冰激凌酪乳是奶酪吗(乳糖不耐受者怎样饮奶)

冰激凌酪乳是奶酪吗，乳糖不耐受者怎样饮奶？

谢邀

乳糖不耐受是指在摄入大量乳糖后因无法正常代谢乳糖而出现腹泻、腹胀或腹绞痛等症状。也称乳糖不耐受症。一种常见的营养吸收障碍，一些人吃了大量乳糖后，因无法把乳糖分解成葡萄糖及半乳糖，以致肠内堆积大量短链脂肪酸及氢气，因而出现腹泻、腹胀或腹绞痛等症状。。

少量多次饮用牛奶

乳糖不耐受的发生往往与一次性摄入乳糖过多，却无法被完全消化以及吸收进血液而导致的，因此少量多次饮用牛奶，从50毫升开始逐渐增加，帮助肠道逐步适应。羊奶被誉为乳糖不耐受者的福音，而

养羊啦

羊奶粉以低聚糖取代了部分的羊奶乳糖成分，这样更加容易消化吸收，适合人体的肠道功能。最好再和面包、饼干或馒头等固体食物搭配吃，可“稀释”牛奶中的乳糖浓度，有效缓解或避免不适症状。

避免空腹饮奶

空腹时牛奶在胃肠道通过的时间短，其中的乳糖不能很好被小肠吸收而较快进入大肠，可加重乳糖不耐受症状。建议在正餐时饮奶，也可以在餐后1-2小时内饮奶。

乳糖不耐症者选低乳糖奶

乳糖不耐受的人应选择低乳糖奶及奶制品，如酸奶、奶酪等。市面上含脂肪1.0%-1.5%的低脂奶和含脂肪0.5%的全脱脂牛奶则适合那些高血压、高血脂、糖尿病患者及肥胖者或老年人，如果你感觉自己日常膳食已经吃得比较油了，也可适当选用低脂牛奶。[

吃什么能吃走大肚子？

感谢邀请。

大肚子从字面上的意思也就是腹部体内脂肪过多堆积的结果，想要消灭肚子上的肥肉，不仅要从“吃”上花功夫，还要使“大肚子”有活动的机会。

首先要明白大肚子怎么来的。原因很多，极少运动、营养严重失衡、某种疾病。根源还是吃，暴饮暴食、长期多吃或者严重偏食。生活方式出了问题，最终反应在身体上。吃进去多余的能量，变成脂肪，男人会首先向肚皮集中，女人向腰腹部集中，都大腹便便，看着富态，自己难受。既然是吃起来的，就要在吃的方面下功夫，把吃出来的肚子吃回去，培养正确的饮食习惯。

那么大肚子是怎么造成的呢？

1、快餐类食品居多。快餐食品因具备方便、快捷成为大多数都市白领的首选。这类食物富含高脂肪、高能量，膳食构成较单一化，经常性的食用会导致腹部脂肪的囤聚，并可能引起某些营养素的缺乏。

2、进食速度快。进食速度过快，传入大脑的摄食中枢不能及时的控制大脑做出相应调节，等吃得饱饱后才出现饱腹感，这是也已经增加了进食的量。

3、经常性暴饮暴食、夜宵。久坐的工作性质可能已经缺少相应的运动量，而经常暴饮暴食、增加零食、夜宵等饮食行为进一步又造成进食过量，加大能量的摄入。

小肚子就是这么一步一步累积的过程，也要一点一点减回去。

4、饮食不规律：不吃早晨，晚上当正餐。在一天中的早、午、晚三餐的能量各占比例为30%、40%、30%，普遍存在不吃早饭、晚上一餐是正餐，而且还吃的很晚的人，一天合起来最多就吃2顿饭，尤其是早饭随便喝杯奶或一根油条加豆浆，经常会导致午餐和晚餐比平时吃的较多，一天的食物总量最终增加。如果说吃得过多而运动量又相对较少，那么多余的脂肪在体内就容易转化为脂肪储存起来。

饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯。这些中午吃的换成晚上吃，结果可想而知：

5、吃动不平衡：能量的摄入一直超过能量的消耗，长期如此，体重数上升的同时，体型也会趋于大肚子。首先，必然要控制能量的平衡，减少由膳食摄入的能量，加强日常生活中的体力活动，增加能量的消耗。

6、一日三餐，定时定量。三种情况最容易吃多：①饥一顿饱一顿；②对胃口的吃起来不停，不爱吃的浅尝辄止；③吃饭神速，感觉饱时已经严重超量。普济的办法很简单有效，就是每顿一碗饭，不重碗，好不好吃都是它了。碗的大小根据个人饭量。

7、常吃七分饱，八十不见老。第一要点说的也是这意思，每顿饭不可吃太饱，细嚼慢咽，自然不会过量。再有意的控制总量，就不可能吃多，能量不过剩，肚子自然大不起来，还延年益寿。

相信大多数人都不是因为遗传因素才导致的超重/肥胖问题，或多或少会因为社会环境因素和生活方式的间接作用引发肥胖问题。即使是体型看上去特别标准，但是因为工作的原因（久坐、应酬、加班熬夜）肚子上囤积的脂肪量也不少，造成的困扰也就随之而来.......

其实说吃什么能够“吃走大肚子”，“怎么吃”其实比“吃什么”更重要，遵循“每餐按时吃，定量七分饱，加餐可以有，水果或酸奶”的小口诀，吃动两平衡很重要。

最重要的就是先要养成合理的饮食，调整自己现有的膳食结构达到减少热量摄入的目的。每克脂肪提供9千卡能量，1克蛋白质或1克碳水化合物提供4千卡能量。举个很简单的例子，一块水煮鸡胸肉比一块炸鸡的热量低很多；一个水煮蛋比一个荷包蛋的热量低很多；一杯开水比一杯奶茶热量低得多。

需要注意的是，体重管理是全身性的调整，并不能针对某一部位产生迅速减脂的作用。换句话说，全身都瘦了，肚子自然就没了。吃动两平衡，做好这10点，减掉你的啤酒肚

1、避免吃油腻食物、油炸食物和零食。选择食物按照“三低一高”的原则：低能量、低脂肪，低糖、高蛋白。

饮食的建议就是少吃主食碳水化合物这些（简单来说就是各种米、面做成的食物），少吃糖，各种甜食，少吃油，各种油炸烧烤火锅串串这种。可以多吃肉，比如卤牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾，蛋这种高蛋白的食物，多吃蔬菜、香菇、木耳等膳食纤维丰富的食物。

2、避免纯精细面食。主食类的话可以换成粗粮，如小米、玉米，糙米等，或者可以吃土豆、红薯、山药这种根茎类的植物。

精白米面从口感上会比较受欢迎，但是，加工后上会降低谷物的营养价值，谷物的外皮，糊粉层和胚芽都被分离出去，仅仅留下淀粉含量高的胚乳部分，膳食纤维和B族维生素素也损失的比较多。

3、推荐几样食物：粗娘、绿叶蔬菜、香菇、木耳，低热量，高纤维，饱腹感强

粗杂粮

抛弃纯白大米饭、白面馒头，多吃杂粮饭、杂面馒头！很多人减肥会控制吃肉的量，其实谷类食物提供的能量平均占我们摄入总能量的53.1%。多吃粗杂粮可有效降低主食能量，同时还可提供丰富的膳食纤维和多种维生素，对体重有很重要的积极意义。建议将1/3的精制米面换成粗杂粮来进行食用。

绿叶蔬菜

正常人每人每天建议摄入300-500克的蔬菜，深色蔬菜要占1/2。而绿叶菜就是很好的深色蔬菜来源。如果想要赶走大肚腩，可以以这个数值为底线，不限制绿叶蔬菜的食用量。

