立体奶油拳头怎么画,肚子上的肉怎么减得快?
现在人们的饮食越来越好,吃的食物热量也是越来越高,加上很多人活动少,导致很多人变胖,肚子越来越大,其实这是一种很不好的现象。肚子上的肉太多,不仅影响身材,外在形象;更重要的是会对我们的健康会产生影响,使我们脏器周围脂肪增多,给脏器造成负担,从而产生很多的疾病,例如脂肪肝等!所以减掉肚子上的肉,脂肪,真是刻不容缓,不要等到疾病发生,才幡然醒悟!
在说如何减掉肚子上肉的方法之前,我们需要明白一个知识点,这会让我们少走弯路,让我们的努力都用到对的地方:
我们都说减肚子,减肚子,其实并没有专门减肚子的方法。我们减肥是一个整体性的,并没有局部减脂的方法与理论。也就是说只要减肥,我们都是整体瘦下来的,而不会出现只有身体某处的脂肪在减少,而其他地方脂肪不减少的现象。所以网上流传的一些或者别人给你灌输的一些减肚子的方法并没有用。例如“平板支撑减肚子”,“仰卧起坐减肚子”等,并没有多大效果!下面跟大家分享一些减肥的方法,以及我们如何能加快减肥的速度:
在这跟大家说明一下:任何健康,科学,合理的减肥方法,都是从饮食与运动两个方面去实现的。在控制饮食的基础上,多进行规律的运动,可以让我们加快我们减肥的速度,让我们瘦得更快!如果脱离了这两个方面的话,或者标榜几天就可以瘦多少斤的这些方法,真的是在误导你,伤害你!让你受到内外和外在的伤害!首先,说一说饮食我们长胖最根本的原因并不是我们运动的少,锻炼得少的原因,而是我们饮食不合理造成的。例如吃的太多,或者老吃高热量高脂肪的食物等,从而造成了我们热量超标,超过了身体所需的热量。多余的热量就会转成脂肪。
所以我们想要减肥,减肚子首先就是要控制饮食,合理饮食,从而达到控制热量的目的。让每天的摄入热量不能超过消耗的热量。
对减肥者的忠告:
很多人就说了,那我不吃或者少吃不就行了,这样不就把热量控制住了吗!
其实这样也不行,而且是万万不能做。因为如果这样做,可能摄入的热量都满足不了基础代谢所消耗的热量,那我们整个人基本就夸了。所以,我们每天控制热量,必须是在满足基础代谢热量的基础上,尽量减少多余热量得摄入。这个大家一定要知道,千万千万不要节食,或者吃特别少的东西。这样不仅减不了肥,还对身体造成损伤了。那我们该如何控制饮食呢?给大家分享一份食谱:
① 早餐安排
主食安排:以粗粮为主,每天一份!例如红薯,紫薯,玉米,玉米,芋头等蛋白质食物安排:固体类以蛋类为主,液体类以牛奶,豆浆为主蔬菜之类安排:以简单的,可以生吃的蔬菜为主,例如黄瓜,西红柿等② 午餐安排
主食安排:粗细搭配为主,粗粮以杂粮饭,荞麦面等为主,每顿吃拳头大小的量就可以!蛋白质食物安排:以肉类为主,推荐几种常见的富含优质蛋白质的食物,牛肉,鸡胸肉,鱼虾,豆制品等蔬菜类:以各种绿色的,带叶的蔬菜为主。且烹饪方式尽量以清淡为主,少油少盐少糖!③ 晚餐安排
一个宗旨,少吃!适当吃一些水果,例如香蕉,苹果之类的。④ 其他饮食方面需要注意的事项
多喝水,多喝水,少喝各种饮料,奶茶!少吃高热量高脂肪高糖分的食物,尤其是晚上!这些食物有烧烤油炸火锅甜点等其次,说一说运动对于不同的肥胖程度,我们选择的运动也会有所区别:
① 第一种情况
如果你是整体都胖,那我们这时候是以全身减肥瘦身为主。
选择一些中低强度有氧运动为主。这类运动运动强度低,减肥效果好,更适合现在的身材。而且能很好的提高我们的运动能力,打下一个良好的运动基础。这类运动有慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳,健身操等!每周安排4到5次运动,每次运动40到60分钟即可!
② 第二种情况
如果本身不胖,但是肚子上有赘肉,影响肚子平坦,影响我们腹肌的显现,如果这时候我们想要减掉这部分赘肉。
我们最好不要采取上面的运动。因为腰腹赘肉属于身体的顽固脂肪,不容易减掉,采用中低强度的有氧运动对腰腹赘肉的燃烧效率不高,虽然也可以减掉,但是需要的时间很长。这时候我们为了提高腹部顽固脂肪的燃烧效率,我们需要改变自己的运动选择,采用更加高效的运动。我推荐高强度的间歇运动!
