乳清吐司做法和配方酥脆(只用电饭煲可以做出哪些美味)

乳清吐司做法和配方酥脆，只用电饭煲可以做出哪些美味？

如果厨房里面只能留下一台家电，那么我的选择毫不犹豫会是电饭煲——

因为——

给我一个电饭锅，我能做出整个世界的美食！

今天先给大家分享一款入手简单的海南鸡饭！

一碗美味的海南鸡饭——鸡肉的口感滑嫩，熟而不老；蘸料是酱油膏、甜辣酱和油葱，够鲜，味重；

还带着一碗鸡汤，一碗饱满的鸡油饭。米饭软糯，不失嚼头，稍甜，带香；最重要的鸡油和鸡汤则是“饭”的点睛之笔；

重点是只要一台电饭煲就可以做出来！！！摆放在特制的餐盘里冒着清香四溢的香气，还等什么？下手吧！

海南鸡饭▲ 文昌鸡，香米，姜黄粉，鸡油，大葱，姜，大蒜▲ 将鸡洗净，去掉鸡爪、鸡头和翅尖。▲ 将鸡、姜和葱码在电饭煲里，加入两勺姜黄粉、两勺料酒和少许盐，加入纯净水或凉白开没过鸡身，盖上锅盖，按“快煮饭”键。▲ 煮至蒸汽阀冒热气时计时5分钟关闭电饭煲，靠余温焖20分钟。▲ 关闭电饭煲的同时把米泡上，泡20分钟。▲ 将鸡捞出，放入冰水迅速镇凉。▲ 将电饭煲洗净擦干，放两勺鸡油，姜片和葱片，用“快煮饭”档位炒香。▲ 将电饭煲洗净擦干，放两勺鸡油，姜片和葱片，用“快煮饭”档位炒香。▲ 将鸡翅，鸡腿和鸡胸分割切块，和煮好的米饭一起摆盘，完美～1. 如果买不到文昌鸡，可以用三黄鸡代替。

2. 煮好的鸡一定要立即放入冰水侵泡，才能让肉质鲜嫩，鸡皮完整富有弹性。

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有什么可以在厨房简单加工就可以吃的东西吗不要零食？

豌豆小米薄荷煎饼，无论是藜麦或是豌豆，都是不可多得的营养食材，不仅让家人收获了健康，也有效的减少畜牧业对土地、水资源的浪费，以及过多温室气体的产生。

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INGREDIENTS | 豌豆小米薄荷煎饼

225克新鲜的绿豌豆

/冷冻豌豆需解冻

160克熟藜麦

/70克未煮过的藜麦或其它粗粮

1颗春葱,切碎

2个鸡蛋

1把新鲜的薄荷和欧芹，摘叶

4汤匙乳清干酪(或茅屋干酪)

盐和胡椒

椰子油 用于油炸

配菜-炒菠菜

1汤匙椰子油

几把大叶菠菜

1-2茶匙辣椒片

盐和胡椒

配菜-其它

酸奶 甜菜根芽

樱桃萝卜 柠檬皮屑

溏心的鸡蛋(煮7分钟)

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METHOD | 豌豆小米薄荷煎饼

1- 将150克豌豆和小米、葱、鸡蛋、香草乳清干酪、盐和胡椒一起放进料理机。

2- 高速搅拌几次,直至均匀混合,稍微厚实即可。将剩余的豌豆用叉子捣碎混合到面糊中。

3- 放置20分钟以使原料浸在一起(更容易煎成型)。

4- 开中火,加一茶匙椰子油到不粘煎锅中,等到变热,然后用大勺子舀一勺面。

糊入锅中,推平推圆(根据锅大小,每次应该能推三到五个之间)。

5- 煎至变硬实,约3分钟,然后用铲子轻轻翻面。如如果面糊太软,可加一些小米或藜麦。

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6- 煎完所有的饼后放在托盘上稍冷却同时煎波菜。

7- 使用同一个煎锅,开中火加少许油和辣椒片,再放入菠菜炒几分钟。

瘦人该怎么健身呢？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

对于17对的男孩来讲正是锻炼的好时机，因为处于青春期身体的骨骼、肌肉都处于高速生长状态，尤其是身体里的合成激素也处于较高的水平，此时配合上合适的训练既可以增强体质，又可以给身体形态带来很大的改观。

去健身房进行增肌训练建议先从固定器械开始、然后再进阶到自由器械、最后进行一些自重训练。

1. 固定器械：固定器械顾名思义它的器材是固定的，运动轨迹也是固定的，非常适合新手，只要将动作初始位调整好发力就可以了。因为轨迹都是固定的避免了新手因动作控制不好，错误发力导致受伤的结果。

2. 自由器械：配种是自由的，常见的杠铃、哑铃，具有可移动特性。自由器械运动轨迹需要自身发力去控制，身体的姿态也需要特意进行控制，再加上还要对抗阻力所以对于动作熟练度的要求很大，适合有一定训练基础的训练者。

3. 自重训练：之前提到的固定器械和自由器械基本上都属于开链运动，自重训练属于闭链运动。虽然自重训练对于增肌效果并没有那么好但是通过这样的训练可以更加均衡身体的身体机能，让身体达到好看好用的状态。

训练的安排新手建议一周三练，每一练两个身体部位，每个部位2～3个动作，每个动作12～15次。因为对于初学者来讲，重点在先让身体肌肉进行适应，不然很容易导致过度训练引发感冒。

进行过一个月的时间就可以进行训练计划的调整，一周五练分别对应着胸、背、肩、腿、手臂，每次训练安排5个动作，每个动作五组。（在训练过程中一定不要上过于大的重量，不然很容易造成姿势错误而引发的关节损伤）

坚持的训练再配合上饮食和睡眠你会发现体型在一段时间后会有很大的变化。

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