炼乳减肥食谱配方表(有什么好吃做法推荐呢)

炼乳减肥食谱配方表，有什么好吃做法推荐呢？

紫薯热量低，有良好的减肥瘦身和防癌护肝的功效。不过吃紫薯也有许多讲究，比如紫薯不宜生吃，不宜单吃等。那么接下来就给大家带来一份健康简单又美味的紫薯全席吧:

1.紫薯山药粥

原料:紫薯、山药、大米、冰糖。

山药、紫薯去皮切块，大米放入电饭锅中熬大概一小时。熬到二十分钟时加入切好的紫薯和山药，最后15分钟放适量冰糖即可。

2.酸奶紫薯泥

原料:紫薯、酸奶、蜂蜜、干果

紫薯洗净，放锅中蒸10分钟，去皮切块，加入蜂蜜，捣成泥。干果切碎，放入紫薯泥里搅拌均匀，用模具整理出自己喜欢的图形。放冰箱冷藏几分钟，淋上酸奶即可。

3.紫薯馒头

原料:紫薯、面粉、酵母、水

紫薯蒸熟，过筛成紫薯泥。过筛后的紫薯泥加入面粉中，用手搓匀。酵母溶于水，加入紫薯面粉中，揉成光滑的面团，醒两小时左右，放入蒸锅中蒸熟即可。

4.紫薯芝麻饼

原料:紫薯、熟白芝麻、糯米粉、白糖、牛奶

紫薯洗净削皮，入锅蒸熟。将蒸熟的紫薯压成泥状，放入白糖、糯米粉，再倒入牛奶，增加紫薯泥的软糯。将紫薯泥揉匀成小圆团，放入芝麻中滚一圈，再将其压成紫薯饼。放入烤箱中烤熟或放入电饼铛、平底锅中煎熟即可。

此外，紫薯还可做成紫薯山药糕、紫薯银耳羹、紫薯芋圆、紫薯水晶饼、紫薯稣、紫薯发糕等等。一斤紫薯秒变各种美味，紫薯全席等你享用奥!

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减肥期间饮食注意什么好呢？

减少脂肪健身锻炼期间，控制饮食十分重要，有的人为了减脂健身很刻苦，但结束后不合理安排饮食，非但没有达到减脂效果，反而体重上升。所以每个人都需要一套适合自己的饮食计划！

如何有效的减肥？

从本质上来讲，这是人体能量摄入与支出的关系。

简单的说，就是你每日摄入的能量跟你消耗的能量之间的关系。

1.摄入能量 > 支出能量 :余

2.摄入能量 < 支出能量 :亏

所以道理很简单！

摄入大于支出，那么你就是在长

相反，你就在降！

如何评价你的日常饮食摄入量？成人日常每日所需能量

总能量=标准体重（kg）* 能量供给标准【kcal/（kg·天）】

标准体重=测试者体重-105

能量供给标准参考以下指标1.根据职业判断体力劳动类型；

2.根据 BMI 指数判断体型，参考以下根据你的个人情况，参照数据表即可得出你的每日膳食所需能量

制定合理的饮食计划

1.控制热量摄入：根据自身情况计算每日所需能量摄入（APP很多，以上计算方法可供参考），严格控制，避免摄入＞支出，保持热量负平衡

2.合理选择烹调方法：尽量用煮、炖、蒸、代替炸、煎、炒的烹饪方法；少吃或不吃油炸食品，用油时选择含不饱和脂肪酸高的油类，尽可能少放。

3.营养成分比例：脂肪15%-20%，蛋白质10%-25%，糖类55%-70%。少食多餐，减少体内脂肪堆积的可能

4.避免节食减重：相反，节食会消耗更多的肌肉，降低代谢水平。

5.适量饮水：适量饮水加强机体代谢，少量多次，不可盲目大量饮水，此举增加肾脏负担，带来不必要的伤害。

6.控制饮酒：最好不饮酒，酒精热量高，一般运动难以消耗。

7.选择喜欢且热量低的食物：以高蛋白低脂肪为主，将自己喜欢的食物加入计划中，更容易坚持。

饮食上需要注意的一些问题

1.摄入一定量的糖类：减脂过程中尽量不要过分限制糖类摄入；糖类摄入不足会使脂肪酸不能彻底被氧化分解，反而对减脂不利。

2.奶和豆制品：脱脂牛奶和豆腐含水量多、高蛋白、低脂肪并含有丰富的钙质是很好的减脂食品，其中的钙质还能促进脂肪的分解，适量即可。3.蔬菜水果：膳食不可缺少蔬菜水果，例如：芹菜、韭菜、南瓜、苹果等食物中蛋白质和糖类不易转变为脂肪。尤其是蔬菜，不含多余糖分，其中的纤维素还可以有效阻止脂肪成分的吸收，减少脂肪堆积。4.饮水与茶：水分起到促进脂肪分解和身体代谢的作用；适量饮茶，茶叶中含有多种维生素、酚类物质和微量元素，可以促进脂肪分解。

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一位传递健康的年轻人