下面给大家推荐几个动作,通过这几个动作我们可以制定一个高强度间歇训练:
① 胯下击掌
②波比跳
③ 开合跳
④ 登山跑
⑤ 高抬腿
⑥ 深蹲开合跳
训练计划:
每个动作做30秒,休息10秒,六个动作为一组。每天总时间做30到40分钟!总结以上就是关于减肥,减肚子上肉的方法:
首先不管是哪种身材,控制饮食都是必须要做的。其次就是根据身材情况,具体选择哪种运动!最后就是坚持!只有坚持下去,才能让方法得到事实,才能让梦想得到实现!你有什么经验要告诉现在的年轻人?
我有以下25条建议分享给现在的年轻人,大家可以参考一下:
1.不要和领导对着干,要学会和领导搞好关系。
2.永远不要用身体去挣快钱,否则最终会很难嫁掉。
3.不要在亲戚手底下做事,不要和朋友合伙做生意。
4.出门逛街,身上的钱包要横着放在口袋里。
5.在大街上不要随意接受陌生人的东西,很可能你会被迷晕带走。
6.过了夜里10点女孩子不要外出,有人陪同也尽量不要外出。
7.住宾馆的时候一定要先关掉灯,用手机的手电筒全屋照一下,发现有红色的亮光立马报警。
8.住宾馆不要接那些随手递上来的小卡片。
9.在马路上看到有掉落的现金,不要弯腰去捡,很大可能是陷阱。
10.出门在外,一定不要和老板的情人或者助理有暧昧关系。
11.不要网恋,不要网恋,不要网恋,现在网上骗子太多了,等你真的和他奔现,说不定他会把你骗到大山里卖掉,一辈子出不来。
12.纹身不要纹那种永久性的,等哪天你想洗都洗不掉。
13.打出租车的时候要当着出租车司机的面把他的车牌号拍下来发给你的朋友。
14.谈恋爱可以,但是不要跟夜店的人谈恋爱。
15.女孩子不要随随便便的就跟男孩子发生关系,否则吃亏的是自己。
16.到别人家做客,手里记得提点东西再去,到了别人家家里,千万不要碰人家的钱包、手机和钥匙。
17.不要和异性单独出去吃饭、喝酒,没安好心。
18.尽量跟每个人都不要结仇,你永远不懂人心,一旦结仇了,有的人报复心强,谁都不知道他能干出什么事来。
19.喝酒不要开车,开车不要喝酒,现在网上叫个代驾很方便。
20.出门在外,尤其是在过马路的时候,一定不要低头玩手机。
21.发现被人跟踪,要在保护好自己的前提下赶紧报警。
22.女孩子出门在外,不要穿得太暴露了,让人看了想犯Z。
23.工作中,如果老板给你画大饼,你一笑了之就好,千万不要找老板对质。
24.男孩子,不要去惦记别人的老婆,尤其是朋友妻不可欺。
25.在路边买东西,一定要问清楚价格再买,套路太深了。
每天练一个小时的有氧操?
以一个从160斤减到现在126斤历时1年半还是胖子的亲身经历告诉你以下一些减脂经验:
千万不要节食,千万不要节食,千万不要节食!!
哥本哈根饮食、生酮饮食、基础代谢法,现在都已经过时了。现在流行吃饱吃好还能减脂的内分泌减脂法。
我节食过,用过基础代谢减肥法,还用过轻断食,使劲作自己的身体,完了就是得了多囊卵巢综合症,不来姨妈,掉发严重、脸油、脸黄。正常饮食之后,反弹比之前更胖了。从上大学到现在毕业第5年,体重反反复复,18年达到顶峰160斤,要知道153cm的个子,平均1cm就是1斤多,太可怕了。
尤其女性,只要长期处于节食减肥,吃的东西不满足身体正常运转需要的能量(即基础代谢),久而久之内分泌紊乱,脸色蜡黄,最后导致多囊卵巢综合症姨妈不来,长痘脸油。而且节食减肥减掉的是身体的水分和肌肉,得不偿失。肌肉是储存水分重要的身体组织,而且提高肌肉率能提高人基础代谢,让人吃不胖,形成不易胖体质。
女生不要说:我练肌肉身体会粗壮,拜托,林黛玉的运动量想长成肌肉女,你想太多了。况且女性雄性激素低于男性很多很多倍,就我们正常饮食,不可能会成肌肉女。肌肉女不知道吃了多少蛋白粉各种补充剂才会长成那样。
健身先健脑,把以前不健康的生活习惯改掉。
首先:减脂是7分吃3分练,不知道你会吃饭且吃对了吗?1、吃:碳水化合物+脂肪+蛋白质,把生物课本上说的这身体所需基本营养三要素补齐
碳水化合物:就是我们吃的饭,换掉白米饭和白面,把它们换成五谷杂粮,饱腹感亲而且纤维素高,促进肠胃蠕动,还更容易排便,拒绝甜食,饮食清淡。
家里吃的杂粮
荞麦面伴鸡腿肉炒杂蔬菜+西兰花
我吃的就是:糙米+黑米+燕麦米的组合,偶尔加鹰嘴豆(口感很像板栗,超级好吃,就是有点贵,贫民窟女孩不配长期拥有)一起煮有时候会换换口味,吃一餐荞麦面、蒸红薯/玉米,全面馒头。
