立体奶油拳头怎么画(肚子上的肉怎么减得快)

立体奶油拳头怎么画，肚子上的肉怎么减得快？

现在人们的饮食越来越好，吃的食物热量也是越来越高，加上很多人活动少，导致很多人变胖，肚子越来越大，其实这是一种很不好的现象。肚子上的肉太多，不仅影响身材，外在形象；更重要的是会对我们的健康会产生影响，使我们脏器周围脂肪增多，给脏器造成负担，从而产生很多的疾病，例如脂肪肝等！所以减掉肚子上的肉，脂肪，真是刻不容缓，不要等到疾病发生，才幡然醒悟！

在说如何减掉肚子上肉的方法之前，我们需要明白一个知识点，这会让我们少走弯路，让我们的努力都用到对的地方：

我们都说减肚子，减肚子，其实并没有专门减肚子的方法。我们减肥是一个整体性的，并没有局部减脂的方法与理论。也就是说只要减肥，我们都是整体瘦下来的，而不会出现只有身体某处的脂肪在减少，而其他地方脂肪不减少的现象。所以网上流传的一些或者别人给你灌输的一些减肚子的方法并没有用。例如“平板支撑减肚子”，“仰卧起坐减肚子”等，并没有多大效果！

下面跟大家分享一些减肥的方法，以及我们如何能加快减肥的速度：

在这跟大家说明一下：任何健康，科学，合理的减肥方法，都是从饮食与运动两个方面去实现的。在控制饮食的基础上，多进行规律的运动，可以让我们加快我们减肥的速度，让我们瘦得更快！如果脱离了这两个方面的话，或者标榜几天就可以瘦多少斤的这些方法，真的是在误导你，伤害你！让你受到内外和外在的伤害！首先，说一说饮食

我们长胖最根本的原因并不是我们运动的少，锻炼得少的原因，而是我们饮食不合理造成的。例如吃的太多，或者老吃高热量高脂肪的食物等，从而造成了我们热量超标，超过了身体所需的热量。多余的热量就会转成脂肪。

所以我们想要减肥，减肚子首先就是要控制饮食，合理饮食，从而达到控制热量的目的。让每天的摄入热量不能超过消耗的热量。

对减肥者的忠告：

很多人就说了，那我不吃或者少吃不就行了，这样不就把热量控制住了吗！

其实这样也不行，而且是万万不能做。因为如果这样做，可能摄入的热量都满足不了基础代谢所消耗的热量，那我们整个人基本就夸了。所以，我们每天控制热量，必须是在满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量得摄入。这个大家一定要知道，千万千万不要节食，或者吃特别少的东西。这样不仅减不了肥，还对身体造成损伤了。

那我们该如何控制饮食呢？给大家分享一份食谱：

① 早餐安排

主食安排：以粗粮为主，每天一份！例如红薯，紫薯，玉米，玉米，芋头等蛋白质食物安排：固体类以蛋类为主，液体类以牛奶，豆浆为主蔬菜之类安排：以简单的，可以生吃的蔬菜为主，例如黄瓜，西红柿等

② 午餐安排

主食安排：粗细搭配为主，粗粮以杂粮饭，荞麦面等为主，每顿吃拳头大小的量就可以！蛋白质食物安排：以肉类为主，推荐几种常见的富含优质蛋白质的食物，牛肉，鸡胸肉，鱼虾，豆制品等蔬菜类：以各种绿色的，带叶的蔬菜为主。且烹饪方式尽量以清淡为主，少油少盐少糖！

③ 晚餐安排

一个宗旨，少吃！适当吃一些水果，例如香蕉，苹果之类的。

④ 其他饮食方面需要注意的事项

多喝水，多喝水，少喝各种饮料，奶茶！少吃高热量高脂肪高糖分的食物，尤其是晚上！这些食物有烧烤油炸火锅甜点等

其次，说一说运动

对于不同的肥胖程度，我们选择的运动也会有所区别：

① 第一种情况

如果你是整体都胖，那我们这时候是以全身减肥瘦身为主。

选择一些中低强度有氧运动为主。这类运动运动强度低，减肥效果好，更适合现在的身材。而且能很好的提高我们的运动能力，打下一个良好的运动基础。这类运动有慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操等！每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟即可！

② 第二种情况

如果本身不胖，但是肚子上有赘肉，影响肚子平坦，影响我们腹肌的显现，如果这时候我们想要减掉这部分赘肉。

我们最好不要采取上面的运动。因为腰腹赘肉属于身体的顽固脂肪，不容易减掉，采用中低强度的有氧运动对腰腹赘肉的燃烧效率不高，虽然也可以减掉，但是需要的时间很长。这时候我们为了提高腹部顽固脂肪的燃烧效率，我们需要改变自己的运动选择，采用更加高效的运动。我推荐高强度的间歇运动！

