中级蛋白奶油怎么获得(微胖的人怎么减肥)

中级蛋白奶油怎么获得，微胖的人怎么减肥？

谢邀

刚好我看了一个纪录片。一个韩国微胖姑娘的减肥记录。

如今越来越多的欧美肥胖人士开始尝试“water fasting”这种减肥方式，作为一种极端的减肥模式。它的效果的确无可比拟，却也承受着相当大的争议。首先健康得不到保障，其次生活和工作也大受影响！

这位来自韩国的微胖女生Fanta，也进行了这个挑战，并全程记录了体重体型变化，看看能瘦多少斤？

第一天体重为71.7公斤，肚子和大腿部位囤积了不少赘肉，除此之外脸上和下巴肉肉也相当明显。

第二天体重为70.6公斤，1天时间体重变化就如此明显，不可否认这其中有一些水分。

第三天体重为69.1公斤，直观的数字变化令她很兴奋，不过此时却是她身体最虚弱的时候。

第四天体重67.7公斤，整整减掉了4公斤的体重，相当于很多人运动1个月瘦掉的体重。此时她的身体状态感觉好了很多，这个掉秤速度，的确令很多深受肥胖困扰的人群心动。

第五天，体重66.6公斤，Fanta表示看起自己的腰腹的确小了一些。

第六天，体重65.7公斤，刚好减掉6公斤，几乎1天就能减掉1公斤体重。

最后一天，也就是第七天体重65.2公斤。

综合以上，她在7天时间内只喝水不吃饭整整减掉了6.5公斤，也就是整整减掉了13斤体重，几乎是一天以1.9斤的速度减肥，真的是相当快速。在体型上，并没有很好的体现，似乎腰腹减掉了很多赘肉。

注：此种减肥法太过极端，影响身体健康，且很容易反弹，不可盲目模仿。

需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

本人健身小白，需要增肌,需要大神传授一周训练计划及饮食计划有那些？

很高兴来回答这个问题,在回答这个问题之前，我们先来了解一下肌肉增长的流程是什么样的,①通过强度训练刺激肌肉②摄入大量蛋白质等营养元素帮助肌肉修复③晚上睡眠时合成肌肉，使肌肉增长。所以想增肌，这三个条件缺一不可。

现在我们先来聊聊训练计划。

如果你是健身小白，我的建议是每次练习两个肌肉群，每个部位两个动作，四天为一个循环休息一天，然后再进行下一个循环。训练安排如下。

第一天，腹+腿

腹—平板支撑。每次2组，尽量做到极限。注意事项:腹部找脊柱的方向收紧，不要塌腰。

错误动作

腹—卷腹。15个一组，共2-3组。注意事项:用腹发力带动上身卷起，不要脖子借力，不要坐起来。

腿—史密斯深蹲。8-12个一组,共2-3组。注意事项:膝盖不要内扣，不要塌腰。

错误动作

错误动作

腿—坐姿腿屈伸。8-12个一组,共2-3组。注意事项:不要弹腿，保持慢节奏，顶峰收缩保持一秒。

第二天，胸+三头

胸—坐姿推胸。8-12个一组,共2-3组。注意事项:身体贴紧靠垫，不要耸肩。

胸—坐姿夹胸。8-12个一组,共2-3组。注意事项:身体贴紧靠垫，不要耸肩。

三头—窄距俯卧撑（可跪姿）15个一组，共2-3组。注意事项:肘关节贴紧身体，不要外翻。

三头—绳索臂屈伸。8-12个一组,共2-3组。注意事项:核心收紧，不要耸肩。

第三天，背+二头

背—高位下拉。8-12个一组,共2-3组。注意事项:保持身体稳定，要用腰借力向后拉。

背—坐姿划船。8-12个一组,共2-3组。注意事项:保持身体稳定，不要耸肩，肩往下沉。

二头—坐姿二头弯举器弯举。8-12个一组,共2-3组。注意事项:放下时不要靠惯性，尽可能慢。

二头—杠铃弯举。8-12个一组,共2-3组。注意事项:放下时不要靠惯性，尽可能慢。

第四天，腹+肩

腹—平板支撑。每次2组，尽量做到极限。注意事项:腹部找脊柱的方向收紧，不要塌腰。

腹—收腹抬腿。15个一组。共2-3组。注意事项:腿下落时腹部收紧，防止腰部顶起。

肩—坐姿推肩。8-12个一组,共2-3组。注意事项:保持整个后背贴于靠垫上，发力时不要伸脖子。

肩—坐姿器械侧平举。8-12个一组,共2-3组。注意事项:保持身体稳定，重量下落时，尽可能控制。

这就是四天一个循环的增肌计划，安排的原则，考虑到初学者，尽量以固定设备为主。

再来说说饮食计划。这里给出一些饮食思路。

锻炼前，需要大量补充碳水，你可以吃面包，香蕉等。这样是为了训练时有更好的状态。

锻炼后，补充快速能吸收的蛋白质，如乳清蛋白粉，鸡蛋等。这样能更好的帮助肌肉修复。

一天中的蛋白质安排。可以根据每kg体重/1g-1.5g的蛋白质来配比，比如你50kg，你一天中就需要补充50g-75g的蛋白质。我们按鸡蛋来算，一个鸡蛋大概含蛋白质6g左右，如果你一天只靠鸡蛋来补充蛋白质你需要吃8-13个鸡蛋。你可以根据你现在的身体情况和食物搭配计算出来。

一天中碳水的安排。以根据每kg体重/5g-6g的碳水来配比，比如你50kg，你一天中就需要补充250g-300g的碳水。我们按米饭来算，100g米饭含碳水大概70g，如果你一天只靠米饭来补充碳水。400g-500g米饭。你可以根据你现在的身体情况和食物搭配计算出来。

一天中维生素的安排。建议每顿一盘蔬菜。

总结，增肌训练的方法有很多，适合自己的才是最好的训练方案.以上就是我给出的训练方案和饮食思路。你可作为参考。希望我的回答对你有所帮助，祝你增肌成功！

学裱花师多久能出师？

一般情况下，学裱花要1-3个月的时间可以出师。

根据学习内容、学习能力等因素的影响，时间也会有所不同；要从零从业经验的裱花学徒到能够独立承担模式裱花工作的初级裱花师，需要系统学习抹胚、奶油打发、生肖、花卉、字体等等内容。