2、脂肪:把花生油、猪油、菜花油、玉米油,换成芥花油,有钱的可以换成橄榄油、茶籽油
芥花油、橄榄油、茶籽油中不饱和脂肪酸含量高,吃进去以后不易吸收成为脂肪;而花生油、猪油、菜花油、玉米油这些饱和脂肪酸含量高,特容易在体内囤积。体脂率和内脏脂肪随之升高,甜食里的奶油就是饱和脂肪酸高,所以不能吃,再者糖也是容易转化成脂肪。
我现在吃的是这个芥花油,我的内脏脂肪从1月底到现在掉了1个点,换好油很重要
3、蛋白质:鸡肉、鸡腿、鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉、鸡蛋这些都是蛋白质含量高的食材。不要吃猪肉少吃羊肉鸭肉,鸡皮不吃(饱和脂肪酸高)。
减肥要多吃肉,因为蛋白质扛饿,而且加上徒手力量或者是器械运动,足够蛋白质+力量训练=长肌肉。而且以上建议吃的肉类,脂肪含量极低,所以多吃肉并不会长脂肪。
杂粮饭+青菜+清蒸鲈鱼
那么,这三样该怎么吃呢?减脂人群:1拳头的肉+1拳头的饭+2拳头的青菜。
青菜选择纤维含量高的,促排便。且要常吃深色的蔬菜:如茄子、木耳等等。
水果的话:建议午餐时间吃,因为水果有果糖,早上和晚上吃血糖升高都不利于消耗脂肪。水果适合吃莓类,如草莓、黑莓、树莓。还有小西红柿。
杂粮饭+西兰花+春笋炒牛肉+苹果
其次,3分运动,不要一说减脂就去跑步。1、运动分为 有氧运动(消耗脂肪)和无氧运动(消耗糖原、塑形、增肌)。
有氧运动可以消耗脂肪,但是是在身体糖原快要消耗掉的情况下才有用。所以一般都建议饭后至少1小时,且进行30分钟左右的无氧运动再进行有氧,这样运动才有效。
有氧运动有:跑步啊、跳绳啊、跳操啊这些传统的项目,但是现在流行的的减脂杀手运动:是间接性有氧运动即hiit,适合运动时间不多的上班族,还有更高强度的tabata这些,这两项运动都建议体能上来之后进行,不然很容易运动伤害。
无氧运动可以消耗糖原,塑形增肌。有徒手的和用器械的。如果自己不会练,keep上有些课程(没有人指导动作要领,即自己去看动作分解,不然运动受伤的是你)比如核心、手臂、背部塑形即徒手训练。器械,如果居家,买弹力带弹力绳小哑铃就差不多满足需求了。
2、运动装备
瑜伽垫、训练鞋、运动衣、女性运动内衣(有氧运动不穿运动内衣保护,胸部下垂,不信你试试)、体脂秤。
为什么要加上体脂秤而不是体重秤呢?
因为我们要减掉的不是我们身上的水分和肌肉,而是脂肪对不对?这个智能时代,100块钱左右的体脂秤已经可以测出身体的水分/内脏脂肪/体脂率/肌肉量等等指标了。我在用的有品体脂秤,我朋友用的是华为的,也是很准的。当然和健身房那种万元级别的机器不能比,但也算是个参照。
所以,运动一段时间后,看看自己是体脂下降了,还是肌肉下降了,来调整自己的运动内容。体脂下降肌肉上升是好事情,如果肌肉一直掉,那得多吃肉,多做力量了。
3、运动顺序
热身→无氧(徒手/器械)→有氧→拉伸。(自己组合,keep上有课程,入门的人真的建议使用这个APP,但是还是强调,一定要看动作讲解)
4、运动频次
一周4-5次的运动即可,把自己整得太累,身体会形成保护机制,不再消耗热量,所以瘦不下来。
5、运动形式
不要一段时间内,总是只做一个运动内容,比如只是跑步或者跳操,开始几天可能会有效果,但是久了之后身体就容易适应这种状态,没有效果了,所以要运动内容要换着来。再说天天跑步跳操什么的布局的腻吗?多解锁其他的运动内容,多有趣啊!
6、平台期
所谓平台期,就是吃饭+运动,在一段时间内身体适应了,就不会在突破消耗了。所以换运动,增加运动强度,调整饮食就可以了。但是还是要有耐心坚持健康的生活方式,吃好吃饱吃对+练对。
7、那么,我只做有氧运动可以吗?
我告诉你别:我大三的时候,就是只跑步瘦了差不多20斤,后面出去实习回来,因为没有运动,反弹了,胖到我同学快认不出我了。
只做有氧掉肌肉,要加上力量训练,提高肌肉率才能不反弹啊!!!!
所以,你没掉秤,要么就是没练对,要么就是没吃对,要么就是这两个都没对!
吃饱吃好吃对+练对,才能瘦下来。
好的身材,离开不了健康的生活方式,所以,和我一样坚持这种健康的生活方式,远离各种亚健康吧。
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