蔬菜除了丰富的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动预防便秘以外，还可以增加人的饱腹感，从而达到管理能量摄入的目的。

4、不要暴饮暴食，避免三餐其中一餐过饱。控制食欲，保证每餐7分饱。吃饭时保证细嚼慢咽。

5、巧用上下班时间，减少每天的久坐时间，包括看电脑、玩手机、看电视等，保证每天10000步的基础运动量。

6、不喝含糖饮料，养成饮用白开水或茶水的习惯。

从性别上看，男性身体所占的水含量会高于女性，由于女生体内的脂肪含量较多，导致体内总体水含量不如男生，所以，所有女孩子们，每天至少要保证八杯水哦，及时补充水分，不仅皮肤需要水分的滋养，身体体内的代谢更需要。

7、最重要的是不要喝酒，酒精的热量跟油的热量是一样的，喝酒是最容易引起大肚子的。

8、营养均衡。办法简单，就是每顿吃的东西，内容尽可能的多，食材种类越多，营养就越是趋于平衡。完全的肉，完全的主食或完全的蔬菜、水果，肯定不行。

9、每天都要做有氧运动，一开始的时候,每天30分钟的有氧运动，避免剧烈运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右，坚持至少10000步，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合。

10、在食用方法上，能生吃的尽量洗净生吃，多一些拌炝，少一些炒制。既可以最大限度的保留蔬菜的营养价值，也可以控制食用油的摄入。

选择煮、凉拌、炖、蒸的烹调食物。两餐之间的加餐位置可以选择新鲜的蔬菜和水果来增加其在膳食中的比例。

关于吃什么能吃走大肚子，说一千道一万，大肚子是吃起来的，改变了“吃大肚子”的饮食习惯，就会把大肚子吃回去。还有个重要方面，就是在培养良好饮食习惯的同时，还要养成良好的生活习惯：开心起来，多运动。

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女生为什么总在月经前后长痘痘？

内分泌失调

要先根治痘痘，首先要了解为什么长痘痘。

首先，你知道你为什么长痘痘吗？

本人长痘五年，经历过无数次的毁容级长痘，现在恢复不错。

第一张不算长痘严重的时候，严重时候根本不敢自拍。第二张是现在纯素颜，对比，皮肤已经好太多。关于治疗痘痘和长痘，还真不是一两下就说的清楚。

痘痘的医学名词是痤疮，痤疮是毛囊皮脂腺单位的一种慢性炎症性皮肤病，。临床表现以好发于面部的粉刺、丘疹、脓疱、结节等多形性皮损为特点。那么，为什么有的人长痘有的人不长痘呢？这还得从长痘的原因说起。

为什么你会长痘痘？给呕心沥血给大家整理了8个引发痘痘的真凶，希望能帮助痘友们找到引起你们长痘的真凶。

1、皮脂分泌旺盛

痘痘的发生主要与皮脂分泌过多、毛囊皮脂腺导管堵塞、细菌感染和炎症反应等因素密切相关。进入青春期后人体内雄激素特别是睾酮的水平迅速升高，促进皮脂腺发育并产生大量皮脂。同时毛囊皮脂腺导管的角化异常造成导管堵塞，皮脂排出障碍，形成角质栓即微粉刺。毛囊中多种微生物尤其是痤疮丙酸杆菌大量繁殖，痤疮丙酸杆菌产生的脂酶分解皮脂生成游离脂肪酸，同时趋化炎症细胞和介质，最终诱导并加重炎症反应。

2、遗传

有些家族里有人长过痘痘的下一代也有很多长痘痘，像我家里就有家族长痘史。

3．内分泌失调

主要是雄激素分泌水平增高，促使皮脂分泌活跃、增多。很多女生在经前或经期，脸上会冒出一些小痘子，月经过后就消失了。这就是典型的因为内分泌失调而长痘。

4.生活环境变化

相信有些痘友肯定有过这样的经历：在家不长痘，一出远门就长痘。很多痘友长痘是因为生活的环境变了，因为环境的变化也会使得脸上的皮肤状态改变，从而有可能长痘。有时候换季的时候脸上也会冒痘，这也是因为环境和气候变化的影响啦~

