立体奶油拳头怎么画,如何减小腹?
很重要纠正几个减小腹的误区1;普遍想减小腹的童鞋们,照着网上的腹肌撕裂者一顿瞎练,到头来却发现小腹越来越大(肯定有对不对?稍后我会详细分析) 2;按着各种腹肌教程一通猛练,确实体重下降了,但是小腹的肥肉却没有减少太多 是不?
首先第一个 小腹越练越大,首先得了解腹肌的构造,腹肌的上面是一层脂肪,脂肪上面是皮肤(脂肪包裹着腹肌)。当脂肪减小腰腹才会变细。如果你按照网上的腹肌撕裂者来训练的话,并且没控制饮食(或者说控制的不到位) 你摄入的热量还是>你消耗的热量,这样你的腹肌就会变大,但是脂肪不会减少,脂肪包裹着腹肌,里面的变大了,外面的没变,总体积怎么样?肯定是变大呀!所以要解决越练小腹视觉效果越大 就必需改变饮食结构(高蛋白、低碳水、低脂肪) 做到摄入热量<消耗热量 。
另外腹肌训练后必需假如 20-50分钟有氧运动。并且有氧要保持最大心率的60%-70%。 最大心率=220-年龄。可以通过运动手表测量,最简单的也可以通过呼吸程度测量,简单的来说 就是做有氧的时候可以说话,但不可唱歌的程度。
第二 体重下降,但是小腹脂肪减少的不明显,小腹的(越靠近人体中心位置的脂肪越容易堆积),一是因为腹肌是平滑肌的特性,二是因为 生物基因决定脂肪往内脏多的地方堆积,和靠近人体重心和中心的位置堆积(想象一下脂肪全堆积在四肢,咱们还能走好路么),解决的方法很简单粗暴,就是加强训练 加强控制饮食 做到摄入热量<消耗热量 ,持续的扩大热量差,没办法 腹部脂肪就是这么操蛋......
另外奉送几组训练腹肌方法和技巧 记得做有氧啊和控制饮食啊
记住锻炼腹肌要点这这些是一通百通的: 1、控制,用腹肌慢慢带动你的身体,而不是脖子和手臂等!目标肌肉发力感受很重要 2、类似仰卧起坐类腹部锻炼记得下背也就是腰,不要离开躺着的瑜伽垫等物体,对保护腰部很重要 3、淘汰抱脖子的仰卧起坐,那样真的很伤颈椎!
动作一卷腹
动作二 ; 触膝卷腹 动作放慢 这个图为啥这么快........
动作三 触足卷腹(腰部不要脱离地面)
动作四 反向卷体
动作五 青蛙收腹 注意脚尖 是勾回来的!很重要,你试试伸直的话 腹部的发力感会下降很多!
动作六 空中蹬车 注意脚尖 是勾回来的!很重要,你试试伸直的话 腹部的发力感会下降很多!
动作七 仰卧交替抬腿 背部紧贴地面,注意用腹部去带动你的腿,而不是腿去带动你的腹部,把腹部想象成一个中转轴,腿部想成杠杆 腹部发力感!
动作八 仰卧两头起 有一定难度,循序渐进 可以先空手做,然后再抱瑜伽球
动作九 仰卧举腿提臀 有一定难度 注意收缩腹部 提起你的身体,而不是往上伸腿!
总结一下 减小腹脂肪,必需做到1、消耗热量(运动消耗)>摄入热量(饮食结构的调整) 2、在60%-70%心率的有氧 。
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哪几种主食吃了不但能减肥?
