%—45%左右，就是常说的肥胖型人群。

肥胖型人群想要减肥，慢跑才是适合的运动，通过低强度的有氧运动评测合适自己的运动程度并循序渐进的增加强度提高体能，才能达到减肥的目的。这就是肥胖人群的特点，不能操之过急，容易负担过重。

动作要领

1.手肘夹紧身体两侧，前后摆动保持九十度，上身向前倾且不能驼背塌腰，收紧腹部核心。

2.慢跑需要前脚掌落地，小腿后侧肌肉群蹬地发力，鼻子吸气嘴巴吐气，保持每千米6分钟的配速前进，膝盖微屈。

运动计划

前3个月坚持6分钟配速，每周5次跑步并坚持30分钟以上，跑步距离从1公里开始。后3个月提高配速到5分钟以下，增加距离到5公里及以上，坚持30分钟。

2.标准型人群，Hiit间歇更减肥

标准型人群就是指脂肪肌肉均衡，身型标准曲线，但肌肉不多脂肪难维持，随时有长胖风险，通常需要每天有30分钟以上间歇运动才能维持身材。

男性体脂率在11%—21%，女性体脂在21%—34%，才属于标准型人群。

Hiit间歇运动就是能够在10分钟以内，以高效的有氧和无氧动作结合燃烧脂肪，是一项时间短效果佳的综合性运动，适合体脂不高有体能训练基础的人群。

动作要领

1.高抬腿1分钟预热，两脚提高到下腹部与地面保持垂直，挺直上半身收紧腰腹。

2.波比跳增强燃烧，臀大肌向后坐，双手向后摆动发力蹬腿向上，落地时双手支撑地面下腹部发力，双腿向后脚尖踮地，全身绷直水平线。

3.上卷腹增加力量，双手张开枕住后脑勺，脖颈不用力用腹横肌力量带动上半身向上，向上方向提高60度缓慢向下。

3.偏瘦型人群，深蹲增肌才有效

当男性体脂在5%—10%，女性体脂维持在5%—10%，就属于偏瘦人群。这类人群脂肪含量低，肌肉含量并不高，想要降低脂肪其实需要增加肌肉。

深蹲就是有氧与力量结合的复合型运动，通过下蹲上起的抗阻力方式增加肌肉和减少脂肪囤积，速度快就是提高心肺的有氧运动，速度慢就是增肌的无氧。对偏瘦人群来说，增肌减脂也是维持低体脂的最佳方式。

动作要领

1.徒手深蹲臀大肌发力向后拉伸，双手水平向前伸直，收紧腰腹力量膝关节弯曲，腰部不塌陷，脖颈不弯曲驼背。

2.呼气向下臀大肌与大腿夹角呈45度停住保持5个呼吸，大腿股四头肌发力向上，收紧臀肌向夹紧前挺。

写在最后

所以，降低体脂保持苗条身材需要根据体脂人群而定，高脂肪肥胖的人难以挑战高强度有氧运动，反而有健康风险。

而低体脂人群可以通过增肌运动提高新陈代谢，防止长胖风险，无论怎样，降低体脂已不再是单纯减脂运动这样简单，还需要配合低热量饮食摄入，才能真正减肥。

做蛋糕的配料为什么要精确？

在蛋糕制作中，配料的精确使用非常重要，原因如下：

1. 味道和口感：每个蛋糕配料都有特定的味道和口感贡献。通过精确地使用配料，可以确保蛋糕能够达到预期的味道、口感和风味，并且各个配料之间的比例均衡，不至于过于甜、苦或者口感失衡。

2. 化学反应：蛋糕制作涉及到许多化学反应，如发酵、氧化和固化等。配料的精确使用能够确保这些化学反应的正确进行，从而使蛋糕能够获得理想的体积、纹路和质地。例如，面粉中的面筋含量会影响蛋糕的结构，牛奶中的乳清蛋白能够增强蛋糕的柔软度和湿润度。

3. 水分控制：不同的配料含有不同的水分量。通过精确使用配料，可以控制蛋糕中水分的含量，以保证蛋糕的湿润度和口感。如果配料使用不准确，可能导致蛋糕干燥或过于潮湿。

4. 稳定性和质量：配料的精确使用也有助于蛋糕的稳定性和质量。例如，鸡蛋在蛋糕中起到了增加结构和稳定性的作用，如果蛋白和蛋黄的比例不准确，可能导致蛋糕无法获得理想的体积和质地。

综上所述，蛋糕制作中配料的精确使用是为了确保蛋糕获得理想的味道、口感、化学反应、水分控制、稳定性和质量。通过精确控制配料的比例和使用量，可以使蛋糕制作更加准确和成功。