奶油肌怎么清理(大腿粗屁股大该怎么减肥)

奶油肌怎么清理，大腿粗屁股大该怎么减肥？

大家好，我是猫老师健身！

因为久坐缺乏运动，肥胖已成为社会普遍现象。人体最容易堆积脂肪（肥胖）的部位从上而下是：腹部、臀部、大腿，并且这些部位的脂肪也是相对较顽固的。

“大象腿”且来形容大腿脂肪含量高，视觉上非常大，走起路来和大象一样。“大象腿”让很多的女生不敢随便穿裙子，也不敢穿鲜艳颜色的裤子。很是烦恼。

而臀部如果脂肪太多，就会显得下垂，不挺翘，也会拉低腿部的长度。

大腿与腹部和臀部相接，一般大腿脂肪含量高的人，腹部脂肪和臀部脂肪一样较高，所以单独减大腿脂肪是不现实的。

大腿和臀部脂肪属于皮下脂肪，对女性来说，单纯的孤立动作对大腿脂肪很难起作用，配合科学饮食和耐力训练对减脂这部分脂肪较有效。一般采用中高强度的有氧耐力训练（目标心率是最大心率的705~85%） 对减掉大腿脂肪最有效，因为中高强度运动可以分泌压力激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）的分泌，这种激素可以提高运坮中的燃脂率，从而增加脂肪燃烧；还会促进生长激素的分泌，这种激素则会在运动后一段时间起作用，刺激脂肪燃烧的效果更持久。

综上所述：尽量采用重量适度（中高强度）、多组数、组间间歇短的有氧耐力训练和尽量采用多肌肉群参与（而不是孤立）的动作，参与的肌肉越多，脂肪燃烧更高效，更多。

二、减大腿训练动作参考。

根据上面更快减大腿脂肪的依据，下面的训练给大家提供参考。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：

动作9：

动作10：

动作11：

动作12：

动作13：

动作14：

动作16：

三、猫老师健身的建议。

16个动作可以根据个人情况选择5~6个左右作为一天的训练。可以结合HIIT（高强度间歇性训练）进行锻炼，训练45秒，休息15秒。这些动作不但可以减掉大腿脂肪，还可以减腹部和臀部脂肪，并让臀部更翘，更显腿长。可以坚持每天练习，不受场地的限制。

怎样养成不长痘肤质？

脸上有痘痘是很多人都讨厌的吧，不管是女孩子还是男孩子都想要一个干净的皮肤。但是身边总是有很多小伙伴脸上经常的冒出痘痘，其实一两个也还正常， 有时候上火了难免会冒痘痘的，如果是满脸都是痘痘并且还反复的出，那就是有问题了。我们还是宝宝的时候皮肤都是特别的好，之所以长痘痘很大一部分原因就是因为后期自己的习惯不好所造成的。那怎么才能养成不长痘的肤质呢？

一、饮食调整

1、戒掉过多的糖

很多女生都无法抵抗甜食带来的诱惑，但是在这里还是要提醒小姐姐们，在面对自己喜欢的甜食面前，一定要经得起考验，懂得拒绝。因为摄入过多的糖，会 降低胰岛素的敏感性，会让我们体内的血糖含量增多，且雄性激素也会增多，从而打破体内激素的平衡导致痘痘产生。

2、少吃高热量的食物

除了甜食之外，高热量的食物也要少吃，先不说容易长胖吧，它也会给我们的肌肤带来一定的负担，会促进皮脂腺分泌更多的油脂，一旦皮肤分泌过多的油脂，那必定会导致我们的肌肤爆痘，这一点相信不用我多说，大家应该也知道的，所以就算不为了保持身材，也要为自己的皮肤考虑一下哦~

3、少吃乳制品

关于乳制品，肯定很多人不太理解了，可能大家都知道它对身体的好处，但却不知道它还是造成痘痘的一个因素。其实这主要是因为 乳制品 中含有一种胰岛素生长因子，也会促进皮肤分泌更多的油脂，所以说所有的乳制品 ，都会有长痘的风险哦，包括牛奶等。

4、多吃水果蔬菜

多吃水果蔬菜一直都是我们强调的习惯，除了对身体多多益善之外，对我们的皮肤也有很好的帮助，可以说是天然的美容佳品了，相信经常吃水果的妹子们，皮肤肯定都非常好。尤其是易长痘痘的女生就更需要补充一些维生素了，例如草莓、蓝莓、哈密瓜、菠菜、胡萝卜等等，都可以维持人体内激素的平衡，对改善痘痘以及粉刺都有很好的效果。

二、作息习惯

熬夜是现代年轻人的通病，大家都知道对自己的身心极大的不好，但又偏偏难改这样的坏习惯，不仅导致各种肌肤问题的出现，还无形中摧残身体健康。不过还是要强调一下，爱长痘痘的女生还是不要熬夜了，养成早睡早起的作息习惯，让肌肤保持一个健康的状态。同时也要懂得释放自己的压力，因为积极向上的心态对身心的健康也是很重要的。