5、熬夜，精神压力过大

有些人长痘痘纯粹因为熬夜过多，天天半夜不睡觉，什么护肤品也拯救不了我们的皮肤。此外，有些因为精神压力大也会刺激长痘，像痘皮君每逢期末考，熬夜+压力大，脸上必爆痘。

6、乱用护肤品

所谓爱美之心人皆有，很多人听到什么产品好用就往脸上试，结果没变美，反而因为乱用护肤品引起了痘痘。我就是一个典型的案例，长痘乱用各种祛痘护肤品，结果差点毁了容。

7、管不住嘴

以前我也提过，高gi食物会加重脸上的痘痘。有些痘痘就是食物惹的祸，天天吃高热量的巧克力蛋糕，麻辣烫，烧烤，朋友，想不长痘痘都难。当然，有些人是怎么吃都没事，但作为一个痘肌，还是稍微乖乖管住点嘴。

8、不注意卫生

有很多人喜欢用手摸脸，殊不知这样就把细菌带到了脸上，激发痘痘生长。还有经常不晒被子，不洗被子导致螨虫滋生，很多痘友脸上的痘痘就是受螨虫之害。所以，注意卫生非常重要~

了解了你为什么长痘痘，那么一些必须知道的战痘技巧你要知道：

Tip1：去靠谱医院痘痘严重的一定要看靠谱的西医，没错，是西医。在我认识的痘友中，所有治好的基本都是通过靠谱的西医，至少从我的经验来看，西医对痘痘更有效果。当然，一定要看靠谱的医生，我辗转也看了很多西医，很多医生开的药并没什么用。大二时候看的一位医生开的药，对我很有效果。

药单如下：

服用：盐酸多西环素+维生素b6

外用：白天:夫西地软膏

吃了一段时间药，我的痘痘好了很多。

所以，严重的痘痘一定要去看医生，不要相信护肤品能治愈严重的痘痘，而且，切不可自己吃药，这些药都有相应的副作用。再说一遍，痘痘严重记得去看医生！！！

Tip2：精简护肤，温和护肤大多数长痘的皮肤都比较敏感脆弱，此时更不能瞎折腾，不然只会跟之前的我一样，痘痘愈演愈烈。长痘时洁面用温和的氨基酸类洁面，有抗炎作用的化妆水和有助于修复肌肤屏障的面霜（以后会写适合痘肌的护肤品）。这些对于痘肌足够了，切忌少用贴片面膜，频繁的贴面膜只会加重痘肌炎症，适得其反。在护肤上，不要急于求成，尤其对于痘肌，更要找到适合自己的方法，不要因为把脸当成各种祛痘产品的实验地。精简护肤，温和护肤，是所有痘肌都要学会的护肤理念。

Tip3：低gi饮食长痘痘在饮食上要注意的，其实是低GI饮食。

Gi实际上是指血糖生成指数。 GI值越高，则这种食物升高血糖的效应越强，高GI饮食不仅容易引起肥胖，并且增加糖尿病的患病几率，当然，还会加重痘痘。自从了解低gi饮食，有段时间我坚持远离一些甜食和油脂高的食物，脸上的痘痘确实控制住了不少，奈何终究还是抵抗不了诱惑！但是比以前摄入还是要少很多，所以痘痘也没有严重。所以，要想不长痘，管住嘴很重要啊~谁让我们是痘肌呢~~

下面科普一些食物的gi值

低GI食物表:

低ＧＩ食物(ＧＩ值小于40)

主食类: 无

蔬菜类: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱

鱼肉类：无

奶蛋类：鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类

豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓

饮料类：清酒、红茶、黑咖啡、原味优格

中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）

主食类：稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条