怎么练出奶油腿(怎么让自己快速增胖)

怎么练出奶油腿，怎么让自己快速增胖？

应该怎样增体重？增体重，应坚持做有效的力量训练，同时保证足够的饮食营养和休息。对于体重过重、肥胖者来说，天天为太多的脂肪苦恼，而对于偏瘦者，尤其男性偏瘦者，天天要考虑的却是怎么能胖一些！体重不足或者偏瘦的男性，首先要看自己是不是病理性的瘦弱，如果是病理性的瘦弱，比如脾胃功能低下，应找中医寻求相应的办法治疗或调理。排除病理性因素之外，要增体重，则应从健身训练和饮食、休息等不同方面着手。增重不是要增加过多的脂肪，过多的脂肪是肥胖，不利于身体健康，而是想办法增肌；要增肌，需要坚持做力量训练。

卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上、卷腹等都属于力量训练，力量训练增肌的本质在于以足量的训练使肌肉受到微小创伤，然后通过足够的饮食营养和休息使创伤后的肌肉得以修复，修复后的肌肉会变得粗大，从而使身体达到更加强壮的目的。力量训练增肌，应在熟悉身体不同部位不同训练方式、方法的前提下，循序渐进训练。增肌宜以大重量、少次数的训练为主，多做胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌群的训练。

增肌增重，有效力量训练的同时，还应保证足够的饮食营养和休息。保证足够的饮食营养，不是什么都吃，而是合理地增加饮食的营养，比如，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养的摄取，大致参照60/20/20的比例；饮食习惯上，可采取多餐的办法。就休息来说，胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌群的有效训练需要72小时的恢复，三角肌、肱二头肌、肱三头肌等小肌群的有效训练需要48小时的恢复。

怎么成为一个辣妈？

怎样成为一个辣妈？正好今天写了这篇，分享给你。

图中这位宝妈来自澳大利亚，大家先感受一下画风，人家生完孩子是这样的。

她叫Tammy，现在已经是2个孩子的妈妈了天呐！

短短8周时间，身材完美恢复，让网友大吃一惊。

傲人上围

蜜桃臀

肌肉线条

不过说起来，Tammy这样的这样的身材也不是白来的，怀孕期间虽然肚子在一直在变大，但是身上并没有很多赘肉。

为什么呢？这都源于她在孕期也没有放弃适当运动，健身房是她经常去的地方。

关于产后恢复身材，Tammy：母乳喂养的好处多多，不仅利于妈妈的卵巢恢复，对婴儿的发育也有利。还具有消耗热量的功能。

除此之外，她还有一位爱自己的老公。生完宝宝后，丈夫经常陪她一起健身。

凭借如此性感的身材，她在ins上收获了650万粉丝。

什么风格的衣服，穿在她身上都很完美。

无论是性感的，还是休闲的~

或者比基尼~

现在一家人其乐融融~

所以，当妈妈不代表要失去美丽的权利，变美是女人一辈子的必修课，不要放纵自己身材走样啊！想成为一名辣妈，你可以这样做：

孕前期：普遍来说，这一阶段是胚胎着床不稳定的阶段，建议以休息保胎为主。

孕中期：一般来说，这个阶段跟孕前期相比，运动量要减半，有负重训练的也减半。

PS：这个阶段不再适合仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻，避免运动中憋气，不做最大力量训练以及静力性运动。没有运动习惯的准妈妈按照孕前的身体情况，遵医嘱适量运动即可。

孕后期：这个阶段开始适当减少力量训练的负重，可以尝试自重深蹲训练或是小哑铃的肩袖群和手臂训练，有氧运动可以是散步~

关于孕期饮食问题：控制孕期体重，改善血糖水平很重要！三分练七分吃，怀孕期间同样如此。孕期除了补充必要的维生素之外，各位准妈妈还应该遵医嘱在怀孕的不同阶段适量补充钙、铁等微量元素。千万不要盲目摄取营养，宝宝没有你想象的那么能吃好嘛！到时候孩子长太大也不太好生！少食多餐，食量适度就好~

回答来自减约AI精准瘦腰减脂方案

都是怎么保持的？

女人天生爱美，好身材更是展现自己的好机会，完美的身材，走在大街上，更是一道亮丽的风景线，会令女性更加自信，幸福指数增加。仔细观察身材好的女人，大都是自律性比较强的人，热爱生活，注重保养，非常注意自己的外部形象，长年累月讲究饮食营养均衡，有良好的生活习惯，并且经常锻炼身体。女性健康匀称挺拔的好身材，会令大多数人羡慕不已，背后的付出与汗水，只有自己知道，想要保持好身材，通过后天的努力锻炼，人人都可以做到。

