高油乳清粉跟全脂乳粉(请问一下有什么办法可以增肥)

高油乳清粉跟全脂乳粉，请问一下有什么办法可以增肥？

想让自己变强壮，有效的增肌需要训练，睡眠，饮食三者配合。首先确定自己不是消化吸收的问题，如果有消化系统疾病，属于吸收不良型的瘦子，先要调理好自己的肠胃。

运动非常重要，很多人因为身体偏瘦，为了让身体更强壮，就拼命的运动健身。这本身没有错，可是很多人为了让自己强壮而天天长跑，这就有错了。请让自己强壮起来，增长更多的肌肉，首先从运动上来说要少做有氧运动，多做无氧运动力量运动。

休息也是非常重要的，如果每天的睡眠得不到保证，那么会出现两种情况，第一种情况是过度消瘦，第二种情况是过劳肥，都不符合我们要求的强壮，切记不要熬夜。熬夜伤身也伤肾还伤肌肉，影响肌肉的恢复和增肌。

增重归根结底就是热量摄入大于热量消耗，不管你的新陈代谢有多快多高，只要你摄入的热量超过了当天的热量，你就一定会增长体重，至于长的是脂肪还是肌肉，那就要另当别论了。

饮食更加是重中之重，很多人认为“想长肥还不简单，胡吃海塞不就行了！”问题是你真正需要的不是长肥，而是长强壮，你要长的是肌肉，而不是肥肉！

所以要长强壮长出一身肌肉来，饮食上要遵循高蛋白，适量碳水化合物，低脂肪的原则。条件允许的话，可以少食多餐，这样在保证营养和热量同时避免热量堆积形成脂肪，避免出现脂肪比肌肉长得更多的情况。在运动量大的情况下，有足够运动强度条件下，可以适应的使用蛋白粉肌酸之类的增肌补剂。

可能大家不明白怎么样才能做到，提高蛋白质供能比，减少脂肪供能比，就让营养师告诉你，你不是“吃不胖”，你只是不会吃。

吃就吃高热量的

当然了，这里的高热量不是那些加工食品，而是健康的食物。

优质碳水化合物：燕麦、面条、米饭、土豆、地瓜、豆类等。100g纯面粉就能给你将近350大卡的热量，对于增肌再好不过。

全脂牛奶：你需要长肉，因此热量越多越好，全脂牛奶是完美的选择。1L的全脂牛奶可以提供500大卡的热量。

坚果：核桃、腰果、杏仁、花生，这些都是健康油脂的来源。100g花生有500大卡的热量，你甚至可以拿花生酱当零食。

健康油脂：亚麻油、深海鱼油、橄榄油等。

吃就要多吃一点

你以为你吃得多？其实并没有很多。

那么应该吃多少？首先要估算出你每天应该摄入的热量，建议非常瘦的朋友摄入体重（kg）x44大卡的热量。比如，如果你是个只有60kg的瘦竹竿，那么建议你每天摄入2640大卡左右。

可能刚开始看起来会有些多，但是只有这样你才能长肉，这只是你增肌生涯的刚开始，两周后还要每天再增加500大卡的热量。只有这样才能创造一个热量盈余的状态，达到增重的目的。

既然要多吃，那就一天多餐吧

对于正常体重的，也许一天三餐就够了，但是对于要增肌的瘦子来说，那你可能就要加餐了。

加餐是很重要的，除了早、中、晚三餐，你还要加上午茶，下午茶和夜宵。一天六餐才能保证你训练后受损的肌肉有足够的营养恢复，还有身体所需的能量要源源不断地输入。简单来说，你需要每三个小时进食一次。

另外，早餐对于增肌增重至关重要，由于一整晚没有进食，不吃早餐的话身体就会通过消耗肌肉的方式供能，如果你想增肌，就必须要养成吃早餐的习惯。

总之，只有创造一个热量盈余的状态，达到增重的目的。有营养师为你设计详尽的营养治疗方案，好处是能够充分考虑到能量供应的比例，营养素的需求，增长的是肌肉而不是肥肉，正所谓“三分练、七分吃”最能代表营养师的重要性。

高油乳清粉和全脂牛奶的区别？

乳清粉来说它在营养方面较为均衡，能够补充孩子所需要的营养素。而乳清粉在其中蕴含的蛋白质含量较为丰富，更加适合中老年群体加以选择。

在热量上，全脂奶粉的脂肪含量要相对于乳清粉而言更高一些，作为减肥群体要有所了解，确保在日常的食品选择方面，更为科学合理。

不吃肥肉就能有效控制高脂血症吗？

您好，答案是否定的。

不吃肥肉只是一个方面。

另外高脂血症还有其他方面需要注意：

1、限制饱和脂肪酸

比如动物性食品（肥肉、全脂奶、奶油、猪油、牛油、猪肠、牛腩及肉类外皮）；部分植物性食品（烤酥油、椰子油、椰子、棕榈油）。不吃或尽量少吃高油点心（腰果、花生、瓜子、蛋糕、西点、中式糕饼、巧克力、冰淇淋）。

2、不吃高胆固醇的东西

比如鱼籽、蟹黄、肥肉、虾头、鱿鱼、动物内脏等。

多吃些有降胆固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋葱、大蒜、香菇、木耳等。

3、注意糖的摄入

因为过多的碳水化合物进入体内，可以引起血糖升高，合成更多的甘油三酯，引起高甘油三酯血症。所以尽量少吃含糖高的食物，如含糖的饮料，各种加糖的食物（饼干、蛋糕、酥糖、酥饼、月饼等）。

4、多吃高膳食纤维的食物

高膳食纤维可以提供植物胆固醇，另外还可以增加可溶性的膳食纤维的摄入，帮助减低血脂。比如多吃蔬菜和水果等。

5、戒酒

如果是比较严重的高脂血症，也需要戒酒的，因为酒可以促进甘油三酯的合成。

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