吃了植物奶油怎么瘦(怎么才能减肥)

吃了植物奶油怎么瘦，怎么才能减肥？

首先你如果是停药了的话就可以先从饮食上入手，吃的清淡一些同时配合上运动我想会有帮助多一点，同时对于糖分这块加强控制，不能随心所欲的去吃一些东西，但是为了健康着想还是忍耐一下为好。

分享一分食谱给你，你可以根据自身的情况去删减。

饮食：秉承的是早餐吃好中午吃饱，晚餐吃少的宗旨所以早上会特别丰富，但是如果你的生活习惯不规律或者早上不怎么吃东西，就视情况而定了，但肯定的一点是，你需要改正一下。

早餐：黑米粥，全麦面包一片，一个蒸土豆

午餐：一荤两素，加一小碗米饭和汤少许

下午茶：一个苹果或者香蕉

晚餐：半个牛油果加两片全麦面包

晚上睡前一个小时可以喝半杯脱脂的牛奶。

运动：如果你是那种体质特别虚的人，我建议从漫步开始，就是散步每天的运动量就是两公里的慢走。但是如果你体质还不错可以慢跑，根据自己的承受能力去坚持跑步的时间。要循序渐进不要着急。

除此之外就是因为激素会导致钙流失，容易感冒什么的，这个时候你要注意自己补充钙元素，同时可以吃VC来预防感冒。

扩胸运动一天三组每次十五个空踩单车的形式，这个真的说过好多，适用于很多的人当然如果是腿脚或者腰有伤的同志就不要勉强了。游泳：如果你是个有时间有精力同时会游泳的人，可以去游泳馆一周两次的去进行，不仅锻炼身体同时能瘦全身。希望能对你有所帮助吧，同时如果想知道更多关注减肥的知识可以关注我后，在今日头条找到“海角愿随你心”私信回复：“瘦身”即可。

希望所有人都能通过健康的方式去瘦身成功，不再走弯路谢谢。

三个月已经从180斤瘦到了150斤？

先上结论，从180到150，三个月三十斤的成绩，已经证明你之前的减肥方法是有效的。后面减不下来的原因，就说明这种方法需要进一步完善、进一步细化，几点建议，供你参考。

一、生酮减肥法。

1、生酮减肥法的优点。见效快，容易坚持，减少的体重绝大多数是脂肪，有利于心脑血管健康。

2、生酮减肥法的渊源。

生酮减肥法是有一定的科学依据的，在我们的祖先还是原始人的时候，通过捡拾植物和狩猎为生，营养的摄入和现在是完全不同的，我们现在的营养结构是高油、高盐、高碳水，也是我们的体重超标的原因之一。所以，生酮减肥法将我们现代生活的饮食结构金字塔彻底反转了，从大量碳水蛋白质-适量蛋白质-适量脂肪的饮食结构变为大量脂肪-适量蛋白质-极少量碳水化合物。

3、饮食结构的改变。那么，我们的饮食结构要变成什么样呢？

推荐：

所有肉、鱼、蛋，地表以上且不是果实和种子类的蔬菜，油脂（最佳是黄油、猪油、椰子油），某些种类的坚果，某些种类的奶制品

不推荐：

几乎所有的主食，土豆红薯等等根茎类高淀粉含量蔬菜，各种豆子，几乎所有种类的水果，各种含糖的甜食及饮料，某些酒精饮料

4、生酮减肥法的原理：

众所周知，正常人体能量供给是以葡萄糖为燃料的。当我们摄入碳水化合物时，碳水化合物会转化为葡萄糖，人体会优先消耗葡萄糖作为能量来源，而多余的能量将转化为脂肪储存起来。但现代生活中，我们很少遇到饥荒等需要动用脂肪能量的情况，而摄入的营养却经常超过人体基础代谢所需能量，所以多余的能量就被转化为脂肪堆积在我们的身体里，形成肥胖。