下面给大家推荐几个动作，通过这几个动作我们可以制定一个高强度间歇训练：

① 胯下击掌

②波比跳

③ 开合跳

④ 登山跑

⑤ 高抬腿

⑥ 深蹲开合跳

训练计划：

每个动作做30秒，休息10秒，六个动作为一组。每天总时间做30到40分钟！总结

以上就是关于减肥，减肚子上肉的方法：

首先不管是哪种身材，控制饮食都是必须要做的。其次就是根据身材情况，具体选择哪种运动！最后就是坚持！只有坚持下去，才能让方法得到事实，才能让梦想得到实现！

你有什么经验要告诉现在的年轻人？

我有以下25条建议分享给现在的年轻人，大家可以参考一下:

1.不要和领导对着干，要学会和领导搞好关系。

2.永远不要用身体去挣快钱，否则最终会很难嫁掉。

3.不要在亲戚手底下做事，不要和朋友合伙做生意。

4.出门逛街，身上的钱包要横着放在口袋里。

5.在大街上不要随意接受陌生人的东西，很可能你会被迷晕带走。

6.过了夜里10点女孩子不要外出，有人陪同也尽量不要外出。

7.住宾馆的时候一定要先关掉灯，用手机的手电筒全屋照一下，发现有红色的亮光立马报警。

8.住宾馆不要接那些随手递上来的小卡片。

9.在马路上看到有掉落的现金，不要弯腰去捡，很大可能是陷阱。

10.出门在外，一定不要和老板的情人或者助理有暧昧关系。

11.不要网恋，不要网恋，不要网恋，现在网上骗子太多了，等你真的和他奔现，说不定他会把你骗到大山里卖掉，一辈子出不来。

12.纹身不要纹那种永久性的，等哪天你想洗都洗不掉。

13.打出租车的时候要当着出租车司机的面把他的车牌号拍下来发给你的朋友。

14.谈恋爱可以，但是不要跟夜店的人谈恋爱。

15.女孩子不要随随便便的就跟男孩子发生关系，否则吃亏的是自己。

16.到别人家做客，手里记得提点东西再去，到了别人家家里，千万不要碰人家的钱包、手机和钥匙。

17.不要和异性单独出去吃饭、喝酒，没安好心。

18.尽量跟每个人都不要结仇，你永远不懂人心，一旦结仇了，有的人报复心强，谁都不知道他能干出什么事来。

19.喝酒不要开车，开车不要喝酒，现在网上叫个代驾很方便。

20.出门在外，尤其是在过马路的时候，一定不要低头玩手机。

21.发现被人跟踪，要在保护好自己的前提下赶紧报警。

22.女孩子出门在外，不要穿得太暴露了，让人看了想犯Z。

23.工作中，如果老板给你画大饼，你一笑了之就好，千万不要找老板对质。

24.男孩子，不要去惦记别人的老婆，尤其是朋友妻不可欺。

25.在路边买东西，一定要问清楚价格再买，套路太深了。

你在淘宝上买过哪些好吃的东西？

都说淘宝是万能的，还真就是万能的，天南地北的，只有你想不到，没有你买不到的吃的。下面来说说咱在淘宝上买过的好吃的。

螺蛳粉

我买的是螺霸王的螺蛳粉，里面有很多调料包，包括腐竹包、花生包、辣椒油、醋包、酸笋包、酸豆角包，还有比其它螺蛳粉多的一包鹌鹑蛋。这款螺蛳粉是水煮型的螺蛳粉，自己煮的时候还可以加一些自己喜欢的蔬菜。

很多朋友可能接受不了螺蛳粉的那种气味，但是这款螺蛳粉其实没什么味道，不像我们在店里去吃闻到的那种味道那么大。如果一点味道都受不了，那我们可以煮的时候不放酸笋包就行了，有味道的就是那个酸笋包。

我喜欢上螺蛳粉就是从第一次吃这个螺蛳粉而爱上的。之前我也是闻不了这个味道，但是听到好多人都说好吃好吃，所以就买来试试，没想到一吃就喜欢上了。

有友酸菜泡凤爪

可能大家都只吃过有友的泡椒凤爪，很少或者没吃过酸菜泡凤爪。

我也是无意间又一次坐高铁，提前在网上买点零食准备在高铁上吃，然后就看到了酸菜味的泡凤爪，包着试一试新口味的心态买了一包。结果惊艳到我了，感觉比传统的泡椒凤爪好吃很多，不会像泡椒凤爪那样辣的受不了，但是又很有味道，那个酸菜味恰到好处。

巴蜀懒人自热火锅

自热火锅好像是最近一两年火起来的，我第一次吃是朋友在做微商卖这个东西，然后在她那里买了几盒，去露营的时候吃的。

这个自热火锅味比较适合喜欢吃辣的朋友，有很多种口味，鲜肉版、蔬菜版、鸡翅版、还有不辣的番茄牛腩版。本人最喜欢的是鲜肉和蔬菜的，鲜肉版里面有蔬菜包、肉包、红薯宽粉、辣椒包、香油包。

吃的时候不需要热水，只要有矿泉水倒入发热层，盖上盖子煮15分钟就可以了。

还有其它一些好吃的

食人族的酸辣粉

黄山烧饼

良品铺子的脆冬枣

我是“好吃狗”皮皮，希望大家喜欢我推荐的零食喔。