乳钙黑芝麻丸配方(怀孕16周的孕妇开始补钙算晚吗)

乳钙黑芝麻丸配方，怀孕16周的孕妇开始补钙算晚吗？

❤其实我也是一个准妈妈，补什么钙，补多少，如何补，以下回答希望可以给你参考，我生我家大宝时候开始没有补，所以各种腰疼，后来及时补钙，饮食调理才好转。现在怀着二宝，如果有两天没吃钙，腿就抽筋，髋关节疼，正常吃起来，并补充乳制品就正常。

下面是我的早餐，每天都一袋羊奶，2片钙，一片多种维生素，晚餐后100毫升酸奶。

一、不同年龄对钙的摄入 年龄 钙的量（mg/d） 0~ 300 ，0.5~ 400， 1~ 600， 4~ 800， 7~ 800 ，11~ 1000 ，14~ 1000 ，18~ 800， 50~ 1000， 孕妇中1000， 孕妇晚1200 ，乳母 1200

二、吃什么钙？

1、钙制剂(买正规工厂的)，当然钙都差不多，能买到乳制品提取的或者生物钙更好，其它的基本都是碳酸钙

2、喝奶:早餐250毫升纯奶(牛奶、羊奶都可以)，午餐后或者晚餐后加餐可以喝酸奶

3、对选择含钙高的食物:

常见食物的含钙量: （100克食物里的含钙量） 虾皮 991mg 干酪 799mg 苜蓿 713mg 海带 348mg 花生仁284mg 紫菜 264mg 木耳 247mg 黑豆 224mg 雪里蕻 230mg 大豆 191mg 蚌肉 190mg 青豆 200mg 蛋黄 112mg 苋菜 178mg 豆腐 164mg 油菜 108mg 牛奶 104mg 大枣 80mg 豌豆 67mg 大白菜 45mg 面粉 31mg 大米 13mg 牛肉 9mg 羊肉 9mg 鸡肉 9mg 猪肉 6mg

注:但吸收最好的钙还是乳制品里面的，所以养成喝奶的习惯，另外豆浆含钙很少，可以喝了补充植物蛋白，但是喝豆浆补钙基本是不可能的。

坚果可以参考下图，选其中之一

三，影响钙吸收的因素

影响钙吸收的膳食因素:促进:维生素D、氨基酸、乳糖、钙磷比

抑制:植酸、草酸、磷酸盐、膳食纤维、脂肪

早上喝什么粥更有营养？

早餐喝粥是很多人的习惯，至于什么粥有营养，这真有点建议，并且我的建议也是基于容易操作为前提的。喝粥的确也有不少好处，尤其是咀嚼功能或消化功能不太好的人，粥是笛淀粉糊化较高的食物，当然是首选的食物之一。

国人对小米粥情有独钟，小米中确实含有较多营养成分，尤其是除了碳水化合物之外的膳食纤维、钾、B族维生素、玉米黄质等等。小米熬粥不用浸泡，清洗完之后小火熬煮30~40分钟即可。山药富含粘多糖、黏蛋白，是药食同源的食物，用小米搭配山药熬粥不仅色泽分明，而且口感粘糯清香。

八宝粥和腊八粥很相似，只是在米中放了不少豆子的话，很难同步熬煮粘糯，杂豆类需要提前4小时浸泡最好。个人建议，用电压力锅熬煮八宝粥或腊八粥最好，不仅可以提前浸泡、还可以定时加热。在您早上起床后，一锅香甜的八宝粥就熬好了，而且用电压力锅熬煮的话还可以隔绝氧气，缩短加热时间，减少营养损失。

传说红枣和紫米可以补血，其实里面无论是铁还是维生素B12，亦或是维生素C都不多。不过红枣中除了含有碳水化合物之外，也含有黄酮类物质，有益于保护心血管。紫米则还含有丰富的花青素、维生素B族。也建议用电压力锅制作，关键是这两种食材搭配，即使不放红糖也很粘糯香甜，美妙怡人。

牛奶燕麦粥是最简单的早餐粥，用热牛奶冲泡即食燕麦片，一两分钟搞定！牛奶可以提供丰富的乳钙，还有3%的优质蛋白，而燕麦则是维生素B族、膳食纤维和钾丰富的健康谷物，尤其适合糖尿病、高血脂和高血压患者食用。

五谷杂粮糊糊是八宝粥的变体，用豆浆机就可以制作。早上起床后把清洗干净的谷豆类、坚果等食材清洗干净后直接放入豆浆机，也不用浸泡就可以直接加热打磨。只是，如果是糖尿病患者食用，则不建议打成糊糊，以免消化过快而对控制餐后血糖不利。用豆浆机做杂粮糊的好处就是点击后不管，而且加热时间短、制作简单方便。

早上喝杂粮粥，主要可以摄入较多的碳水化合物、膳食纤维、矿物质和维生素B族，不过钙摄入不多，建议可以补充乳酪或豆腐、绿叶菜等高钙的食物来源。

四个月的宝宝缺钙怎么办？

宝宝缺钙怎么补？主要可以分为食补和药补两方面。家长可以根据宝宝的年龄和个体差异进行选择。

1、食补

（1）奶类和奶制品

奶类是宝宝最佳的补钙食品，如牛奶、羊奶、母乳等奶类都富含钙质。母乳、婴儿奶粉都含有丰富的钙，如在100毫升的婴儿奶粉中含钙达50毫克，母乳中含钙30毫克，并且奶类食品中的乳钙容易被婴儿所吸收，在吃奶补钙的同时，又增加奶类中蛋白质的摄入。

（2）豆类和豆制品

有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以 获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样 可以达到补钙的目的。

（3）坚果类食物

这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。

（4）肉类与禽蛋

如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

（5）蔬菜类

有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

（6）水果与干果类

包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

2、药补

（1）选择优质的钙制剂

目前市面上有各种各样的补钙保健品，妈妈网专家提醒，钙含量越高的保健品越好。各种钙剂的钙含量从高到低依次是：碳酸钙、活性钙、氯化钙、磷酸氢钙、醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙。

溶解度越大吸收越好。钙只有离子状态才能被人体充分吸收，溶解度高的钙剂包括氯化钙、乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙。

产品要有正规的批号。拥有正规的药品或保健品批准文号才是国家承认并批准生产的合法产品，质量和安全才有保证。

（2）选择维生素AD制剂

在为孩子补钙的同时，一定要补充帮助钙质吸收的维生素D。维生素D的主要功能是促进肠道内钙的吸收，并使它沉着在骨骼、牙齿等需钙器官，此外，维生素D还可以促进肾脏对钙的重吸收，从而减少钙质流失。另外，维生素A对婴幼儿的骨骼生长也有着重要作用。当婴幼儿体内缺乏维生素A时，骨组织将会发生变性，软骨内骨化过程将会放慢或停止，并且可使肾小管上皮损伤，影响钙的重吸收，使骨量下降，骨质疏松，骨密度下降。

补充维生素D的方式主要包括食补、晒太阳和维生素ＡＤ制剂三种。如果单纯食补和晒太阳还不能满足维生素Ｄ的需求，为了满足宝宝正常的维生素D营养，我们还可以通过维生素AD制剂来补充。维生素ＡＤ制剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。

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