欧力姆的乳清蛋白配方，健身的人喝什么牌子的乳清蛋白比较好？
谢邀~
蛋白粉首要硬件就是蛋白质的含量，健身的达人们都会喝蛋白粉。今天给大家推荐几款我亲测好喝又营养的乳清分离蛋白粉。
法国EricFavre乳清分离蛋白粉这款蛋白粉口感细腻，种类也很多，有巧克力椰子、卡布奇诺、覆盆子树莓、三重巧克力等十来种口味。含有多种活性成分、营养价值高。高纯度提取，易消化吸收。里面含有的两种谷氨酸对肌肉恢复与供能都比较好，是健身增肌必备佳品。
适合人群：16岁以上健身人士
主要成分及使用指南
购买渠道：需要去法国亚马逊网站海淘
美国Fitmiss 均衡配比乳清蛋白粉女生健身的也很多，推荐一款适合女生吃的蛋白粉。
Fitmiss乳清蛋白粉提取出乳清分离蛋白与水解乳清蛋白两种，保证每日蛋白质所需。有香草、巧克力等口味，富含膳食纤维、抗氧化成分、维生素和矿物质。复合营养，添加了果蔬成分，容易吸收，每天一勺，线条喝出来~
适合人群：女性健身达人&正在减脂的人群
服用方法
购买渠道：亚马逊海外购&小红书都可以买到
Beneprotein纯乳清蛋白粉Beneprotein是百分之百以高质量乳清蛋白提炼的优质乳清蛋白质粉，安全不添加，无色无味，可以加入任何食物或者饮品中，不影响食物或者饮品口感，有助改善体质。能有效补充额外蛋白质的需要，有效维持人体生长发育，调节身体机能，增抗抵抗力。
适合人群：所有人
主要成分
购买渠道：亚马逊海外购&小红书都可以买到，不过亚马逊海外购有时候会没货。
汤臣倍健乳清蛋白粉汤家的乳清蛋白兼顾体重与肌肉配方，新西兰进口乳清蛋白，复合蛋白质，多重梯度利用，为肌肉提供持续的营养补充，还含有15种维生素与矿物质，均衡营养。
适合人群：健身入门的小白、体型偏瘦的朋友
配料与食用方法
购买渠道：官方旗舰店
健身人士蛋白粉食用时间建议1. 早上起床：这个时候身体对乳清蛋白的吸收率快，及时阻止分解代谢时消耗你的肌肉；
2. 运动前1-2小时：补充营养，提供能量；
3. 运动后1-2小时：通过合成代谢补充运动期间消耗的能量，帮助肌肉纤维的恢复。
健身是把美容刀，见人不如健身，想要马甲线的赶紧动起来~
我是西柚老师，一个爱护肤、懂养生的育儿达人！期待您的关注~欢迎大家在评论中分享属于你的观点，纯手打，赏个赞呗~如何做到有效减脂的同时不减肌肉？
其实绝对的增加肌肉的同时是不能减少脂肪的。
因为减脂就是需要吃的相对少一点，能量摄入就少一点，而增肌就是要多吃，除了正常饮食外还需要额外补充能量，所以增肌的时候是可能会增脂的。
所以，增加肌肉的同时减脂就有点说不通了。
但是，绝对的增肌减脂不存在，相对来说就是可能的了。
什么意思呢？比如说，你的身体的肌肉含量原来是10%，那么通过你增肌，增加到13%，那么脂肪是不是就少了3%呢。就是这个道理了。
还有就是如果你的体脂率比较偏高的人，或者是身体比较虚弱，没有运动基础的人，增肌和减脂是可以同步的。
但是像专业的健美的人是几乎不可能存在增肌和减脂的同步。
所以如果你正好是我说的那两种人的话，咱们就聊聊怎么增肌的时候同时减脂。
首先要明白一个道理，就是一个肌肉含量高的人要比肌肉含量低的人更能消耗能量。
所以如果正好是需要减脂的同学就可以增肌，这个时候在一定意义上来说，就是增肌和减脂同步了。
而众所周知，不管是增肌还是减脂，都是要从饮食抓起。
饮食只要正常饮食总量不变，然后饮食结构以，高蛋白，白纤维，低热量，低油脂为原则即可。可以一日多餐，早饭午饭间加餐，午饭晚饭间加餐，晚上睡觉之前加餐。
如果你不知道怎么吃，可以给217发私信。绝对不会让你胖！
而增肌是要进行力量训练的。所以在饮食和有氧运动之后就加入力量训练来刺激肌肉就行了。
因为有氧运动中除了能消耗脂肪能量外，还会消耗你的肌肉，所以增加点力量训练来保持肌肉或者刺激生长肌肉。这里就实现了增加肌肉的同时减脂
这里就推荐hiit高强度的间歇性训练。
hiit运动通过组合有氧力量训练，在增加肌肉含量的同时相对能帮助身体消耗更多的热量！
下面推荐两套hiit运动动作，可以自由选择，或两套自由组合
第一组hiit训练计划，一共7个动作，动作难度不大，锻炼了胸、腹、臀、腿、肩、背等部位，在家就能锻炼，动作简单易学，适合新手，男女不限。
每个动作尽量做到力竭，运动30秒，休息30秒。做两组
hiit训练动作一：
hiit训练动作二：
hiit训练动作三：
hiit训练动作四：
hiit训练动作五：
hiit训练动作六：
hiit训练动作七：
第二组 配合哑铃训练，同样能训练到全身肌群。
哑铃训练动作一：
哑铃训练动作二：
哑铃训练动作三：
哑铃训练动作四：
哑铃训练动作五：
哑铃训练动作六：
哑铃训练动作七：
哑铃训练动作八：
哑铃训练动作九：
哑铃训练动作十：
减脂30斤后想进一步增肌？
减脂30斤后想进一步增肌，怎么做快速有效？减脂以后，应该及时做无氧训练，无氧训练可以改善减脂后的皮肤松弛症状，更重要的是，无氧训练是增肌的有效方式。不管是减脂，还是增肌，都是需要一个坚持训练的过程，能够坚持有氧训练，获得一定的减脂效果，应该是一件可喜的事情，但是获得一定效果，只是走好了第一步，还应不断巩固减脂效果。获得一定减脂效果之后，可以调整训练方式，以无氧训练为主，有氧训练为辅。无氧训练，是以各种器械为主的训练方式。做无氧训练增肌，应根据自己身体的实际情况，制定合理的计划，以科学的训练方式、方法，循序渐进训练。熟悉各种器械，掌握各种器械的使用方法，并在训练中不断感受和体验，形成自己的器械训练习惯；前期的增肌器械训练，以大肌群训练为主，以大重量，少次数为主要训练方法；器械训练计划，应根据身体承受能力，一周三到五次，全身所有部位的训练，可以一周一到两遍。无氧训练，相同部位的训练，至少两个以上动作，每个动作四组，每组根据承受重量做6-12次；大肌群的训练恢复，需要72小时，小肌群的训练恢复，需要48小时，训练恢复的同时，还应注意相应的饮食营养。无氧训练为主的情况下，还应适时做有氧训练，有氧训练可以安排在无氧训练之后做，一周二到三次，每次半小时左右。
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