蛋白还原乳调配方法有哪些(完达山调制乳什么意思)

蛋白还原乳调配方法有哪些，完达山调制乳什么意思？

以不低于 80%的生牛（羊）乳或复原乳为主要原料，添加其它原料或食品添加剂或营养强化剂，采用适当的杀菌或灭菌等工艺制成的液体产品。

根据《食品安全国家标准调制乳》（GB25191—2010）中要求：调制乳蛋白质含量≥2.3克/100克。《含乳饮料卫生标准》（GB11673—2003）中对乳饮料蛋白质含量要求≥1.0克/100克。 调制乳本身也是牛奶，因为其中80%以上的原料为纯牛奶。

但乳饮料本质上不是牛奶，只是含有牛奶成分，其蛋白质含量远远低于牛奶，多数含有大量糖分，大家不能把它们等同于牛奶饮用

蛋白粉肌酸HMB等补剂如何合理搭配好呢？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～！

这个问题挺好的，搭配的合理，一个是补充量，一个是补充时间。

我们这里只谈和训练相关的补剂补充，当然自然食物地位不可被取代，但今天这里先不谈。

训练目标是增肌，一定记得，两个阶段缺一不可，第一是训练“破坏”身体，第二是营养“修补“身体。两个缺哪一个都不可能达成效果。

我们把运动训练的补充分为运动前补充，运动中补充，运动后补充。

运动前的补充： 氮泵

主要目标是：兴奋，集中精神，快速充血，提升能力

建议是：含有ATP+肌酸这个组合的氮泵，主要是聚集能量

在我们之前肌酸的文章中有提到过，它在增肌中效用的原理。

如果是帮助聚神提高兴奋的，可以选择一些含咖啡因的饮料和牛磺酸（抗氧化抗自由基），运动补剂中有丙氨酸，但前提是不会对咖啡因特别敏感的体质，否则影响睡眠不利于修补身体哦～

这些提高兴奋又聚合能量的补给，会显著提高运动表现，但重要的是，消耗也会增大，所以运动中的补充和运动后的补充就格外重要。

建议量：训练热身的时候补充，100-300ml水量，温水即可。

训练中的配方：电解质+糖+支链氨基酸BCAA+足量的水少量多次补充

你不能只让身体兴奋，还要给身体源源不断的能量才行！增肌训练克不轻松哦，以上三大法宝，是保证训练中良好表现的关键！

帮助保持体液平衡（电解质），饱有能量（糖），保护肌肉不分解（BCAA）！

剂量：按照训练的强度，建议5克BCAA，3-8克糖／补充100ml的水

训练后的补充：BCAA+蛋白粉+肌酸+HMB+谷氨酰胺

一般我们训练的时候冲一瓶BCAA小口多次补充，可以在训练结束的时候把没有喝完的BCAA一口干尽！

然后尽快补充蛋白粉，建议是乳清蛋白（25克左右），如果你工作比较忙，之后可能吃不上饭的情况下，也是建议再补充一点酪蛋白的。

这里的肌酸要和蛋白质和糖一起补充，肌酸会通过水和作用把水带进肌肉里，让肌肉含水饱满，体积增大，并有利于肌肉细胞吸收氨基酸从而合成，生长！并迅速补充肌糖。

HMB，它主要的功效是有效抑制蛋白质分解，促进蛋白质合成，增加瘦体重，增加瘦体重，增加瘦体重！！！但它也是氨基酸补剂中价格最贵的（剂量：日摄入不超过3克）

谷氨酰胺：这个最最最重要！增强免疫力！

身体在被“破坏”的过程中，免疫力也会随之下降，谷氨酰胺的好处太多了，提供氮源促进肌肉细胞增长，促进生长激素释放，帮助增加肌肉力量和耐力，提升免疫力！尤其当你感觉过大的训练量，有鼻塞，发热等过劳现象发生的时候，都是免疫力低下的表现，要及时补充！

剂量：训练后5-10克

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！

还可以吃哪些食物对增肌有效果？

我常吃的高蛋白有几种：

①鸡蛋。

这个大家都常见的，不稀奇了。水煮鸡蛋后，可以蘸酱油吃，也可以蘸糖吃，当然也可以直接干吃。比较“野”的吃法是——生吃！半杯开水，一个新鲜生鸡蛋打进去，摇匀，吹一吹，喝下去。。。哇哇哇，爽！

②知了侯。

夏天到了，晚上没事就钻树林去捡呗。好多的感觉，一小时能收获一矿泉水瓶的样子。回来上油一炸，撒上烤料，喷香酥脆，实在美味！绝对纯天然高蛋白呀！！

③谁说蛋白粉贵？！

因为你不会买！

看到了吗？只要选对了app，其实有好多高折扣活动在等着你呢！！！是不是感觉自己以前花了好多冤枉钱呀？同是在某宝买，同样的东西，我就能领到高折扣券，还能返利集分宝。哈哈哈。

想了解如何购买物美价廉的蛋白粉的朋友，私信我吧，文章不便发，怕有推销嫌疑。见谅！

『 ★我是薯条君🍟，一个热爱运动健身跑步的老男孩，无脑推广健身跑步，关注我，我们一起对抗岁月侵袭！★』