说到这里，就要聊聊储存脂肪的重要角色，胰岛素了。

众所周知，胰岛素在身体里扮演着调节血糖的重要角色。糖尿病人如果到达一定的病程便需要依靠注射胰岛素的方式来使血糖保持正常稳定。当我们大量摄入碳水化合物时，血糖也会随着食物消化的进程迅速上升，这时胰岛素便开始大量分泌，将血糖想方设法降低。而糖并不会平白无故的消失，只能通过消耗、排泄和储存三个方式减少，为了达到快速降低血糖的效果，最优项便是将富余的能量注入肝脏、肌肉和脂肪，而胰岛素恰恰也是这么选择的。所以肥胖的重要原因之一就是大量摄入碳水化合物—血糖迅速增高—胰岛素大量分泌—将多余的糖注入脂肪细胞储藏。当然这个过程并不是这么短短一段话如此简单，还有胰高血糖素、肾上腺素、皮质醇、生长激素等参与，这里只做一个简单的概述不再展开。

而生酮减肥法就是严格限制碳水化合物的摄入，当身体内储存的“糖”消耗殆尽且不再补充时，身体便会发出饥饿信号，开始自动抑制胰岛素分泌，转而分解囤积在体内的脂肪进行供能，避免饿死。这时我们的目的便达到了。

5、小结

言简意赅的说，生酮减肥法就是给我们的身体换了一种供能方式，本来我们是用电的，现在转而用油，从电动车变为摩托车，在能量利用的层面彻底进行改变，把我们的代谢方式回归“原始人”模式。

这个转变一旦完成，我们小到每一次呼吸大到每一次长跑都将优先动用脂肪供能，只有大脑依然需要30%左右的葡萄糖供能（通过少量直接摄入的碳水化合物和蛋白质糖异生获得），用脱胎换骨来形容这个转变也绝不为过。

6、一些细节。

有些东西你觉得能吃其实不能吃，有些东西你觉得不能吃其实能吃，是不是快要绕晕了，我们就赶紧展开一下。

先说说肯定不能吃的。

米饭、面条、烙饼、稀饭、包子、馒头、饺子、馅饼、粉丝、粉条、米粉，总之用粮食做出来的主食，暂时忘了吧，因为这些就是我们日常碳水化合物最主要的来源，如果嘴馋可以适当的尝尝虾饺之类薄皮大馅的点心，但是也要严格控制摄入量。

西瓜、苹果、梨、草莓、樱桃等等好吃的水果，原则上是禁止的，但是如果有足够的自控能力，可以精细计算碳水化合物摄入量，尝一两口也没有什么大碍，但是一定要自制，一口气吃半个西瓜那前面一段时间的努力可能就白费了。

根茎果实类蔬菜绝大多数是不适宜吃的，包括土豆、红薯、芋头、玉米、西红柿等等等等，和水果一样，算好碳水摄入量尝尝是可以的，别放纵的吃。

普通可乐、雪碧、果汁、酸奶、冰激凌、奶茶等等等等含糖的饮料，是绝对禁止饮用的。但是零度可乐、健怡可乐等等0卡路里的代糖甜味饮料是可以随便喝的，碳酸饮料爱好者是不是看到了一丝曙光？

普通的巧克力、蛋糕、面包、布丁、各种中西式糕点、甜点，都是不能吃的，又是粮食又是糖，而且吃起来容易上瘾，绝对是生酮减肥法的死敌。但是生酮减肥爱好者们通过代糖和更换食材的方法创造出了很多适宜生酮期间食用的甜点，妹子们是不是眼前一亮。

绝大多数的零食，包括膨化食品、饼干、干果、话梅、辣条等等等等。

番茄酱、叉烧酱、黑胡椒酱（不是粉）、韩式辣酱等等中西式调味酱料大多数是不适宜食用的，其中包含了大量的淀粉或者糖，足以毁掉你精心打造的生酮食材。你喜欢的调味品去确认一下背后的营养成分表，如果碳水化合物含量不高都是可以的。