我们知道,减肥的过程中,不可以不吃主食,因为不吃主食会使大脑血糖供应不足,而致使人精神疲乏,影响到正常的的工作学习。而且不吃主食,就会以其他的食物来代替,比如肉、鱼、等,这无疑会造成蛋白质、脂肪的摄入过量,加重肾脏负担而且增加心血管疾病等。
但哪些主食有利于减肥人群吃呢?大家常吃的主食一般就是精白米饭和面食类,事实上,无论是米饭还是面食类,不是因为它的能量高,或是含糖量高以及血糖生成指数高,而最大的原因是因为吃得太多,能量摄入太高,而导致的肉肉增加。首先在主食的用量上要做到控制,如果控制的得当,即便是白面条还是白米饭,也样不会胖。
当然了,这样的控制,也不是每个人都可以,而且对于已经肥胖有好嘴的人来说,无疑很难。
那就介绍几种有益于减肥人群吃得主食:
第一种、薯类(土豆、红薯、山药、芋头等)
薯类食物是既可以用来做菜,又可以作为主食吃的食物,作为蔬菜来吃,这些食物的能量和碳水化合物含量就很高,但如果作为主食来吃,与稻谷和小麦粉来比,能量与碳水(25%)就低了很多。脂肪含量也很低(0.2%)所以减肥人群可以以此来做主食吃,非常适合,而且饱腹感也强。
第二种、豆类(毛豆、红豆等)
豆类有主豆(黄豆、黑豆、青豆等)和杂豆(绿豆、红豆、豌豆、扁豆等)之分,主豆蛋白质、脂肪含量要高于杂豆类,杂豆类碳水高于主豆,脂肪较低,碳水的含量相比小麦、稻米的75%也还低很多,为55% ,所以在吃主食时可加入豆类食物,少主豆,多杂豆。代替一部分主食来吃,而且豆类食物富含膳食纤维,也具有一定的饱腹感,有利于控制体重。
第三种、粗粮(燕麦、鲜玉米)
燕麦富含β葡聚糖和膳食纤维,进入胃肠内,血糖不会迅速上升,有利于降脂减肥,可以作为一部分主食来吃,比如早饭或晚饭冲燕麦片来喝。
鲜玉米,蒸煮后也可以作为主食来吃,相比之下,要比其他稻谷面粉类食物的能量要低,利于减肥。
第四种、全麦面条及粗粮面条类
超市有卖的意大利面条,和一般面条不同的是膳食纤维含量高,血糖生成指数也低,100克能量大约在360大卡,一般的一顿饭80g-100g就足够,然后多搭配一些蔬菜,菌肉类,比例适当,也是不错的。
纯荞麦、燕麦面条,富含膳食纤维,GI指数不高,也适合于减肥人群,可以吃汤饭也可以下出啦拌菜吃。是非常不错的。
好了,吃主食重要的是食入量和烹调方法,如果吃得量大,而且还烹调方法不对,比如油炸煎等一样也是吃胖。
如何看待某些家长动不动就对孩子大打出手?
暴力极容易一代代传承下去的,具体的分析 ,请@武志红的警惕“替死鬼心理”。
有个经常被打的孩子是这样讲的 ,我的爸爸每次打完我之后睡觉都睡得特别香 ,一直印象之中,他是一个懦弱无能而且自卑,缺乏自信的人,在外面常常被人欺负 ,也不多讲话 ,工作当中没有太大的成就 。他把希望寄托在我的身上了 ,外面受气了,就发泄在了我的身上 。我好像是他的一个物品,衣服,摆设怎么处理就怎么处理 ,别说是打了,杀了也没关系 !他每次打我打的特别狠 ,我很恨他 !但是每次又躲在被窝里哭泣 ,多么希望我的爸爸是一个温柔体贴,伟大的包容的爸爸 !好像是他在外面无法实现的权利欲望在我这里得到了充分的满足 。
我现在弱小又打不过他 ,如果有一天我能打他了,又说我不孝?大逆不道的社会伦理的帽子,就扣在了我的头上 。感觉自己特别的无助 ,也特别的无奈跟委屈 ,这个世界没有人听到我的声音 ?我不知道我是谁 ,活着的意义是什么 。等的我长大一点 ,能自己养活自己,自己挣Q了 ,离开他,离开这个家永远 !永远!家真的很伤人 。
每当我听到一首歌曲 :《我想有个家》 ,就泪如雨下 ……
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