脱脂乳粉高血压能喝吗,她喝纯牛奶好还是喝脱脂奶好?
最好可以给中老年人喝脱脂牛奶,这样的话不容易导致患者出现过度的肥胖,如果喝纯牛奶有可能导致病人过度的肥胖,也有可能导致引发其他的疾病,比如高血压,高血脂,高胆固醇等等的病情。也要合理的安排饮食,尽量减少脂肪和热量的摄入,也要多运动锻炼。
高血压患者可以吃花生吗?
高血压的饮食建议要平衡膳食,中国高血压健康管理规范提出详细的饮食营养指导!看看花生属于哪一类?
对于高血压来说,饮食和运动是非常重要的调整方法,饮食要从个体评估开始,清楚的认识自己,才能更好的调控饮食!
结合2019年国家卫生健康委员会疾病预防控制局,以及国家心血管病中心等联合发布的《中国高血压健康管理规范》中提出的意见,给到高血压人群的营养评估和饮食建议:
在进行营养干预之前,应该进行个体评估,充分认识自己的身体状况。
【体重评估及相关建议】
主要是认识自己体重是否处于正常范围,过高过低都不好,正常体重建议BMI(BMI是指体重÷身高平方)在18.5~23.9 kg/m2 范围内, <18.5 kg/m2为体重过低, 在24.0~28.0 kg/m2 范围内为超重, ≥28.0 kg/m2为肥胖。
另外,腰围也是需要评估的指标,大部分高血压都有中心性肥胖,也就是肚子和臀部大,而四肢比较纤细。通常男性腰围≥90 cm、 女性腰围≥85 cm为中心性肥胖。
知道自己的体型后,应该积极管控,对于超重或肥胖的人, 应该增加运动、减少能量摄入等, 将BMI降至正常范围, 尤其是要减少腹部脂肪。对于体重过低的人, 可能存在营养不足,就需要保证能量和营养素的摄入,使身体有足够的能量支配。
【饮食指导建议】
(1) 平衡膳食: 遵循 《中国居民膳食指南 (2016) 》 中的建议, 坚持食物多样化, 特别关注全谷类食物和蔬菜的食用量是否达到推荐量要求,建议大家可以看看这本指南。
(2) 严格限制高盐食物的摄入: 减少食盐摄入量, 每日<5.0 g。减少酱油、味精、腐乳等含盐量高的调味品的使用, 选择葱、姜、蒜、花椒等调味品。少吃或不吃腌熏食物及其制品。
(3) 控制高脂肪食物摄入: 每日烹调用油量应控制在 20~30 g, 不食用煎炸食物, 控制食用饱和脂肪和胆固醇含量高的畜肉类食物及制品。
(4) 控制精制糖摄 入: 添加糖的摄入量每日<50 g,最好控制在<25 g。少喝或不喝含糖饮料,减少食用添加大量精制糖的甜点。
(5) 限制饮酒: 以酒精量计算, 成人每日最大 摄入酒精量, 男性<25 g, 女性<15 g,建议少喝。
(6) 增加食用全谷物和杂豆类的食物: 全谷物指全麦粉、小米、玉米、燕麦、荞麦等。杂豆指大豆以外的红豆、绿豆、芸豆、 花豆等。每日主食中应有1/4~1/3为全谷物。
(7)多吃蔬菜、水果: 每餐食物中, 蔬菜重量应占到约1/2。水果的营养成分与蔬菜有差异,不能相互替代,而且需要 控制含糖量高的水果。
(8) 食用适量的鱼、 畜禽肉和蛋类等动物性食物:建议平均每日摄入总量为 120~ 200 g, 分散在各餐中食用。优先选择鱼和禽肉类食物, 少吃肥肉、 烟熏和腌制肉制品。
(9) 科学饮水: 成年人每日饮水量应≥1.5 L, 根据生理状况、 环境温湿度、 运动以及摄入食物状况进行调整。提倡 饮用白开水或淡茶水,鼓励多次少量饮用。
最后,花生含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质,适量食用花生有益于健康,但花生不属于杂豆类,也不属于全谷类,不建议过多食用,适量即可。花生的食用建议除了油炸以外均可,可生吃,也可煮熟。
高血压禁忌吃什么?
在中老年人群当中,高血压疾病发病率是较高的!而如今,很多的年轻人也得了高血压,除了长期吃药来控制血压,饮食方面是重中之重。今天就着这个问题,来讲讲高血压的朋友,到底该吃什么,不该吃什么,以及做什么和不能做什么?