一、养成自律的好习惯，女人才能更好地保持好身材

1、适当控制饮食

在饮食方面，控制好热量的摄入。过多热量的摄入，对一个人的身材影响很大，如果摄入过多，热量又消耗不了，多余的热量就会形成脂肪，最容易在女性的腹部、大腿和臀部堆积，导致身材发福变形。

因此一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食，饮食上尽量要清淡，少盐少油，尽量不要吃过于油腻的食物，遇到喜欢吃的美食，尽量控制好自己的食欲，让你每餐不摄入过多食物。好习惯很难养成，坏习惯一旦形成，长胖是很容易的。

2、日常生活中，尽量不要太放纵自己

女性在日常生活中，一些细节一定要注意，能站着尽量别坐着，能坐着尽量别躺着。很多女性喜欢躺着看电视，躺着玩手机，这样的姿势舒服了，腰腹部也最容易堆积脂肪。还有的女性久坐时间过长，屁股容易变大，工作时喜欢弯腰驼背，不良的姿势，日久天长，脊柱容易变形，身材再好，让人看着也不舒服。

3、作息时间一定要规律

现代社会诱惑人的地方太多了，手机、电脑、追剧，占据了人的大部分业余时间。因此女性要想保持好身材，必须控制好自己，要坚持早睡早起，保持充足的睡眠，减少熬夜和改变不规律的作息习惯。熬夜会使人免疫力下降，人的皮肤变得松弛，新陈代谢变慢，容易使人发胖。

二、营养均衡的饮食，对保持女性的好身材非常重要

1、一日三餐要合理安排好，一定要吃早餐，早上要保证营养，一定要吃好，中午吃个七八分饱，晚餐要适量控制。

2、多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，比如西兰花，、冬瓜、木耳、芹菜等。

3、多吃粗粮，比如玉米、地瓜、燕麦、杂粮等，减少精米、白面等细粮摄入，增加膳食纤维的摄入，能排出多余的油脂和毒素，减脂效果特别好。

4、多吃高蛋白的食物，如鱼虾类、蛋奶类、牛羊肉、鸡胸肉等，少吃高热量、高油脂、高糖分的食品，如油炸类、外卖、烧烤、可乐等食品。

三、运动锻炼能减脂塑形，对女性保持好身材效果最好

1、适度的慢跑锻炼，对减脂瘦身效果非常不错，每周坚持3~4次，每次持续30~40分钟左右的慢跑，能提高人体的基础代谢率，消耗更多热量，减去体内多余的脂肪，能排毒养颜，对保持标准的好身材非常有帮助。

2、瑜伽锻炼使女性的形体更美

瑜伽在练习的过程中，通过不断地拉伸舒展，可以锻炼筋骨，增强人体的柔韧性，使人的形体更美。瑜伽练习可以疏通肠道，增加消化，增强人体的代谢功能。瑜伽还可使人皮肤变得更加紧致，容颜变美，女性的整体形象变得更好。

3、有针对性的力量训练，可以更好的减脂塑型

女性想要拥有纤腰、翘腿、马甲线及曲线玲珑的好身材，最好加上力量训练。

因为力量训练能够刺激肌肉生长，提高新陈代谢率，延缓人的衰老，整体塑型效果比较好。通过对胸肩背，腿臀腹肌等部位，有针对性的训练，肌肉会变得结实，身材比例更加协调，脂肪燃烧速度加快，减脂瘦身效果更好。

四、把握处理好女性容易长胖的两个阶段，对保持好身材很关键

女人最容易长胖的时期有两个，一个是女性生完孩子后，如果不注意锻炼和保养，可能就会呈现丰腴成熟的体态，身材走样变形，没有了线条。另一个就是人到中年以后，随着代谢率的降低，肠胃功能减弱，消化吸收能力变差，加上雌激素分泌失调，脂肪堆积速度加快，人会迅速衰老，一不小心变成了油腻大妈，身材发福变形，再想控制就难了。

因此在这两个关键点，一是养成坚持锻炼的好习惯，无论何种锻炼方式，要想身材恢复到原来的状态，必须要吃点苦，流点汗才行。二是要管住嘴，再好的东西也不要多吃，现代人大多营养过剩，吃得好又不锻炼，好身材自然不会长期拥有。

总之，女性拥有好身材，展现的不仅是美丽的外表，还能收获健康的好身体，世上没有丑女人，只有懒女人，为了展现一个更好的自己，加油努力！