牛乳钙碳酸钙柠檬酸钙(碳酸钙和乳钙哪个好)

牛乳钙碳酸钙柠檬酸钙，碳酸钙和乳钙哪个好？

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从字眼上来看，大家都感觉一定是乳钙好了，因为乳钙是从牛奶里提取的吗，所以人们都会觉得乳钙一定很好吸收，说乳钙好的，也是因为容易吸收的缘故。其实，并不尽然。

影响钙的吸收的因素很多，比如随年龄增长，吸收率降低；食物中维生素D的含量；乳糖、氨基酸、钙磷比例等等。牛奶本身富含钙，而且钙、磷比例比较合适，还有维生素D，包括牛奶中富含的乳糖、氨基酸等都是促进钙吸收的因子，这样一来，牛奶的吸收率利用率极高。但是，如果把乳钙从牛奶中取出来，单独补钙时，这种比例就不存在，被打乱了，这时候乳钙的吸收率就和碳酸钙没什么区别了。

所以，如果要是补钙的话:无论哪个年龄段，首推直接从食物中摄入比什么都好。

①对于6月龄以内的宝宝，不需要补钙

②6月龄以上的宝宝，可以通过逐步添加辅食和晒太阳摄取

③从1-10岁，幼儿、学龄前儿童、儿童，膳食钙吸收率为35%，奶极其奶制品是膳食钙的最好来源。

④老年人，随着脾胃功能和肝功能的衰退，以及皮下7-脱氢胆固醇转变为维生素D的来源减少，钙的吸收率下降，只有20%，中国营养学会推荐钙的摄入量为800-1000mg/d，应以食物钙为主，牛奶里奶制品是最好的来源，其次是大豆极其制品、深绿叶菜、海带、虾皮、芝麻等。

⑤孕妇、乳母，钙的补充也应以食物为主，建议每日饮奶之少250ml，其他的可从豆类及豆制品，以及绿叶菜和其他食物中摄入，不足部分可以增加饮奶量，或采用钙补充剂。此外，补充维生素D。

牛奶酸的刷酸是什么？

牛奶酸的刷酸是指利用牛奶中的乳酸对皮肤进行轻微的酸性刺激，以起到去角质和美白的作用。 牛奶中含有的乳酸具有弱酸性，在接触皮肤后可以刺激角质层脱落，让肌肤更加柔滑嫩白，还可以防止皮肤干燥粗糙，增加皮肤的水分含量。 除了牛奶酸刷外，市面上还有很多其他种类的刷酸产品，如水杨酸、果酸等。使用时需要注意不要过度刺激皮肤，建议在晚间使用，并且配合保湿等护肤步骤，以达到更好的效果。同时，个人皮肤状况不同，使用前可以先做皮肤测试，判断是否适合使用。

孕妇补钙要吃专门的钙片吗？

在回答问题之前我们先来了解一下钙对我们人体的作用。众所周知钙是人体必需的一种微量元素，主要存于骨骼中，对骨骼的形成、维持神经、肌肉和毛细血管正常功能、参与凝血等均有非常重要的作用。我们体内的钙主要是从我们的日常饮食中获取，如果从食物中获取的量不够，则需要补充额外的钙剂。

孕期是否需要补钙呢？

怀孕到中晚期，孕妈们对钙的需要量是明显增加的。因为从孕 18 周开始，体内胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，到分娩时新生儿体内约有 30 g 钙沉积。新生儿体内沉积的这些钙主要在孕中、晚期逐渐沉积于胎儿骨骼和牙齿中，孕中期每天需要50 mg钙，孕晚期每天增至 330 mg。为了适应这一变化，孕妈们在孕中、晚期对钙的需要量是明显增加的，需要每天摄入1 000 mg的钙才能满足需要。否则母体会动用自身骨骼中的钙来满足胎儿骨骼生长发育的需要。因此，孕期钙营养不足对母体健康的危害非常明显。所以建议孕妈们在怀孕中后期应该补充钙剂。

怎么补呢？我们体内的钙主要来自于日常的饮食与钙补充剂。

钙及维生素D含量比较丰富的食物有奶制品、大豆制品、鸡蛋、鱼肉等：

不同的钙补充剂有什么区别呢？

目前市面上销售的钙剂有很多种，最广泛应用的钙制剂是碳酸钙和柠檬酸钙。它们最主要的区别在于钙元素的含量不同，比如我们目前比较常用的钙剂：钙尔奇D, 每片含碳酸钙1500mg(相当于钙元素600mg)，钙元素的含量为40%。那么补钙时我们应该怎么选择钙剂呢？首选我们得根据我们需要补充钙的多少及生物利用度的高低来选择，比如孕期我们需要补充1000 mg/d的钙（包括食物中的元素钙），一般来说饮食中能够提供钙元素400mg,那我们只需要每天服用一颗钙尔奇D就可以了。

通过比较可以知道，所有钙剂最主要的区别在于所含钙元素的比例不同；其次是胃酸对钙剂的吸收会有影响，比如碳酸钙在酸性环境下更容易吸收，而柠檬酸钙的吸收则不受胃酸的影响，所以对于胃酸少的患者，比如正在服用抑制胃酸分泌药物（质子泵抑制剂：奥美拉唑等）的人，可以选用柠檬酸钙进行补钙。所以孕期补钙与普通人一样，可以选择所有的钙剂，不需要选择孕期专门的钙剂。

表一 常用钙剂中钙元素的含量

补钙的同时是否需要补充维生素D?

维生素D可增强肠道钙剂的吸收，对维持骨骼健康非常重要。孕期维生D的生理需要量为600IU/d,这是包括每日饮食及补充剂的量。食物中维生素D的主要来源是强化奶，其次阳光照射皮肤，也可以合成少量的维生素D，但是量不稳定，所以对于孕期还是有必要补充维生素D的，建议不超过推荐的剂量600IU/d。

总之孕期对钙与维生素D的需求量增加，而充足的钙与维生素D的摄入可以保持正钙的平衡，满足胎儿生长发育的需求，所以对于饮食摄入不足的孕妈妈，推荐补充维生素D 与钙是应该而且必须的。建议孕期妈妈饮食加上药物补充，每日钙元素应该达到1000mg，维生素D应该达到600IU。可以选用同时含有维生D的钙剂，也可以选用单独的钙剂与维生素D制剂。补充钙剂时，碳酸钙建议进餐时服用，可增加钙的吸收；而柠酸酸钙宜空腹时服用，更有利于吸收。所有钙剂不宜与补铁制剂一起服用，因为会降低铁的吸收，所以两者宜间隔2小时。当每天补钙的量超过500 mg时，建议分次服用。

（由“问药师”团队雷露雯药师供稿）