三、做好基础的护肤

护肤是我们每天必做的工作了，相信很多女生都会认真对待。除了日常的皮肤清洁，我们还要定期清洁一下床上用品等，另外也要及时给肌肤补充水分，防晒工作也要做到位，尤其是痘痘肌（一年四季要防晒），还有一点非常重要的就是千万不要用手挤痘痘，会导致脸上进入更多的细菌，而且还会容易留下痘印。

脱妆怎样补救最好？

其实不止是油皮会脱妆，脱妆浮粉斑驳是每个肤质都有可能出现的，只是在夏天油皮的这些问题要比其他肤质更普遍些，所以对油皮来说，做好妆前控油和定妆，选择合适的产品和工具以及手法，能在很大程度上帮助我们改善这些妆容问题。

▷ 妆前控油

作为一个资深油皮，英镑夏天化妆的时候都会用到控油的妆前乳，它虽然不是化妆必须的一步，但如果夏天出油严重，可以用它来改善，里面的吸附剂可以吸附油脂，也可以让妆容更持久服帖一些。

英镑用的是make up forever的控油款，半透明的质地，推开就是哑光质地，控油能力很好，如果不是油皮的话用它会有一些拔干。

英镑在之前的文章里有分享过其他肤质和不同皮肤问题适合的妆前乳，没看过的可以去看看哦，隔离、防晒、妆前乳之间有什么区别？你适合用哪种？

▷ 底妆选择

虽然现在很流行奶油肌，但油皮相对来说还是更适合雾面哑光妆效，底妆产品里本身就含有云母，二氧化钛这些成分，如果使用光泽感的粉底液出油之后就会更容易反光浮粉从而有一种面具感。

所以很多适合油皮的粉底都是雾面哑光的，比如雅诗兰黛的DW，英镑夏天也用的是这款，刚上脸时妆感略厚，一段时间后会好一些，持久力方面真的是不容小觑，对得起油皮亲妈这四个字。

Make up forever高清粉底液

Make up forever的高清粉底液也是油皮里呼声比较高的一款，比DW会清透一些，混油也可以用。

美宝莲fit me粉底液

适合学生党的平价产品，虽然主打控油但更适合混油，有一点hold不住大油皮。

▷ 上妆工具和手法

直接用手指推开容易让底妆不均匀，粉扑会有一种厚重感，最适合油皮的上妆工具是美妆蛋。

因为它上妆的同时能带走多余的油脂，可以先把美妆蛋用水打湿，挤干后在脸上轻拍按压，底妆会服帖很多。

上粉底最重要的手法就是少量多次，可以先将粉底在手背上抹开，然后点涂到脸上的不同区域，在用工具顺着毛孔方向，由下往上，由内往外的按压，不要来回涂抹。

▷ 油皮更适合用什么定妆产品

常见的定妆产品就是定妆喷雾，粉饼、气垫和散粉、蜜粉，蜜粉其实也就是散粉，把粉末状的散粉压成饼状就是粉饼了。

定妆喷雾要适合干皮一些，而且它是在化完底妆时使用的，而不是化完全脸，使用时不要直接对着脸喷，喷在空中，用脸去接。

英镑有时候会直接用定妆喷雾打湿美妆蛋，比涂好粉底后再喷定妆效果要好一些，就是会比较吃妆。

气垫对油皮来说更适合用来补妆，不然刚上完底妆就用气垫容易显得厚重，容易泛油的话其实更适合用散粉来定妆，可以打造哑光柔焦的妆感。

用散粉定妆的时候先用粉扑沾取一些散粉，记得抖掉多余的散粉，然后再轻轻点压全脸，对折之后可以用在鼻翼两侧。

四宫格散粉一直是纪梵希家的明星产品，虽然也有不少人吐槽它，但英镑自己的使用感还是不错的，粉质要比其他产品细腻很多，而且因为有四种颜色，还可以单独取一种来用，比如用绿色修饰泛红，蓝色提亮等。

Nars裸光蜜粉

Nars的散粉也很适合大油皮，就是它没有自带的粉扑，需要自己去买一个。

黛珂白檀散粉

黛珂的散粉比较轻薄，适合混油，中干性也能用，如果用其他散粉觉得拔干的话可以试试这款。

▷ 局部定妆小方法

英镑每次脱妆都是先从眉毛开始，后来就去买了专门的眉毛定型液，有一点胶水味，但定型效果还不错，英镑画在手臂上晚上蹭来蹭去睡了一觉第二天都还在。

眼睛也是一个很容易晕妆的部位，可以在妆前用一些专门的眼部打底类产品。

唇部的一个定妆小技巧就是等口红成膜以后隔着纸巾扫一层薄薄的散粉上去，只是这样口红也会变成哑光的质地，如果喜欢漆光玻璃唇的话就不要试了。

还有大家都比较熟悉的烘焙定妆法和三明治定妆法。

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