血压高的人,谨记:早起三不要1、不要起床过猛人的血压,是有自然的波动规律。在早上起床的时候,血压通常会升高,形成一天中的第一个高峰。如果此时起床动作过猛,突然变化体位,肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。建议:早上醒来,先躺2分钟,之后坐2分钟,然后再站起身来。
2、不要情绪激动对于高血压者,情绪的管理,十分重要,尤其是早上起床之后,一定要保持良好的情绪。切勿大悲大喜,情绪激动,否则会影响到内分泌系统,导致血压骤然上升,带来严重的后果。
3、不要剧烈运动晨练,是很多中老年人养生的一种方式。然而,早起锻炼,也是有讲究的,不宜剧烈运动,尤其是炎热的夏天,更不能让自己运动量过大。特别是一些老年朋友,身体耐受能力有限,剧烈运动超过身体承受的程度,很可能引发脑中风。
血压高的人,谨记:饭后三不急1、饭后不急着抽烟吸烟,会损伤血管,促使血压升高。尤其是饭后吸烟,会比平时吸十支烟危害更大,更易加速脑血管疾病的发生。相关研究指出,饭后立即吸一支烟,心率每分钟会增加5-20次,收缩压增加10-25mmhg。
2、饭后不急着睡觉饭后犯困,是常有的事情。但是如果饭后立即睡觉,身体调节血液的功能,会有所下降,导致血压逐步升高。另外,如果饭后立即睡觉,还会导致食物在胃里无法正常消化,影响消化系统,和胃肠道系统。
3、饭后不急着洗澡饭后,人们的血液会流向消化系统,如果此时立即洗澡,皮肤血管经温热水刺激会扩张,导致大脑和心脏供血减少,导致血压骤升,易引发心脑血管意外。建议:高血压患者,最好在饭后1小时候,在进行洗澡,水温要适宜
高血压不能吃的东西
1、不能吃太多盐
饮食应以平淡为好,少吃咸食,吃盐过量,会使血管软化和血压降低,天天吃盐应以5克如下为好。康健成年人天天盐的摄取量不宜跨越6克,此中包含经由过程酱油、咸菜、味精等调味品摄取盐的量。
2、不能吃甜的
甜食含糖量高,可在体内转化成脂肪,容易促成动脉软化。含糖高的食物重要是米、面、糕点等。发起主食要粗细搭配,如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
3、不能吃动物脂肪
动物含胆固醇量高,可加快动脉软化。如肝、脑、心等应少吃。每天不超过250克的牛奶或酸奶。每天肉类限制在75克之内,重要是瘦肉,如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。
4、不能吃辛辣
忌食咸菜、辣椒等,忌含酒精的饮料和咖啡、浓的红茶,例如辣椒、芥末、咖喱、酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料。 腌咸菜、各种酱菜……因为辛辣的食物会诱使神经兴奋是导致血压升高。
5、不能吃易胀气的食物
像番薯、干豆类容易导致胀气的食品,高血压患者还是少吃为妙,另外味道浓重的饼干,由于糖盐含量过高,因此还是少吃。
高血压吃什么降血压
1、猕猴桃
要说高血压患者的降压水果,首选猕猴桃不可,也被称为“奇异果”。猕猴桃味酸、甘、性寒,全果或汁都可以清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇。对于高血压患者、冠心病以及动脉硬化患者,常吃猕猴桃有助于血压的控制。
2、苹果
苹果被誉为“果王”,其营养价值极高,含有多种维生素、糖类、果胶、无机盐、苹果酸、枸楷酸、鞣酸和纤维素。对于高血压患者而言,苹果中富含丰富的钾盐,它能够与体内的钠盐结合,让后者排除体外,对于心血管疾病的预防有着重要的作用。此外,苹果还具有防止血液中胆固醇的增加,减少血液中的含糖量等作用。
3、紫薯
研究发现,每天吃两次紫薯可以降低血压,其效果与吃燕麦一样好,且不会导致身体发胖,适合体重超标的高血压患者。
4、海藻
研究发现,常吃海藻有助于降低高血压,预防心脏病。因为海藻中含有有助降压的关键成分生物活性肽,其作用类似于常见降压药。海藻类食物主要包括:裙带菜、海带和紫菜等。
5、芹菜籽
芹菜含有丰富的黄酮类化合物,具有降压安神、保护血管和增强免疫等功效。
现代药理研究表明,芹菜籽所含降压、降脂成分是芹菜的50倍(引自:百科“芹菜籽”词条),短期服用起到降血压,降血脂的作用,长期服用远远优于其他中西药品,且无任何毒副作用(血压低、腹泻者禁用)。
芹菜籽分类很多,特别是神南山的所含不饱和脂肪酸、黄酮类化合物、丁基苯酞类物质是普通芹籽的12.6倍
平时在家用神南山芹籽粉烫水或者做粥喝,有助降低血胆固醇,预防动脉粥样硬化,保持血管弹性,平稳血压。
王文宝著《芹菜籽化学成分及药理作用的研究进展》;百科(芹菜籽)词条;刘勇民.维吾尔药志:下册[M]等
最后,提醒高血压患者,高血压不能屏气排便、避免便秘和排便用力过度。这一点很重要,很多人因此吃了亏。
对患有高血压的病人来说,一时性的用力屏气排便,会因腹部压力增大、血压骤升而引发危险。高血压病人排便应慢慢来。必要时,可在前一天临睡前服用缓泻剂,或排便时应用开塞露。
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