牛奶，这个可能很多人不以为然，一大盒牛奶是1L，全脂牛奶的碳水化合物含量往往高于5G/100G，一个不小心就会让碳水化合物摄入超标，所以喝可以，只能喝一小杯，千万别咕咚咕咚的喝。而市售成品酸奶几乎都是不能喝的，都含有大量的糖来提升口感，包括养乐多等乳酸菌饮料都是如此。

可能还有很多没有罗列出来的，就靠各位的脑洞补充了。总之买任何吃的东西，自己拿不准的一定要看看营养表碳水化合物这一项，如果没有营养表可以参考一下薄荷APP的食物营养表（虽然不够精准），含量高的最好避免选择。

聊了不能吃的，再来聊聊可以吃的。

肉类基本上都是可以吃的，猪牛羊，鱼虾贝，鸡鸭鹅，只要不用红烧、糖醋之类高糖分的烹调方式，也不选择番茄酱之类高糖分的调味料，完全都没有问题。值得注意的是最好选用脂肪丰富的种类，避免蛋白质摄入过多导致肾脏压力过大。

蛋类也都是OK的，与肉类的一样，避免高糖的烹饪方式，同时要注意蛋白质摄入不要超标就好。

大部分酱油是可以使用的，大部分蛋黄酱也是可以的，大部分醋也是可以的，其他不确定的调味品请参照食品营养成分表，综合计算碳水化合物摄入量不要超过限定值。

蔬菜类所有绿叶蔬菜都是可以吃的，大致概括一下就是长在地表的非主要吃茎的蔬菜都是可以的，莴笋、竹笋也是可以吃的。

未添加糖的奶油、奶酪等等都是非常好的食材，较低的碳水化合物和大量的脂肪是生酮最佳的食材，尤其是鲜奶油加入代糖制作的各类甜点简直是生酮食谱里最美的风景。

咖啡是可以喝的，但最好是不含糖不含奶的咖啡，星爸爸冰美式是夏季好伙伴。不加糖的茶饮料也是可以喝的，例如东方树叶系列，三得利无糖乌龙茶等等。另外之前提过的零度可乐健怡可乐等等无糖碳酸饮料以及苏打水都是可以喝的。

葵花籽是可以吃的，但是要买低碳水化合物含量的，不同品牌和系列的葵花籽碳水化合物的含量可谓天差地别，还请按照包装背后的营养表进行择优购买。

同理花生也是可以吃的，只不过花生的碳水化合物含量要高于葵花籽不少，虽然脂肪含量够高但也要适量食用。

大多数的培根、午餐肉等无淀粉肉类加工食品都是可以吃的，没错大多数好品牌的午餐肉（梅林也属于这个范畴，当然世棒更好）都只含微量淀粉，都是比较适合生酮期间适量食用的。

当然，生酮减肥期间的食谱并不局限于此，同时各种食材互相搭配以及选择不同的烹调方式可以让我们的菜单变得异常丰富。

牛油果适不适合减肥期间吃？

您好，很高兴回答您的问题！不仅是牛油果还有西瓜，榴莲，芒果等等在减肥期间其实都是不宜食用的，为什么呢？这个答案下面慢慢揭晓。

首先，问题问的是牛油果(也叫鳄梨)，我先说牛油果成分分析，每一百克牛油果含碳水化合物8.53克，脂肪14.66克，蛋白质2克，纤维素6.7克，热量160大卡，水分占大多，因为牛油果是水果中少有脂肪比较多的，所以建议男性一天一个最多，女性半个最多，食物再好可不能贪多

其次，减肥期间最重要的就是摄入热量和消耗热量，想要减肥那么就必须摄入热量小于消耗热量。在我们消耗热量大致不动的前提下，摄入热量更少有利于减肥，前面数据我相信也可以看出牛油果虽然是水果，但是脂肪含量其实真挺高，热量也相当高了，控制不适量的话，很容易摄入热量飙高。

最后，前面说的西瓜，榴莲，芒果等就是另一种糖分比较高的水果了，糖分食用过多，身体糖原储存比较多，对于我们的减肥是相当不利的，我相信在减肥期间一样的运动量大家都希望效果最大化，效率最大化，所以要控制饮食。

以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！