全乳清蛋白配方好不好吸收(跑步后喝乳清蛋白有效吗)

全乳清蛋白配方好不好吸收，跑步后喝乳清蛋白有效吗？

有效。因为跑步后身体处于代谢高峰期，需要大量的营养物质来满足身体的需求，而乳清蛋白含有丰富的优质蛋白质，易于被身体吸收利用，能够有效地帮助肌肉修复和生长。此外，乳清蛋白还能够加速身体对脂肪的代谢，有利于减脂增肌。因此，跑步后喝乳清蛋白是有效的。值得一提的是，对于普通跑步者来说，摄取的蛋白质不应该过多，一般每天的蛋白质摄入量应该在1.2-1.5克/公斤体重左右。如果超过了这个范围，反而可能会对身体造成负担。

长期喝乳清蛋白增肌对身体有害吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单说，增肌的话长期喝乳清蛋白粉对身体是没有伤害的。

为什么呢？因为乳清蛋白质是从食物中提取的，它来自于牛奶，在牛奶中的含量为0.78%。牛奶中有两种蛋白质，除了乳清蛋白质还有酪蛋白质，就是制作奶酪的蛋白质。所以乳清蛋白质粉可以放心服用。

但是，有一种情况下，吃乳清蛋白质粉会对内脏器官比如肾脏，造成比较大的压力，那就是全天蛋白质的总量超标。蛋白质吃多少，会超标呢？就是长期每公斤体重3克。这个是什么概念呢！一般人会不会超标呢？给大家举个例子，一个80公斤的人，每天补充240克蛋白质，相当于34个煮鸡蛋，相当于10个大鸡腿，相当于30袋牛奶，那么一个人怎么可能吃那么多呢！所以一般人带白质不会超量，可以放心吃。

对于增肌人群来说，每天每公斤体重建议补充2-2.5克蛋白质。正餐加餐可以选择吸收慢的食物，例如肉类蛋类等。练后可以补充吸收快的食物，例如乳清蛋白粉。

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